Algunas actividades tienen una pastilla para heridas. Me viene a la mente el automovilismo, el paracaidismo, las artes marciales y el fútbol; por otro lado, el fútbol, el baloncesto y el atletismo rara vez evocan lesiones; el levantamiento de pesas también ocupa un lugar destacado en la primera lista. lo que piensan es que los pesos caen sobre una víctima infeliz. Hay un núcleo de verdad en estas suposiciones, pero no un celemín.
Una vez vi un «análisis» de varios deportes por parte de alguien que no tenía ni idea. Respecto al levantamiento, afirmó que las principales lesiones sufridas fueron «caída de peso sobre los dedos de los pies» y «hernias». Nunca lo he visto en 45 años De hecho, un estudio citado con frecuencia hizo del levantamiento de pesas uno de los deportes más seguros con 0. 0017 lesiones por cada 100,000 horas de participación, mientras que el atletismo tuvo 0. 570.
- En mi primer concurso.
- También me advirtieron: «No levantes demasiado peso».
- Como conocedor del levantamiento de pesas.
- Siempre me divirtió.
- Si podía levantarlo por encima de mi cabeza.
- Obviamente no era demasiado pesado.
- Sólo «demasiado pesado» si no puedes levantarlo (duh).
- Y si no puedes.
- Puedes fianza fácilmente.
- Supongo que las personas que emitieron la advertencia me imaginaron tomando mi peso máximo de levantar desde el suelo en mi primer intento arrebatarme.
- Pensando que podría ser tan ingenuamente ambicioso.
- Incluso como un novato.
- No era tan estúpido.
- Después de todo.
- ¡todavía tenía que hacer el total!.
También me advirtieron varias veces que no «forzarme», lo que sea que eso signifique. Mi tía, enfermera titulada, nunca pudo explicar la naturaleza exacta de esta condición catastrófica, pero advirtió con frecuencia. Cualquiera que sea su naturaleza, sería causado por levantar demasiado. Siempre me divirtió que cuando estaba haciendo un arduo trabajo manual en la granja para el beneficio de otros, a nadie le importaba que pudiera «cansarme». El trabajo agrícola era familiar, el levantamiento no lo era.
Como puede esperar ver en estos ejemplos, es importante distinguir entre el prestigio y los hechos. Dicho esto, ¿por qué el levantamiento de pesas tiene una píldora tan peligrosa de todos modos?
Razón 1: Ignorancia
Bueno, una de las razones es la familiaridad. No tenemos tanto miedo a las lesiones en actividades que conocemos. Recuerdo que hace unos años estaba presionando para que se incluyera el levantamiento de pesas en los Juegos Aborígenes. Es una especie de Juegos Olímpicos para los indios norteamericanos. Rápidamente nos dijeron que lo haría. ser demasiado peligroso para su juventud.
Entonces, sin levantamiento de pesas, había lugar para otro deporte en su lugar. Rodeo. Ya sabes, el toro, el bronco y otras actividades en las que el problema no es que te lastimen (y lesionen gravemente) sino cuándo. Lesionarse a sí mismo rompiendo caballos es parte de la vida india en la mayoría de las reservas, por lo que no fue así. Asustarlos. Pero un bar es mucho menos común, por lo que lastimarse de esta manera no debe considerarse. Fue un accidente inútil.
Otra forma de ver esto es con nuestro amor por el automóvil. Hace un siglo, cuando los autos eran nuevos, una muerte o lesión se consideraba insensata. Pero hoy, morir en un accidente automovilístico sigue siendo una tragedia, pero al menos lo es. Los automóviles son una parte tan importante de nuestras vidas que consideramos los riesgos que vale la pena tomar.
Razón n ° 2: valores
Otra razón por la que el levantamiento de pesas se considera peligroso está relacionado con el valor relativo que le damos a las diferentes actividades. No tememos las lesiones en las actividades que disfrutamos. El fútbol es un juego muy popular en los Estados Unidos y Canadá, mientras que el hockey es popular en Canadá y Canadá. se está volviendo cada vez más popular en los Estados Unidos. Pero la mayoría de los padres no tienen miedo de enviar a sus hijos a estos parques infantiles. Las lesiones suelen ser las lesiones normales que se pueden esperar durante un deporte intenso. Aprendemos a vivir con ellos.
