Las náuseas matutinas no son divertidas. Nunca lo había experimentado hasta mi embarazo actual (mi tercero) . Durante unas cuatro semanas, no me quedé un día sin vomitar al menos cuatro o cinco veces. Hubo varios días en los que era cada hora, en el reloj, por La mayor parte del día. Mi rutina de entrenamiento desapareció sin dejar rastro y, para ser honesto, estaba demasiado exhausto como para perderlo. Todo lo que quería hacer era dormir y evitar el baño si era posible.
Ahora que estoy en el segundo trimestre, las cosas se ven mejor. En última instancia, no tengo que obligarme a hacer ejercicio y puedo reducir la mayoría de los alimentos. Para todas las mamás que sufren de náuseas matutinas, aquí hay diez cosas que me ayudaron a superarlas:
1. Sea flexible
Había leído todo sobre cómo la dieta paleo elimina mágicamente las náuseas matutinas. Bueno, ese no fue el caso para mí. Un día me desperté y lo único en lo que podía pensar era en un bagel y queso crema. Luché contra el impulso, pero después de tres días. de vómitos constantes, finalmente cedí y me comí el bagel. Era el primer desayuno que comía en una semana.
2. Experimente y sea creativo
Durante los primeros días de las náuseas matutinas, traté de seguir el consejo típico: beber té de jengibre, comer temprano en la mañana y otras ideas recibidas, pero nada de esto funcionó. Finalmente, decidí entender lo que mi cuerpo estaba pidiendo. Algunas de estas cosas no eran saludables y las evitaba (con la excepción del bagel), pero otras fueron una agradable sorpresa. No se conforme con los libros.
3. Haz lo que puedas, cuando puedas
Es tentador ir a la cama y no hacer nada cuando tienes náuseas matutinas. Necesitas descansar, pero también ayuda a aprovechar esas pequeñas y raras explosiones de energía que ocurren de vez en cuando. Si te sientes con ganas, toma caminar o hacer un poco de ejercicio de vez en cuando. Puede que no consiga el ejercicio largo al que está acostumbrado, pero le ayudará.
4. Alimentar
Recuerde que la poca comida que puede conservar es la principal fuente de alimento de su cuerpo. Trate de asegurarse de que la mayor parte sea nutritiva para usted y su bebé en crecimiento. Una cosa que ayudó a mis náuseas matutinas fue comenzar cada día con una taza de carne casera o caldo de pollo Por la tarde, una taza de té con hojas de frambuesa roja ayudó a calmar los dolores de estómago y también es un tónico uterino.
5. Desviar y realinear
El ejercicio es una excelente manera de desestirar, pero si no puede hacerlo más, puede sentirse inquieto y ansioso. Los estiramientos suaves de yoga pueden calmar la digestión y aliviar la ansiedad. Comencé a ir al quiropráctico alrededor de la novena semana de mi embarazo. y esto definitivamente redujo mis síntomas. El masaje prenatal y la acupuntura también pueden ayudar a aliviar el estrés.
6. Identificar factores desencadenantes no alimentarios
A veces, las náuseas matutinas son aleatorias e impredecibles, pero descubrí que había algunas cosas que las empeoraban o incluso se desencadenaban fuera de las aversiones a la comida. La pantalla de la computadora fue definitivamente un gran detonante para mí, lo cual fue difícil porque mi trabajo se basa en la computadora. El estrés y la falta de sueño también empeoraron la situación. Sea consciente de los patrones e identifique los desencadenantes para prevenir al menos algunos síntomas.
7. No luches contra tu cuerpo
Si necesitas dormir, toma una siesta o vete a la cama temprano, si tienes que volver a besar el inodoro, bésalo. No trates de dirigir tu cuerpo. Puede que estés acostumbrado a obedecer cada una de tus órdenes, pero en este punto es útil tener una mente más cooperativa.
8. Toma un suplemento de magnesio.
Descubrí que tomar un suplemento de magnesio llamado Natural Calm todas las noches antes de acostarme redujo en gran medida mis náuseas matutinas. Lo perdí en un momento durante aproximadamente una semana, y noté una gran diferencia cuando comencé a usarlo nuevamente.
9. Pasar tiempo al aire libre
Si puede salir a tomar un poco de aire fresco, intente salir de la oficina o de la casa de vez en cuando. Empecé a trabajar al aire libre y a tomar descansos cada hora para trabajar en nuestro jardín, hacer ejercicio o trotar. diferencia para mí.
10. Detente con culpa
Es posible que se pregunte qué está haciendo mal y si su salud está donde debería estar. Si necesita buscar ayuda de otros para que lo ayuden a superar las náuseas matutinas, es posible que se sienta culpable. En un momento, me di cuenta de que estaba haciendo todo lo que necesitaba. Seguí las recomendaciones dietéticas, descansé lo suficiente, hice ejercicio cuando pude y siempre sucedía, así que simplemente lo acepté. Pensé: «Esto sucede a pesar de mis mejores esfuerzos para detenerlo, así que solo tengo que chuparlo y aceptarlo por lo que es». Es un poco como cuando tienes un mal día de entrenamiento. Sigue el entrenamiento y mira qué lección puede aprender de él, incluso si no es su mejor desempeño.
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