Cualquier atleta profesional te dirá que lesionarse es parte del juego. Estos atletas hacen todo lo posible para evitar lesiones en primer lugar, pero siempre sucede. En el otro extremo del espectro están los atletas recreativos que entrenan de 4 a 5 veces al día. semana durante aproximadamente una hora. Aparte de accidentes anormales, para alguien de este nivel, ser lesionado en primer lugar es ridículo e imprudente.
Las lesiones deportivas no son una insignia de honor. Algunos atletas recreativos superarán sus umbrales y se lesionarán y luego presionarán más. Es estúpido, no heroico. El progreso requiere coherencia y estar herido es el mayor enemigo de la coherencia.
- Si ya está lesionado y se pregunta cómo puede progresar en su entrenamiento.
- Hágase las siguientes preguntas.
Si su objetivo es ganar los CrossFit Games o convertirse en campeón mundial en cualquier deporte, siga trabajando a menos que su lesión sea grave. La competencia es probablemente la forma de ganarse la vida, por lo que no puede darse el lujo de tomarse un tiempo libre. Pero incluso los atletas competitivos solo pueden empujar sus cuerpos hasta cierto punto antes de terminar. El desgaste de la competencia a menudo los obliga a jubilarse anticipadamente. En estos días tenemos atletas profesionales que se retiran a mediados de los 20 y principios de los 30. El rendimiento y la salud no necesariamente van de la mano.
Si no eres un atleta profesional, quieres estar sano y seguir entrenando por el resto de tu vida; si no te pagan por hacerlo, no tienes ninguna razón para empujar tu cuerpo más allá de su punto de ruptura. significa que dejas de esforzarte, pero si tu cuerpo te da señales de advertencia, escúchalas. Deja de entrenar y acude a un profesional.
Lo mejor que se puede hacer con las lesiones es evitarlas en primer lugar, cuando suceden, pueden dejarlo deprimido y agotado de su voluntad, lo obligan a un estado mental negativo porque siente que no puede hacer lo que que desea hacer Puede elegir esperar en este estado negativo hasta que mejore, o puede encontrar algo que le permita avanzar hacia su meta.
Los atletas lesionados en todos los niveles se beneficiarán de la identificación de un objetivo durante el período de recuperación que esté directamente alineado con su objetivo original.
Recientemente, un buen amigo sufrió una grave lesión lumbar, los médicos le han recomendado que evite levantar pesas y todo aquello que implique un alto impacto durante al menos tres meses, se había preparado para participar en una importante competición local de fitness que se realizará en seis meses .
Después de que se lesionó, nos sentamos y discutimos lo único que lo acercaría a su objetivo. La respuesta se hizo obvia: acondicionamiento. Decidimos trabajar en su acondicionamiento mediante la natación y el boxeo de sombras, actividades que son excelentes para mejorar la capacidad cardiovascular y no causarían ningún trastorno en su lesión.
Otro atleta en mi caja se lesionó el manguito rotador y quedó completamente devastado porque no podría levantar peso durante al menos 3-4 semanas. Nos sentamos e hicimos la pregunta mágica. Su objetivo inicial no era competir, solo quería ponerse en forma. Su experiencia fue en el culturismo, donde involucraba bombear hierro todo el día. No era del tipo que se tomaba en serio la movilidad, y eso lo dejaba un poco rígido para su propio bien.
Llegamos a la conclusión de que la flexibilidad era lo único en lo que podía trabajar para volver a ponerse en forma mientras su hombro sanaba. Comenzó a ir a una clase de yoga tres veces por semana y no podía creer la diferencia que hacía en la forma en que se movía. cuando volvió a levantar.
Las lesiones que requieren reposo completo no son comunes; la mayoría de las lesiones en esta categoría son lesiones de la columna, que generalmente requieren que permanezca en cama durante días o incluso semanas.
Si tiene una lesión menos grave, entrene para evitarla. No sea estúpido y vuelva al gimnasio y entrene a través del dolor para demostrar que es fuerte. Si su hombro está lesionado, entrene las piernas, el tronco o incluso el otro. Si se lesiona la rodilla, entrene la parte superior del cuerpo o la otra pierna.
Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento para alguien que tiene una lesión en la parte inferior del cuerpo:
Como puede ver, puede hacer muchas cosas sin involucrar la parte inferior del cuerpo. Este entrenamiento incluyó resistencia, estructura e incluso fuerza. Lo mismo ocurre con las lesiones de la parte superior del cuerpo.
Aquí tienes un ejemplo de entrenamiento para una lesión en la parte superior del cuerpo:
Descanse durante 3 minutos, luego
Tu estado de ánimo determinará si estás logrando tus objetivos o no. Cualquiera que haya logrado algo que valga la pena te dirá que no hizo las cosas bien la primera vez. Cuando se encontró con un revés, se mantuvo persistente, flexible y abierto a comentario.
Trate una lesión de la misma manera. Sea persistente en el logro de su objetivo, pero permanezca flexible y abierto a comentarios sobre cómo lograrlo. Hacer lo mismo que lo lastimó en primer lugar le impedirá lograr su objetivo. Encuentre un nuevo enfoque que le permita adaptarse a su lesión. mientras avanza hacia sus metas.
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