Pero a veces las lesiones son más graves, desde brazos o piernas rotas hasta lesiones en la columna y hasta la muerte (afortunadamente, todas extremadamente raras) Siempre me ha llamado la atención el hecho de que cada vez que una de estas muertes ocurre en un campo de fútbol o en un campo de fútbol. pista de hockey, nadie ha pedido nunca la abolición del juego. De hecho, a menudo eran los padres del difunto quienes insistían en que el deporte continuara. Pero dejar que un jugador se lesione en la sala de pesas (a menudo debido a su propia estupidez ) e inmediatamente vemos la sala de pesas cerrada con candado.
La realidad de las lesiones
Los levantadores de pesas, como la mayoría de los otros atletas, sufrirán lesiones de vez en cuando. Es parte del precio de la gloria atlética. En el levantamiento olímpico, las lesiones son menos serias que en muchos otros deportes. La fatiga y el dolor muscular asociados con el ácido láctico son comunes, pero no son lesiones. Todas estas cosas son inevitables y pueden tratarse con bastante facilidad.
En el levantamiento de pesas y otros deportes de hierro, deberíamos estar más preocupados por las lesiones evitables, la mayoría de ellas se deben a tres cosas, a saber:
1. Falta de calentamiento
Los aprendices avanzados saben que los músculos deben estar calientes y estirados, y los movimientos se deben practicar antes de que se puedan agregar platos grandes. Este paso a menudo es ignorado por los novatos o las personas mal entrenadas. Recuerdo una competencia de banco paralímpica que arbitré. Ninguno de los levantadores de pesas ha calentado !Si alguien debería haber sido consciente de la posibilidad de lesionarse, pensé que serían levantadores de pesas parapléjicos, pero aquí estaban tomando 90% y más intentos de inicio sin calentar.
2. Eleva tus habilidades
Este es obvio. Esto ocurre con mayor frecuencia en los dos elevadores donde se coloca el cuerpo entre la barra y el piso: bancos y sentadillas. Si su fuerza falla, tiene problemas. La solución obvia es evitar exceder tu límite en el ascensor, especialmente fuera de un estante y especialmente sin observadores. No dejes que el ego se apodere de ti.
3. Falta de técnica adecuada
Este es el problema más difícil de resolver. Las otras dos causas se pueden resolver de inmediato. Tardará más. Existe una forma correcta e incorrecta de realizar cualquier levantamiento, incluso los de una sola articulación. Para ellos, la técnica adecuada se puede aprender en cualquier buen libro de entrenamiento con pesas. Los elevadores multiarticulares necesitan orientación personal debido a sus opciones de apalancamiento más abundantes. Los remontes olímpicos requieren incluso más entrenamiento debido a su método preciso de rendimiento combinado con la velocidad de desplazamiento. Nuevamente, se necesitará un entrenador, especialmente en su período de novato.
Resolver todos estos problemas reducirá drásticamente su tasa de lesiones. Todos estos elementos suelen ser provincias de los novatos. Esto es importante para nuestra discusión porque, desde un punto de vista demográfico, en una fecha determinada, la mayoría de los aprendices en los gimnasios del país serán novatos, por lo que los entrenadores deben estar atentos a estos problemas.
En conclusión, el levantamiento de pesas presenta muchos menos peligros que la mayoría de los otros deportes populares cuando se toman todas las precauciones apropiadas. Si realmente quieres preocuparte por algo peligroso, un estilo de vida teleadicto con demasiado alcohol, tabaco, pastillas y comer en exceso es mucho más peligroso que cualquier otro. deporte de hierro. Si no lo cree, está bien, pero me gustaría que me llamara cuando tenga sesenta.
referencias
1. Brian P. Hamill, ¿»Seguridad relativa del levantamiento de pesas y el entrenamiento con pesas»?Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento, Vol. 8, No. 1 (1994): 53-57
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