Cuando era niño, nunca entrenaba los levantamientos olímpicos. Es una pena porque me habrían ayudado enormemente como atleta de deportes de potencia. Sinceramente, no fui el único que no hizo muchos ascensores explosivos. Con el tiempo, la mayoría de los programas deportivos no universitarios no siguieron ninguna metodología real de fuerza y acondicionamiento.
Pero entrené regularmente y finalmente me convertí en una máquina de press de banca. Mis compañeros, las revistas de culturismo y los entrenadores de fútbol han contribuido enormemente a este resultado en particular.
- No hago bolsas en el banco.
- A corto plazo.
- En realidad fue algo bueno para mí como atleta.
- Definitivamente aumentó la fuerza de la parte superior de mi cuerpo que encajaba bien con los deportes que jugaba.
- Pero desafortunadamente.
- A largo plazo.
- El press de banca jugó un papel importante en la exacerbación de mis hombros levantados.
Cuando era niño, tuve la suerte de estar relativamente libre de lesiones en la escuela secundaria, la escuela secundaria y la escuela secundaria. La única excepción fue mi dolor de hombro crónico y agudo. Con toda honestidad, gran parte de esta condición se puede atribuir a mi antropometría individual y estructura ósea Era un pequeño bastardo.
De todos modos, creo que en el mundo de hoy, un entrenador decente o un entrenador deportivo hubiera entendido rápidamente que tenía problemas estructurales en la articulación del hombro, probablemente también habría deducido que el estar acostado desarrollado no era el mejor movimiento para mí. Me hubiera gustado que alguien me dijera que era suficiente cuando se trataba de banca.
Para 2007, mi entrenamiento se había estancado un poco y comencé a manejarme con una metodología de Internet clandestina llamada CrossFit. Después de unos meses de entrenamiento, lo estaba desenterrando. A medida que mi interés crecía, comencé a intentar dominar algunos de los aspectos más complejos, específicamente los relacionados con la gimnasia y la halterofilia olímpica.
Por supuesto, no sabía lo que estaba haciendo, y los recursos disponibles en ese momento eran un oscuro reflejo de lo que tenemos ahora, pero, como la mayoría de los idiotas, comencé a empujar la proverbial clavija cuadrada en el agujero redondo y hacer mi camino a través del dolor.
Casi de inmediato comencé a tener problemas. Como un tonto, luché poderosamente mientras luchaba contra el dolor de hombro, todo para lograr una sentadilla decente y una estafa. Fue exasperante. Veía videos de mujeres de la mitad de mi altura levantando más peso que yo, era una pastilla difícil de tragar.
La realidad era que me dolían mucho los hombros, me resultó difícil, si no imposible, conseguir una posición decente en la parrilla en la limpieza y mi posición en cuclillas sobre la cabeza fue una pesadilla infernal. que tenía problemas de movilidad en los hombros, ni un entrenador deportivo, ni una enfermera, ni un médico, nadie.
Así que continué devorando todos los recursos disponibles en el levantamiento de pesas, y me estiré e hice una mueca a través de muchas sentadillas. Después de varios meses de dolor y miseria, la movilidad de mi hombro no mejoró y mi arranque me hizo parecer una jirafa artrítica en patines.
Después de un año de miseria, decidí llamar a un experto. Un amigo mío me invitó a asistir a una certificación de levantamiento olímpico de CrossFit que estaba organizando en su gimnasio. Según el destino, el entrenador Mike Burgener enseñó esta certificación en particular.
Hoy en día, muchas personas se enorgullecen de ser demostradoras de Burgener durante la certificación. ¿Pero no puedo decir honestamente?¿Orgullo? Así fue como me sentí cuando el entrenador Burgener me llevó a la vanguardia frente a mis amigos y compañeros.
Para ser honesto, no hubo intenciones maliciosas porque el entrenador Burgener me dijo varios movimientos diferentes. Rápidamente se hizo evidente que yo era el opuesto físicamente defectuoso de la chica de demostración perfecta que había visto anteriormente.
¿Como? De todos modos, resultó que mi mayor limitación era la movilidad del hombro. Durante el día, el entrenador Burgener trabajó conmigo uno a uno. Luego, con tacto, informó a la clase que la inmovilidad de mi hombro probablemente estaba más allá del tratamiento.
Luego compartió la historia de uno de sus estudiantes estrella, Josh Everett. Resulta que Everett había experimentado el mismo tipo de disfunción y Burgener y su equipo habían pasado la mayor parte de dos años tratando de cambiar su condición sin éxito. En opinión de un experto, la única solución viable para mí era eliminar las sentadillas por encima de la cabeza y simplemente aceptar las partidas arrebatadas, como Everett.
Podría pensar que este resultado me molestaría o desanimaría, pero ese no fue el caso en absoluto. Estaba emocionado con la noticia, ya no tenía que deshacerme de mí para hacer una sentadilla sobre mi cabeza perfecta, estaba absolutamente encantado.
Al final, el entrenador Burgener me dio permiso para dejar de intentar hacer algo que no podía hacer. Por ridículo que parezca, todo lo que tenía que hacer era superar mi punto de fricción.
Desafortunadamente, todavía veo este tipo de comportamiento en las personas casi ocho años después y me molesta infinitamente. La autolesión no es un asunto normal ni saludable. A menudo imploro a este tipo de personas que aprendan de mis errores y que no se dejen presionar por los poderes mágicos de interwebz.
Y lo curioso es que después de mi paso por el entrenador Burgener, mis hombros mejoraron. La naturaleza dinámica del arranque dividido realmente ha ayudado a crear longitud en mis pectorales, lo que lleva a un mejor rango de movimiento. La naturaleza estática de la sentadilla por encima de la articulación del hombro causó la mayoría de mis problemas.
La moraleja de mi historia es esta: no caigas presa de normas arbitrarias de movimiento que podrían no ser adecuadas para ti. Tenemos que aceptar algunos hechos sobre nuestra capacidad para movernos. Ya sea una lesión anterior, un mal funcionamiento o una falta de atletismo, es importante ser honestos con nosotros mismos.
Las personas que miran sus objetivos de entrenamiento con una mente abierta y tienen un buen entrenador siempre pueden encontrar una solución. No hay necesidad de quedar atrapado en principios dogmáticos cuando su cuerpo le da señales de retroalimentación negativa. Ciertamente puedo entender y dar fe de los angustia psicológica que sientes cuando te empujan a alcanzar una meta y tu cuerpo simplemente no se ajusta. Esto apesta. Lo tengo. Pero, ¿realmente vale la pena lastimarse?
Al final, solo se necesitó a alguien a quien respetara para darme otra ruta al mismo destino para finalmente tranquilizarme. Curiosamente, este avance mental también llevó a un avance físico. Por eso es importante rodearse de personas de apoyo que tengan su mejor interés en mente.
Los resultados del entrenamiento dependen en gran parte de tu habilidad para resolver problemas. No puedes resolver un problema repitiendo las mismas acciones una y otra vez y esperando un resultado diferente.
Fotos 1 y 2 cortesía de Shutterstock
Foto 3 cortesía de CrossFit Impulse.