El segundo fin de semana de mi formación de profesores de Yoga Alliance RYT 200 estuvo lleno de más momentos? Ajá? La última vez mencioné lo mucho que aprecio la dinámica de grupo grande que tenemos en nuestra clase, y me recordó después de que me hice cargo de la clase, es increíble cuántos matices tiene cada asana cuando tenemos en cuenta las diferencias entre nuestros cuerpos.
Yo y mi compañero de yoga, Kelley.
- En el yoga.
- Hay una tendencia a pensar que cada pose debe ser perfecta.
- Lo que estoy aprendiendo es que tu perro que se hunde puede ser diferente al mío.
- Y eso es bueno.
- Es posible que escuches a los profesores usar señales como.
- «Presiona tus talones en el suelo «.
- » Presiona los dedos «.
- ¿y?Levanta las patas traseras.
- Pero para usted.
- Seguir estas señales puede no involucrar los músculos de una manera gratificante o fortalecida.
Una de las cosas que debemos hacer para obtener nuestra certificación es asistir a veinte clases de yoga con profesores de RYT. Quiero que todos los certificadores de fitness sigan su ejemplo y exijan a los alumnos que tomen los cursos. La observación de otros profesores fue una verdadera revelación, tanto en términos de la siembra sobre cómo quiero enseñar en el futuro, y también mostrándome lo que no quiero hacer.
Por ejemplo, para una de mis observaciones, asistí a la clase con mi esposo. Los primeros veinte minutos de clase fueron una práctica de pranayama en una posición sentada, con las piernas cruzadas. Trabajo desde casa, así que me siento así la mayor parte del día y Lo encuentro cómodo, pero mi pobre esposo, que tiene los flexores de la cadera apretados, estaba todo el tiempo doblado y visiblemente incómodo, la maestra no prestó atención a pesar de que solo había cinco estudiantes en la clase, me hizo darme cuenta de cómo importante es escuchar a cada individuo, para que todos puedan aprovechar al máximo su práctica.
Mi maestra DeLora mencionó este tema cuando habló sobre el arte de mantener el espacio. Discutimos cómo cosas simples como detalles sensoriales (olores, sonidos, tono de voz) y nuestros propios hábitos como maestros (cómo hablamos, si hablamos o no con nuestros estudiantes) pueden guiar nuestra clase y hacerla más gratificante para todos los involucrados. .
Una de las cosas que más me llamó la atención durante estas primeras sesiones fue la diferencia entre el entrenamiento de yoga y el entrenamiento personal. Por ejemplo, las señales que usamos en un gimnasio a menudo no son apropiadas para una clase de yoga.
Esto ocurrió cuando discutimos cómo identificar o enseñar los movimientos básicos de cada pose. Por ejemplo, podría decir, «Párese con los pies separados de la cadera» o «Extienda las manos por encima de la cabeza». Varias palabras que se usan con frecuencia en un gimnasio ha aparecido como ejemplos de palabras que no desea usar al enseñar yoga, como:
?para nombrar unos pocos. Discutimos cómo las palabras que usamos como profesores de yoga pueden proteger a nuestros estudiantes de daños excesivos y daños en sus articulaciones y tejidos blandos. ¿Las palabras que usamos transmiten mucho más que una acción corporal?También sugieren cómo proceder. Palabras como las anteriores sugieren que estamos trabajando al límite, lo que no es necesariamente el propósito del yoga y puede ser contraproducente o incluso peligroso.
Nuestro salón de clases. «
Todos queremos parecernos a estas personas flexibles que aparecen en la portada del Yoga Journal, pero ¿con qué frecuencia debo dar un paso atrás y preguntar cómo me sirve esta pose?A menudo me encuentro cada vez más absorto por mi apariencia exterior.
Un buen ejemplo de esto es mi perro ascendente, con el que DeLora me ayudó en el segundo día de entrenamiento, antes mi perro ascendente se veía así:
Ahhhh, se siente bien. Pero no hay mucho compromiso básico aquí, solo mucha extensión en la espalda baja (e incluso si se siente bien ahora, también hay mucho estrés que quizás no se sienta tan bien mañana).
DeLora me mostró cómo lidero realmente con mi espalda baja y también corrigió la posición de mis hombros. Tiendo a redondear mis hombros hacia adelante, así que contrapesé eso al juntar muy conscientemente mis omóplatos. DeLora me ayudó a crear más espacio entre mis omóplatos mientras activaba mi tronco y bajaba mis costillas. La pose resultante es bastante diferente:
Tenga en cuenta que esta segunda forma de hacer las cosas no se parece tanto a un codo trasero. Tampoco lo parece, se parece más a una tabla con un poco de flexión hacia atrás. Cuando traje mis costillas hacia atrás, era mucho más difícil estirar demasiado en la columna lumbar.
Lo que me interesa es que aunque la segunda foto no se ve tan intensa como la primera, fue mucho más difícil de sostener para mí, en lugar de simplemente usar grupos de músculos que tienden a ser más fuertes, esto me ha obligado a activar áreas menos utilizadas. de la parte superior de mi cuerpo.
DeLora también me pidió que hiciera mi upavistha konasana para la clase. Después de demostrar la pose, esperaba escuchar lo que estaba haciendo mal. En cambio, DeLora enfatizó que era una pose fácil para mí. De hecho, no gano mucho para hazlo. Puede hacerlo bien y no hay razón para dejar de hacerlo, pero ¿me ayuda a progresar en mi práctica?
Upavistha konasana – Flexión frontal gran angular sentado
Durante una de nuestras prácticas de centrado, DeLora usó la frase «Deja ir lo que no haces. Usó las imágenes para liberar hojas en un arroyo, para dejar ir las cosas que nos molestan o simplemente no nos ayudan a crecer.
¿Con qué frecuencia elegimos centrarnos en las cosas que hacen el bien, sin preguntarnos cómo nos sirven?Quizás hoy quieras hacer las cosas que te hacen bien, y eso está bien. Pero en algún momento, todos podemos beneficiarnos de preguntar al pregunta: ¿cómo me sirve y ayuda esta pose, esta formación, esta acción ?, ¿me ayuda en algo?
¡Hasta la proxima vez!