Los isquiotibiales tensos son comunes en los atletas, pero ¿qué es lo mejor que se puede hacer?Se realizó un estudio reciente para evaluar los efectos de cuatro protocolos de estiramiento semanales diferentes sobre la tasa de ganancia y la disminución de la flexibilidad de los isquiotibiales. Los investigadores también querían ver si hubo una diferencia entre las respuestas de hombres y mujeres.
Los participantes del estudio tenían entre 18 y 46 años de edad. Durante las primeras 4 semanas del período de 8 semanas, los sujetos participaron en un programa de isquiotibiales estático. El estiramiento se interrumpió durante las siguientes 4 semanas del estudio. sujeto se midió semanalmente. 1
- Los participantes fueron asignados al azar a 1 de 4 protocolos de estiramiento oa un grupo de control.
- Cada grupo utilizó el mismo estiramiento de los isquiotibiales mientras se paraba sobre una pierna.
- La posición de estiramiento se mantuvo durante un total de 30 segundos.
- Seguido de 10 segundos de descanso y un segundo estiramiento de 30 segundos.
- Por un total de un minuto de estiramiento.
- Esto se hizo para cada paso.
Los grupos variaron en frecuencia y estiramiento del tiempo total
Los resultados del estudio revelaron que no hubo diferencias significativas en la tasa de grano o pérdida de flexibilidad de los isquiotibiales entre los diferentes protocolos de estiramiento. Todos los grupos de estiramiento ganaron rango de movimiento de la cadera al comparar las mediciones anteriores al estudio con las medidas tomadas en la semana 4 Aquellos que se estiraron al menos 6 veces a la semana ganaron más que aquellos que se estiraron 3 veces a la semana – un aumento del 24% de un aumento del 16,8% . 3
El sexo de los sujetos no influyó en los cambios en el rango de movimiento, y el grupo de control no vio ningún cambio. Después de detener el estiramiento, la tasa de pérdida fue similar para los 4 grupos de estiramiento, y cada grupo retuvo una parte significativa de sus ganancias en el fin del estudio 4
Lo que hay que recordar de este estudio es que, al final, un pequeño estiramiento puede llegar muy lejos. Estirar tan solo tres veces por semana siempre ha resultado en ganancias de movilidad. Para las personas con poco tiempo o los atletas con programas de entrenamiento ocupados, el estiramiento diario Al final, los investigadores de este estudio recomendaron estirar un total de seis veces a la semana, ya sea todos los días o dos veces al día en menos días. Y recuerde, en este estudio, los participantes solo duraron un minuto por pierna en total en cada sesión!