En mi último artículo, compartí una frase que me gusta usar con todos mis clientes de lifting:
«Construye una base grande con tus pies y construirás un rascacielos en cuclillas sobre ellos.
- Tu formación es un edificio y quieres construir un rascacielos.
- No un bungalow.
- No te preocupes.
- No voy a hablar de construcción.
- Lo que quiero decir es que si no tienes una base sólida y un proceso en lugar.
- Luego los pequeños toques finales – los tempos.
- La carga de las olas.
- Los drop sets y los complementos – se vuelven inútiles.
- Sin lo básico para apoyar tus esfuerzos.
- Nunca construirás un edificio de más de dos pisos de altura.
¿Metas nobles? Tienes que empezar de cero
La construcción puede ser un proceso largo y arduo. Para construir, a veces tenemos que derribar muros, y lo mismo ocurre con el entrenamiento. El progreso tiende a no ser lineal, y en la búsqueda incesante de un mayor peso en la barra tendemos a olvidarnos que a veces tenemos que hacer grandes ajustes, perdemos de vista nuestras raíces de entrenamiento sudando las pequeñas cosas y nunca nos damos la oportunidad. oportunidad de ver los planos como un todo y construir de manera adecuada y segura.
En mi gimnasio, Fit3Sixty, tenemos un sistema para tener en cuenta nuestros cimientos. He desarrollado cinco reglas para evaluar constantemente si estamos demasiado absortos en los pequeños detalles y asegurarnos de que no perdemos el panorama general de nuestro entrenamiento. Pruébelos usted mismo y sienta las bases que necesita para tener éxito.
Necesitas una forma sostenible de entrenar. Piensa en el progreso como algo que necesitas para ganar y no como algo que aparece mágicamente en un buen día cuando las hadas de peso de alguna manera te convocan con un PB. Perseguir pesas en una barra o segundos después de un entrenamiento es una forma. No vale la pena querer ver un aumento de número en una hoja de cálculo. Gana el derecho de alcanzar tu PB con una programación progresiva y realista. No te arriesgues a sufrir una lesión a largo plazo solo porque quieres alcanzar los números altos.
Dado que el PB ya no es el foco de atención, debe concentrarse en el resultado general que desea. Debe fijarse una meta. Con una meta viene una meta, y con una meta, tu entrenamiento adquirirá nuevos niveles de compromiso, responsabilidad y ética laboral. Si realmente te esfuerzas por ser lo mejor que puedes ser y estás apuntando a una competencia o un evento, ¿qué ¿es el resultado?
Trabajará más duro y pasará las horas cuando su objetivo sea alcanzable, lo cual es mucho mejor que permanecer inactivo con un entrenamiento sin una meta u objetivo real. No se encuentre en un camino completamente diferente preguntándose qué salió mal. Escriba su objetivo. , trabaje al revés y desarrolle un plan para ir de A a B.
El mejor plan es el que puede seguir. Si no puede seguir su plan, pregúntese por qué. ¿El programa es demasiado difícil, la meta demasiado poco realista o simplemente no está listo para trabajar tan duro como se requiere?Muchas personas buscan razones alternativas para su progreso estancado, pero la marca correcta de creatina, u otros detalles similares, no le conciernen. Cumplir con su plan, llevarlo a cabo y ganarse el derecho a progresar sí lo es. Siéntete responsable, entonces solo te preocupas por las pequeñas paredes e ignoras la enorme grieta en tu base de entrenamiento.
Así que sé honesto. ¿Has sido completamente responsable contigo mismo, tu programa y tu objetivo?Si no, revísalo, cámbialo y apégate a la versión revisada. Gana el derecho a progresar y te beneficiarás mucho más cuando eso suceda.
Este es un elemento de capacitación simple pero a menudo pasado por alto. Una repetición de PB, medio segundo de tiempo de sprint, 2,5 kg añadidos a tu máximo, todos cuentan. Aprovecha estos momentos, avances y éxitos. Cuando los tiempos se ponen difíciles y ves a otros progresar más rápido o alcanzar nuevas marcas personales, tus éxitos graduales te mantendrán motivado.
Usa las pequeñas batallas que has ganado para mantenerte motivado para la guerra más grande.
Un gran progreso global requiere pequeñas progresiones continuas, así que síguelas, contrólelas y disfrútelas. Usar un registro de entrenamiento es una gran herramienta para recordar lo que ha logrado. Ver lo que está haciendo ahora en comparación con hace 12 meses le dará Tu poder a medida que avanzas. Por otro lado, nunca asumas que cuando veas el progreso, puedes dormirte en los laureles. Usa las pequeñas batallas ganadas para ayudarte a ganar la guerra más grande y como motivación para seguir avanzando.
Muy pocos de nosotros pagamos la hipoteca con nuestros objetivos deportivos y de fitness, por lo que el proceso de entrenamiento y competición debe ser divertido. Debe completar tu vida y no definir quién eres y quién eres. Un hombre sabio me dijo una vez: No es la llegada feliz de un viaje infeliz. «Celebre su progreso, aprenda de sus errores y fracasos y, sobre todo, diviértase con ellos. Disfrute del proceso y viaje así como de los resultados.
Si configura estos grandes cimientos en su entrenamiento, entonces puede comenzar a pensar en construir los pisos. Cada una de las cinco reglas se lanza a la siguiente y apoya las reglas de cada lado. Verá que los resultados se resolverán por sí mismos. Si entrenas con el objetivo de no lastimarte y no lastimarte, progresarás mucho más rápido y construirás más alto. Si anotas tus metas y te comprometes a lograrlas, serás responsable de tu programa y del edificio. será menos probable que colapse.
Implemente estas reglas en su entrenamiento y comience a construir su propio rascacielos épico hoy.
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