El clima fresco es agradable para entrenar, el clima cálido te ayuda a sudar, pero el clima cálido puede dificultar incluso la respiración durante el entrenamiento. ¿Qué estás haciendo? ¿Entrena con la misma intensidad que lo haría con un clima más fresco o lo recorta un poco?
Investigaciones recientes1 sugieren que debemos entender que, además de aumentar la sudoración durante el entrenamiento en climas cálidos, el calor tiene un efecto positivo en el volumen de plasma sanguíneo de una persona, lo que a su vez ayuda a la persona a estar más condicionada, reducir su temperatura central y aumentar el músculo esquelético. fuerza y entrena mejor a temperaturas más frías «. El entrenamiento con calor no solo aumenta mejor el VO2 máximo que la altitud, sino que también permite a las personas soportar mejor un rango más amplio de temperaturas (marrón).
- Mi gimnasio no tiene aire acondicionado y estamos en pleno verano con temperaturas que van desde mediados de los 80 hasta los 90.
- Así que entrenar en el calor no es nada nuevo.
- Lo importante para mí es asegurarme de que mis clientes se mantengan hidratados.
Muchos de mis entrenamientos se basan en circuitos para que todos beban a menudo durante la clase. Mantengo los circuitos cortos, pero intensos. Puedo tener circuitos de entre 2 y 4 minutos que les dan a los guerreros suficiente tiempo para aumentar su frecuencia cardíaca, pero les dan suficiente descanso para que no se sobrecalienten. Esto crea más tiempo para mantenerse hidratado durante sus entrenamientos.
Cuando los grupos están involucrados en entrenamiento personal o privado, hay muchos más gastos generales involucrados, por lo que la seguridad siempre es lo primero. Los refrigeradores de agua y hielo se mantienen en el edificio en todo momento. Tenemos dos grandes ventiladores de tamaño industrial, así como botellas de agua. , para rociar las extremidades durante y entre circuitos.
Para ayudar a las personas a aclimatarse al calor, es importante mantener los entrenamientos a un ritmo moderado y aumentar la intensidad con el tiempo para ayudar al cuerpo a acostumbrarse al calor.
¿Taladros de escalera? 6 minutos
Ejercicio 1: martillo golpea x3 en cada lado
Ejercicio 2: Desgaste del barril (o KB) x 30 pies
Ejercicio 1: 2 DB Z Press x10
Ejercicio 2: Agáchese hasta que el compañero haya terminado de presionar
Ejercicio 1: el monstruo camina x10 pasos hacia adelante, 10 pasos hacia atrás
Ejercicio 2: Rollo de tablero de bolas de estabilidad en x10
Ejercicio 1: Burpee Battle Rope x2 slams (5x)
Ejercicio 2: separe la banda post-delt x10-15
Ejercicio 1: salto de longitud con pedal trasero x5
Ejercicio 2: desplazamiento lateral con golpe de balón medicinal x6 (total)
10 bombas
1 baño de tríceps
9 bombas
2 fondos de tríceps
8 bombas
3 fondos de tríceps
Completa este recorrido hasta llegar a 1 lagartija y 10 tríceps. Estírate durante 10 minutos para enfriar.
Como puede ver, entrenar en el calor tiene sus beneficios, pero la planificación y el cuidado adecuados son importantes para cuidar a los miembros. Muchos aprecian el sudor adicional que reciben, pero siempre planifiquen teniendo en cuenta la seguridad.
Referencias
1. Lorenzo, Santiago, John R. Halliwill, Michael N. Sawka y Christopher T. Minson. » La aclimatación al calor mejora el rendimiento del ejercicio. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md . : 1985) 109, No 4 (octubre de 2010): 1140?47.