La fuerza de agarre sigue apareciendo en los titulares relacionados con el fitness. ¿Por qué? Porque es fundamental para el funcionamiento diario y se ha demostrado que es un claro indicador de la salud cardiovascular y la mortalidad. Además, es obviamente genial: muchas de las hazañas clásicas de los hombres fuertes implican agarre; una toma impresionante está incrustada en nuestras normas sociales como algo extraordinario e impresionante.
Pero el hecho es que no es solo para acrobacias, trucos y hazañas de hombres fuertes, la fuerza de agarre mejora tu vida diaria y te da un futuro más saludable.
Echemos un vistazo a lo que muestra la investigación y cómo entrenar la fuerza de agarre.
La fuerza de agarre, como lo confirma una investigación reciente de la Escuela de Medicina de Harvard1, significa más que solo poder brindar un apretón de manos firme. De hecho, existe un creciente cuerpo de investigación que indica que la adhesión es un predictor del riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, o de morir por una enfermedad cardiovascular.
Por ejemplo, en el Estudio prospectivo internacional sobre epidemiología urbana y rural (PURE), los investigadores utilizaron un dinamómetro para medir la fuerza de agarre de casi 140. 000 adultos en 17 países y controlaron su salud durante un promedio de cuatro años.
¿Los resultados? Durante el período de estudio, cada 11 libras de fuerza de agarre perdida se relacionó con:
Otro ejemplo lo podemos encontrar en los resultados publicados en The Lancet2, incluso teniendo en cuenta otros factores como el tabaquismo, el ejercicio, la edad, etc. , en este punto que incluso la presión arterial ha demostrado ser un predictor de salud cardiovascular y muerte más débil que el agarre. fuerza.
Los investigadores también confirman lo que parece obvio: es una forma simple y económica de agregar datos valiosos a las evaluaciones de salud. En un comunicado3 a la prensa, el autor principal, el Dr. Darryl Leong del Instituto de Investigación de Salud de la Población de Hamilton Health Sciences y la Universidad McMaster en Canadá, dijo: «La fuerza de agarre podría ser una prueba fácil y económica para evaluar el riesgo de muerte y enfermedad cardiovascular de una persona».
Los resultados del estudio PURE no son únicos ni nuevos. El vínculo entre la fuerza de agarre y la enfermedad / discapacidad futura, la muerte y la probabilidad de enfermedad cardiovascular en adultos se ha documentado en otras investigaciones, pero el estudio PURE es el más importante para han confirmado este vínculo Y, si eso no fuera suficiente, el estudio encontró que la importancia de la fuerza de agarre era constante en los países de ingresos altos, medios y bajos, lo que refuerza los hallazgos.
¿La fuerza de agarre es una medida de la edad biológica?
La idea de’? ¿Edad biológica ?, no está definida con precisión, simplemente indica cómo funciona el cuerpo en relación con su edad cronológica (que podemos conocer con precisión).
Los elementos clave que influyen en la edad biológica son exactamente lo que se espera: aspectos como el estado físico general, la presencia o ausencia de determinadas afecciones médicas y la fuerza muscular, y la fuerza de agarre parece ser otro factor clave para determinar la edad biológica.
Los investigadores Avan Aihie Sayer y Thomas Kirkwood de la Universidad de Southampton y la Universidad de Newcastle, ambas en el Reino Unido, publicaron un editorial4 con los resultados de PURE. En este documento, afirman claramente que «la fuerza de agarre podría actuar como un biomarcador del envejecimiento a lo largo de la vida.
El entrenamiento de manipulación manual puede ser menos programático que otros tipos de entrenamiento de fuerza, pero aún así funciona bastante bien. La leyenda del agarre Odd Haugen (el «Visegrip Viking»), cuando se le preguntó qué ejercicios priorizar o cómo estructurar sus esfuerzos al comienzo de entrenamiento de agarre, dio este consejo: simplemente comience a usar su agarre, todo el tiempo. Luego devolvió la pregunta, preguntando quiénes eran las personas en el mundo con un agarre fuerte?Por supuesto, son las personas que trabajan con sus manos, quienes utilizar sus músculos en su trabajo diario (pescadores, trabajadores de la construcción, etc. ) Su argumento era que simplemente levantando objetos difíciles de agarrar, tratando de aferrarse a objetos durante largos períodos de tiempo o manteniendo el agarre contra una fuerza de torsión o rotación , puedes mejorar tu fuerza de agarre. Para la gente común, realmente no tiene por qué ser mucho más complicado que eso.
