Hoy en día, tenemos acceso a más opciones de entrenamiento que nunca. Con solo unos pocos botones, podemos interactuar con entrenadores de clase mundial y programas predefinidos para cualquier área de desempeño que elijamos.
Si eres como yo, toda esta elección es abrumadora. Soy un hombre sencillo. Pero sé que no puedo ser el único sumergido cuando subo a un automóvil y hay siete formas diferentes de ajustar el asiento del conductor, es decir, lo único que quiero es moverlo hacia adelante y hacia atrás y tal vez ajustar el ángulo. del respaldo, ¿verdad?
La elección es liberadora, por supuesto, pero también puede ser abrumadora.
Pero me estoy alejando del tema. Volvamos a las opciones de entrenamiento, y si todos tuviéramos acceso gratuito e ilimitado a una máquina que pudiera tomar todas estas opciones (programas, entrenadores, ejercicios, ejercicios de calentamiento, etc. ) y calcular lo que es mejor para nosotros como individuos. ? Una máquina que podría ayudarnos a convertir la información en tiempo real en buenas decisiones a lo largo de nuestro plan de formación. Una máquina capaz de manejar las situaciones más complejas y darnos resultados significativos.
Tenemos esta máquina. A esto se le llama cerebro. Y podemos conseguir que él haga todas estas cosas. El problema es que no hay un sistema operativo, programa o manual de usuario. Así que aquí tienes un sistema sobre cómo puedes usar esta maravillosa máquina que llamamos nuestro cerebro para convertirte en un atleta pensante. poder disfrutar de su inmenso poder.
El objetivo es fundamental en todo lo que hacemos, nuestros cerebros están conectados para sobrevivir, el propósito principal y más primitivo de nuestra existencia, y podemos aprovecharlo en nuestro entrenamiento. Cuanto más podamos alinear un programa o una tarea con una lente más profunda, más se adaptará nuestro cuerpo, porque el cerebro le dice a nuestro cuerpo que es una decisión inteligente.
Tener una meta para cada entrenamiento te permite estar en sintonía con tu cuerpo.
Esto significa que si intentamos ser más fuertes, debemos explicarle al cerebro que los métodos (programas, ejercicios) que usamos son buenos y que este objetivo es importante para nuestra supervivencia. Entrenar contra el dolor o forzar a tu cuerpo a superar los límites. En cada sesión, cuando nuestro cerebro nos diga lo contrario, enviará señales al cerebro para decirle a su cuerpo que retroceda. Esto no es particularmente útil cuando está tratando de fortalecerse o estar en forma. Necesitamos que nuestro cerebro nos permita acceder a la fuerza que necesita. nuestro cuerpo está tratando de desarrollarse.
Creo que un atleta que mejora su comprensión de todos los aspectos del coaching solo puede ser algo bueno, con una excepción: el atleta de élite que sigue un programa establecido con un entrenador a tiempo completo. En este nivel, puedo entender cómo un la concentración simplemente en la tarea en cuestión puede concentrar el cerebro.
Una mejor comprensión de lo que nos estamos metiendo nos ayuda a elegir los programas que más pueden ayudarnos. La mayoría de nosotros no tenemos el lujo de entrenar a tiempo completo con un entrenador dedicado, o incluso un programa hecho a medida. una mejor comprensión de lo que estamos emprendiendo nos ayuda a elegir los programas que más pueden ayudarnos y elegir los entrenadores que son mejores para nosotros.
Una vez que hemos seleccionado un coach o programa, nuestra misión de entender mejor nuestra formación está lejos de terminar. La formación es un proceso dinámico, y necesitamos mantener un proceso fluido para obtener una comprensión más profunda de él. Este proceso es el cuestionamiento de todo. hacemos.
No tenga miedo de tener preguntas en la cabeza: el entrenamiento debe ser un proceso cerebral y dinámico.
No me refiero a ser obtuso con tu entrenador, las preguntas no tienen que ser verbales. También puede hacer preguntas por ensayo y error. » Este ejercicio se ve bien. Esto está en línea con mi propósito y comprensión. ¿Pero funcionará para mí? Solo puede decirlo intentándolo. Nuestra única manera de entender el El mundo es, bueno, a través de nuestros sentidos, pero lo que ves no siempre es lo que obtienes, así que no podemos confiar en todo lo que vemos y oímos (una hora en Internet lo confirmará).
Este proceso de prueba y error que discutimos en la última sección no significa nada a menos que se ejecute con la intención. La realización de un programa, ejercicio o ejercicio (o cualquier otro conjunto de instrucciones) sin la intención adecuada sacará algunas conclusiones específicas.
La parte compleja es determinar qué elementos de nuestro entrenamiento son universales y cuáles individuales, la intención llega hasta el nivel de movimiento y muscular. ¿Los culturistas tienen lo que ellos llaman?¿Intención muscular?- un enfoque aislado en un músculo en particular para ayudarlo a desarrollarse. Al levantar, la intención de levantar la barra lo más rápido posible es casi tan importante como si realmente moviera la barra más rápido. Ambos modos de intención tienen efectos reales en su desarrollo como un atleta.
Como atletas, creamos expresiones individuales de principios universales. La parte compleja es determinar qué elementos de nuestro entrenamiento son universales y cuáles son individuales. Y ese es el meollo de por qué los programas fallan y por qué las personas se lastiman. Permíteme darte un ejemplo. .
Descubres que tu amigo tiene éxito en un programa de entrenamiento en particular, así que estás tratando de ejecutarlo exactamente de la misma manera que él o ella, los mismos cinco días, dos días libres a la semana, y tu amigo hizo sentadillas con barra baja, así que Será mejor que los haga también en lugar de su variación habitual de barra alta.
Los programas son un buen lugar para comenzar, pero ningún aspecto de la capacitación siempre funcionará para todos.
Pero tu amigo es un levantador de pesas con años de experiencia en entrenamiento, y tú eres relativamente novato, un levantador de pesas olímpico con menos de un año de experiencia en levantamiento de pesas.
El problema es que te enfocas en todos los elementos individuales del programa y los haces universales. El horario y el tipo de sentadilla no son factores imitables, son expresiones individuales. Debido a estos factores que no son adecuados para ti, te lastimas. .
¿Cómo puedes determinar qué aspectos del entrenamiento son universales y cuáles son individuales?Es simple: crea un sistema que tu cerebro seguirá. Simplemente sigue esta guía del usuario en el orden en que la has leído. Como verás, cada elemento del sistema se basa en el último.
Seguir este enfoque en todos los aspectos de tu formación hará que esta compleja máquina de toma de decisiones de la que hablamos al principio sea cada vez más eficaz, lo que significa mejores decisiones de formación, más compromiso con ellas y mejores resultados.
Encienda la máquina
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? Fotos 1, 2 y 3 cortesía de Breaking Muscle.