Cuando eliges un nuevo programa, ¿en qué basas tu decisión?Apuesto a que tu primera respuesta implicará alguna variación en cuanto a si el programa te ayuda a alcanzar tus objetivos.
Ahora, no estoy diciendo que eso sea algo malo en lo que basar su decisión, de hecho, es uno de los factores más importantes. Pero es solo eso, uno de los muchos factores que debes tener en cuenta. Echemos un vistazo a algunos otros aspectos en los que sería aconsejable pensar y analizar por qué podría querer comenzar mi nuevo ciclo de entrenamiento de Strongman.
- No hace mucho.
- Escribí un artículo sobre lo que se debe considerar al comenzar un nuevo programa de entrenamiento.
- El artículo de hoy retoma los principios de este artículo anterior y los vincula al nuevo ciclo (gratuito) de hombre fuerte que escribí para Breaking Muscle.
- Cycle 6.
Creo que este es el mejor ciclo de hombre fuerte de Breaking Muscle hasta la fecha. ¿Significa eso que creo que los demás son malos?Cada ciclo se configuró en base a los factores que vamos a discutir, así como a los comentarios de quienes completaron ciclos anteriores.
Pero no confíe en mi palabra. Al final del artículo, reunirá las respuestas a todas estas preguntas y determinará objetivamente si este es el programa para usted.
Esta es una de las primeras preguntas que le hago a un cliente al desarrollar un programa privado y siempre profundizo más que la primera respuesta que obtengo. La mayoría de las veces, la cantidad de sesiones que un cliente puede realizar es un poco menor que la primera respuesta. me dan Desafortunadamente, no puedo preguntarles a cada uno de ustedes, así que tengo que hacer una suposición informada.
Nuestros ciclos de hombres fuertes siempre han sido tres veces por semana, como con todo, es un equilibrio. Es un equilibrio entre ofrecer un programa eficaz y el tiempo que tiene la gente. Está muy bien, escribo un programa cuatro o cinco veces por semana, pero prefiero escribir un programa de tres días que la mayoría de las personas dedicadas mantener constantemente y terminar.
Pero luego nos enfrentamos a un nuevo desafío. Mire muchos programas tres días a la semana en Internet y verá que implican mucho trabajo. Programación tipo fregadero para toda la cocina. » Si solo hay tres días, integremos tanto como sea posible. Es una receta para el desastre en todos los niveles. Pero no es así como funciona mi programa.
Mis entrenamientos de hombre fuerte están estructurados con dos días de gimnasio y un día de evento de hombre fuerte, cada semana. Los días de gimnasio tienen un levantamiento principal, así como tres ejercicios de asistencia para mejorar áreas específicas de fuerza. Esto te permite entrar y salir del gimnasio. bastante rápido en estos días, sin la necesidad de un equipo de hombre fuerte especializado. También significa que puede entrenar estos dos días en los gimnasios más respetables, en lugar de verse obligado a usar su tiempo para encontrar equipo de hombre fuerte o un gimnasio de hombre fuerte para todos sus entrenamientos.
Este es un factor extremadamente importante, y a menudo es dejado de lado tanto por el atleta como por el programador. De los cuatro factores de los que estoy hablando hoy, este es probablemente el más complejo de discernir. Tenga en cuenta estos tres aspectos de la sostenibilidad:
Tenga en cuenta que un programador que escribe para una población general en Internet puede tener poca consideración por cualquier cosa que vaya más allá de la eficacia de su propio programa. Diablos, incluso un programador que usted conoce, que escribe especialmente para usted, puede tener poca consideración por él. es digno de mención. Se conocen y se conocen mejor que nadie.
Recibo solicitudes de ayuda con la programación casi a diario. Muchas son preguntas sensatas y relevantes, y trato de ayudar a las personas lo mejor que puedo. Otras preguntas son como «Quiero ser un levantador de pesas, un levantador de pesas, un hombre fuerte, un SEAL-astronauta-ninja mientras mejoraba mi acondicionamiento, ganaba músculo y me inclinaba un poco. ¿Sin consejo? Son, bueno, frustrantes.
Mi punto es que para que un programa cumpla sus objetivos, debe tener metas, y deben ser sensatas, sostenibles y mutuamente aceptables. Para el hombre fuerte, debemos ser capaces de levantar objetos pesados de tres maneras:
Cualesquiera que sean sus otras razones para embarcarse en este programa, estos tres objetivos se logran. Para lograr esto de una manera mutuamente aceptable, utilizamos un enfoque de Westside modificado. Usamos el método de esfuerzo máximo para ayudarlo a levantar cargas pesadas. Usamos el esfuerzo dinámico. método para permitirle levantar y moverse rápidamente. Y usamos algún tipo de método de repetición para que se acostumbre a levantar representantes. La magia radica en cómo usamos estos conceptos a través de levantamientos con mancuernas y el hombre fuerte levanta y carga.
Dado que el hombre fuerte se basa en el uso de objetos extraños, vas a necesitar algún equipo. A eso se suma el hecho de que basé este ciclo en el método conjugado, que se basa en realizar variaciones de ascensores regularmente intercambiables, y comienza el conteo de equipos. para aumentar.
Pero es importante para mí que este programa no es solo un programa de hombre fuerte que parece bueno en Internet, sino un programa que es atractivo, accesible y útil para usted, el atleta.
Ya hemos mencionado que los entrenamientos se estructuran con dos días de gimnasio y un día basado en eventos fuertes cada semana, en los días de gimnasio, principalmente cambiarás el tipo de ascensor que haces, en lugar del equipo que usas. de modo que a medida que se acerca al final del ciclo, está haciendo ascensores que son cada vez más relevantes para los que necesitará en la competencia.
En general, incluidos los días de eventos, he reducido la necesidad de equipo a:
Notarás falta de tambores, neumáticos y demás, es el equilibrio. Los ascensores basados en eventos son dominadas, sentadillas, presiones y estadios. Creo que estos son los movimientos fundamentales en los que estar bien versado y el equipo de hombre fuerte para aprender y acostumbrarse. fortalecerá la fuerza, la velocidad y la resistencia necesarias para afrontar la mayoría de los demás eventos a medida que ocurren.
Cubrir todos nuestros objetivos, de manera sostenible, dentro de plazos y parámetros de equipos accesibles y alcanzables. Estoy seguro de que no hay nada mejor que eso.