Puede considerar la adherencia más como una habilidad que como un «ejercicio» específico. Como tal, la adherencia no tiene muchas técnicas o puntos finos que puedan requerir entrenamiento o corrección. ¿Puede tomar el Thomas Inch Dumbell? Entonces tienes esa cantidad de fuerza de agarre. Si no puedes levantarla, entonces no la tienes. No hay medida de grado; es una prueba de pasa-no pasa y no hay precio por ‘casi’. Y para mejorar, todo lo que tiene que hacer es seguir recogiendo algo que apenas puede levantar hasta que se vuelva más fácil, y luego pasar a lo siguiente que es difícil . Simplemente siga tratando de recoger cosas o retenerlas y descanse adecuadamente entre esfuerzos.
Por supuesto, a nivel competitivo, no se puede practicar de forma tan aleatoria. Necesitará un buen entrenador y un programa sólido para evaluar sus fortalezas y debilidades específicas en relación con los eventos a los que asistirá.
Pero para el resto de nosotros, podemos empezar a entrenar ahora y seguir entrenando prácticamente todo el tiempo.
Cabe señalar que los estudios mencionados anteriormente, como la mayoría de estos estudios, han utilizado un dinamómetro, que mide solo un tipo de fuerza de agarre, pero para fortalecer la fuerza de agarre del mundo real y disfrutar de los beneficios de un fuerte y bien equilibrado agarre, querrás entrenar en las tres categorías principales de fuerza de agarre. Según Melody Schoenfeld, la mujer rockera fuerte y dura, desgarradora, desgarradora, estas son:
Por supuesto, esta variedad de tipos de mangos está vinculada a una amplia gama de actividades diarias y elecciones de estilo de vida que puede realizar y que producirán enormes beneficios. La incorporación de ejercicios de agarre en su rutina diaria puede ser una forma muy eficaz de mejorar esta importante función. Y hay muchas formas de hacerlo.
El caso es que para mejorar la fuerza de agarre, no tienes que gastar dinero en ir a un gimnasio y ni siquiera tienes que reservar tiempo para entrenar, por supuesto, entrenando de esta manera, probablemente nunca llegarás a un competitivo Pero puede mejorar drásticamente la fuerza de agarre, y en muchos aspectos de su estado físico, con actividades diarias simples que lo desafíen.
Algunas advertencias
Cambie el equipo y los movimientos del día a día para evitar lesiones por esfuerzos repetitivos y asegúrese de descansar su agarre entre largos de stre duros. Una práctica variada también ayuda a evitar el aburrimiento y las bandejas.
Lidiar con la fuerza de agarre es como cualquier otra cosa. Si tiene una condición o lesión que lo limitará o planteará consideraciones especiales, consulte a un profesional calificado para obtener asesoramiento.
Y no puede ignorar la nutrición y el sueño. Si su dieta no es óptima, es posible que desee buscar aceite de pescado y otros suplementos para apoyar la curación de su cuerpo, combatir la inflamación y apoyar la salud de las articulaciones. El sueño adecuado es vital para la recuperación y la curación. de tejidos estresados. Apunte de siete a ocho horas por noche. Esto le dará a su cuerpo tiempo para reparar el tejido muscular y reponer las reservas de energía de sus músculos.
Hagamoslo. Toma algo y agárrate . . . por tu vida
REFERENCIAS
1. LeWine, Howard, M. D. , la fuerza de agarre puede proporcionar pistas sobre la salud del corazón Harvard Health Publications, Harvard Medical School, publicado el 19 de mayo de 2015, 12:11 p. M. , Actualizado el 8 de septiembre de 2016, 5:16 p. M.
2. Leong, Darryl P. , Koon K. Teo, Sumathy Rangarajan, Patricio Lopez-Jaramillo, Alvaro Avezum, Andres Orlandini, Pamela Seron et al. «Valor predictivo de la fuerza de agarre: resultados del estudio prospectivo sobre epidemiología rural urbana (PURE ). «The Lancet 386, No 9990 (2015): 266-273.
3. Leong, Darryl, «Tu apretón de manos cuenta la historia de tu salud». Noticias de la Universidad McMaster (http://fhs. mcmaster. ca/main/news/news_2015/handgrip_study. html), 13 de mayo de 2015
4. Sayer, Avan Aihie y T. B. Kirkwood. » Fuerza de agarre y mortalidad: ¿un biomarcador del envejecimiento?’Lancet (Londres, Inglaterra) 386, no 9990 (2015): 226.