Recientemente lancé un nuevo programa de pérdida de grasa. Durante unos meses, había estado siguiendo el consumo de alimentos y estaba harto. Me había vuelto lo suficientemente bueno para estimar mis macros, y pensé en probar esta nueva dieta sin ningún tipo de problema. seguimiento incondicional.
Conozco a personas que hacen esto muy bien, y he tenido algunos clientes cuyo éxito se debió en gran parte a que eran personas que estaban a dieta intuitivas excepcionales, tenían una comprensión maravillosa de la saciedad, no se sobrecargaban y eran conscientes de lo que ponían en sus cuerpos. .
Siempre quise ser esa persona, así que le di un giro con esta nueva dieta.
Fui un miserable fracaso
A veces, la intuición no es tu mejor aliada.
Dos meses después del inicio del régimen, no había progresado razonablemente. Sé que ocho semanas no es mucho tiempo para ver un montón de progreso, pero debería haber notado algo. yo que mi progreso fue cero.
Tal vez no soy una persona muy intuitiva, tal vez no debería haberlo intentado sabiendo que durante este período de ocho semanas habría fiestas, una boda y unas vacaciones, todas las cosas que descarrilan las dietas.
O tal vez fui víctima de un fenómeno psicológico desagradable conocido como sesgo narrativo.
Cada día, nuestro cerebro recibe una inmensa cantidad de información, demasiada información para procesar, comprender y responder, de hecho. Por ejemplo, tenemos alrededor de 85 mil millones de neuronas, un gato tiene mil millones. Esto significa que debemos sentir, comprender y responder a mucho más que el gato promedio y hemos desarrollado cerebros altamente evolucionados para seguir el mundo que nos rodea.
Para ello, a nuestro cerebro le gusta recibir y organizar información en forma de historia, nuestra salud mental depende de nuestra capacidad para dar sentido a las cosas a través de las historias, sin esta herramienta nos volveríamos locos. Con él, siempre logramos hacer cosas increíblemente estúpidas.
Hacer dieta es un proceso difícil. Requiere paciencia, determinación, buenos hábitos, fuerza de voluntad y un poco de suerte. Piensa en la última vez que te pusiste a dieta. Piensa en tu salida de la pista. Esto puede haber sido un error menor para una comida o un frenesí de una semana en el que comió todo lo que tenía a la vista.
Ahora piensa en cómo te justificas ¿Qué dijiste para que fuera aceptable?¿Hace YOLO a su manera a través de todo y está convencido de que no quería ser privado o que debería vivir un poco?
Todos pueden ver que estás equivocado, excepto tú
Este es el sesgo narrativo en acción. Justificaste una decisión haciéndola parte de la historia de tu vida, aunque esa decisión no fue inteligente.
Lo curioso del sesgo narrativo es que a menudo somos ciegos cuando lo hacemos, pero es dolorosamente obvio cuando otros lo hacen. Piensa en tu amigo que tiene una dieta crónica. Todos tenemos este amigo, cada pocos meses comienza una nueva dieta y estaremos con él cuando ordene algo que sabemos que no encaja en el contexto de su dieta.
Pero si le preguntamos, ¿cómo lo justifica ?, dirá algo que para él probablemente sea una justificación completamente racional, pero que para nosotros provoca un intenso deseo de darle sentido al ser tan ridículo.
Eso es porque estamos muy lejos de su narrativa personal. No estamos perdidos en su cerebro, mezclándonos para tratar de explicar su vida en una historia. Tenemos una visión externa y podemos ver las cosas como son. Aquí es donde el régimen. y los prejuicios narrativos se vuelven complicados para cada individuo, y por qué los capacitadores o los socios responsables son tan vitales.
Los capacitadores, los socios responsables o incluso las aplicaciones de seguimiento de alimentos nos ayudan a eliminar nuestro propio sesgo narrativo, nos permiten ver qué está sucediendo realmente y por qué no estamos progresando como queremos.
Por eso soy un defensor de monitorear la ingesta de alimentos, esto nos permite volver a nuestras comidas y ver qué sucedió realmente. Podemos mentirnos el uno al otro a través de la narrativa, pero los diarios de alimentos no mienten.
En mi propia situación personal, sé que he justificado demasiadas noches para recibir ayuda adicional, una cerveza o dos o un dulce. A menudo usé una justificación como: «Hoy trabajé duro y me lo merecía».
Avance rápido ocho semanas y demasiadas justificaciones para el sesgo narrativo, y no tengo ningún progreso que mostrar. Había abandonado mi principal herramienta para combatir el prejuicio narrativo: el diario de alimentos. No podía volver a los dos meses anteriores. datos para encontrar cosas que no pertenecen y desarrollar una estrategia en consecuencia. Me quedé sobre la base de mi memoria y mi punto de vista personal. No es un buen lugar para estar.
Lleve un diario de alimentos para realizar un seguimiento del progreso y asumir la responsabilidad.
El sesgo narrativo es un fenómeno psicológico sorprendentemente simple de combatir. Todo lo que se necesita es una perspectiva externa. Como hemos visto, podemos llamar fácilmente a un amigo cuando es víctima de un sesgo narrativo. Y la mayoría de las veces, eso es lo que necesitamos. más.
Aquí es donde la contratación de un entrenador se convierte en una herramienta eficaz. El trabajo de un entrenador es eliminar su sesgo narrativo y llamarlo cuando está tratando de justificar sus fallas. Si no puede permitirse contratar a un entrenador, un socio responsable será suficiente. . Elija a alguien que tenga metas similares y que pueda estar a su disposición cuando piense en ceder a la tentación. Su socio responsable puede ser un amigo, un compañero de entrenamiento o un familiar.
Finalmente, un diario de alimentos y un diario de ejercicios son excelentes herramientas que pueden brindarle información sobre su dieta y ejercicio. Este tipo de datos te permitirá notar hábitos que pueden no encajar en una dieta de pérdida de peso o una semana de entrenamiento que no estaba exactamente orientada a tus objetivos actuales.
En mi propia experiencia, una combinación de estas tres herramientas (alguien que te haga responsable, un diario de alimentos y un diario de entrenamiento) es el enfoque perfecto para combatir los prejuicios narrativos, en otras palabras, siempre y cuando las use.
Ahora sé que no estoy lista para seguir una dieta sin registrar alimentos, eso es bueno, lo acepto. Algunas personas pueden hacerlo. Simplemente no soy uno de ellos. Voy a comenzar a usar mi diario de alimentos nuevamente y a usarlo para luchar contra todas las historias que me estoy contando.
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