Siempre que ocurre el tema de la lesión, en un entorno de CrossFit, la respuesta más común es «todos los deportes causan lesiones». Es cierto. La advertencia es que, por sí solo, de todas las actividades deportivas, solo CrossFit parece tener problemas para manejar su perfil de lesiones. Los deportes deben abordar las posibles lesiones y tratar de minimizarlas, sabiendo que una lesión detendrá el progreso y dificultará la participación.
CrossFit ya no es una alternativa de vanguardia, limitada a tipos militares y multitudes de manga larga, se está volviendo cada vez más conveniente para el fitness, y será tu responsabilidad, como entrenador y propietario de gimnasio, implementar CrossFit de manera segura. de manera más acorde con las necesidades de las personas que entran por su puerta. – mamás futbolistas, empresarios de mediana edad, adolescentes, niños y ancianos, la mayoría de ellos no quieren lastimarse y ahí es donde está el problema. Todavía hay cajas abiertas con entrenadores no calificados agarrando un puñado de certificados de CF que creen ciegamente en cosas de modelo y loro como, «Si tienes miedo de lastimarte, probablemente no te queremos en nuestras filas . «Las personas nuevas no quieren ser lastimadas y si las lastimas, probablemente dejarán tus filas.
- Tu misión.
- Si decides aceptarlo.
- Es desafiar al cliente en tu gimnasio.
- Fortalecerlo y llevarlo por el camino del dominio y la competencia sin lastimarlo.
- ¿Un buen entrenador o dueño de un gimnasio debería usarlo siempre?¿Retorno de la inversión?estrategia a la hora de seleccionar ejercicios.
- Los criterios para excluir un ejercicio deben ser: la posibilidad de fallo.
- La necesidad de motricidad avanzada o una curva de aprendizaje pronunciada.
- Si alguno de estos elementos está presente elegir otro ejercicio.
- También es necesario determinar el objetivos del cliente y enséñeles el ejercicio más seguro y simple para lograr este objetivo.
- La idea universal entre los gimnasios CrossFit es que los entrenamientos son universalmente escalables.
- Pero si el escalamiento se basa en una falta de habilidades o fuerza.
- No ha cumplido su objetivo.
- El cliente no tiene las habilidades o la fuerza para hacer un ejercicio.
- Entonces las habilidades y la fuerza deben estar en el centro de las preocupaciones.
La siguiente lista de movimientos, lejos de ser exhaustiva, es la base de un programa sólido. Notarás que no hay levantamientos olímpicos incluidos en esta lista. Es inaceptable, irresponsable e innecesario intentar enseñarle a alguien una estafa o una limpieza. si no puede hacer un swing con pesas rusas o una sentadilla aérea con buena forma, tendrán un uso explosivo de sus caderas con swings con pesas rusas y una sensación de extensión de cadera bajo la carga con movimientos de levantamiento de suelo y sentadillas.
ASCENSORES PESADOS
Peso
MOVIMIENTOS PONDERADOS
MISC.
Corazón
A diferencia de otras tablas de niveles de habilidad, no hay un peso o tiempo prescrito o recomendado. El nivel de principiante es simplemente para establecer las habilidades y destrezas motoras y para desarrollar la fuerza e integridad estructural que permitirá a sus clientes manejar patrones de movimiento más avanzados, aunque no específicamente. Diseñado para evitar lesiones, CrossFit Invictus en San Diego ha dividido sus clases en categorías de fitness, rendimiento y competición, lo cual es una gran idea. El entrenador de Invictus, CJMartin, dijo lo siguiente sobre estos niveles.
Nuestro programa de acondicionamiento físico incluye menos movimientos complejos (no levantamientos olímpicos, culturismo, etc. ) y mayores repeticiones realizadas con porcentajes más bajos de la carga máxima del atleta (sin prueba 1WD) Las sesiones de acondicionamiento generalmente implicarán menos movimientos complejos, lo que permitirá a nuestros atletas trabajar en una intensidad relativa más alta de la que serían capaces de hacer si realizaran un movimiento complejo para el que aún no hubieran desarrollado la habilidad. Este programa es ideal para un atleta con un objetivo de composición corporal que no desea participar en el deporte. de fitness.
Nuestro programa Performance utiliza una variedad más amplia de movimientos, incluidos movimientos complejos como los ascensores olímpicos. Ésta es, en esencia, nuestra interpretación del CrossFit tradicional. Entrenamos la fuerza y la habilidad, generalmente seguido de una sesión de acondicionamiento corta e intensa que puede incluir cualquier cantidad de levantamiento de pesas, gimnasia y movimientos cíclicos del peso corporal (como correr, remar, saltar la cuerda, etc. ). Es un programa óptimo para atletas. que buscan lograr un rendimiento óptimo y disfrutar aprendiendo nuevas habilidades deportivas.
Nuestro programa de competición está diseñado para aquellos que aspiran a participar en el deporte del fitness. El énfasis está en los levantamientos olímpicos y los movimientos fundamentales de gimnasia. En general, el programa es menos variado que nuestro programa de rendimiento y más adaptado a las necesidades específicas de una competición de CrossFit. atleta.
Los entrenamientos se estructurarían con la parte del peso autónoma. Hay varios programas que podrían insertarse aquí, como el 5/3/1 de Wendler, el poder de Pavel para la gente, la fuerza inicial de Mark Rippetoe o una variante del método Westside de Louie Simmon. .
La parte de acondicionamiento podría incluir cualquier tipo de trabajo de empujar / tirar, cualquier tipo de trabajo de la parte inferior / media / superior del cuerpo y algo de las diversas secciones. Los entrenamientos nunca se diseñarían en torno a la fatiga de una sola parte del cuerpo o el movimiento de las articulaciones. Cuando programa un entrenamiento como este y agrega un elemento de tiempo para presionar a las personas, aumenta exponencialmente las posibilidades de dañar a sus clientes.
Al programar sesiones de acondicionamiento físico, no es ideal para aplastar a sus clientes. En la mayoría de los programas diseñados para mejorar la condición física de una persona, los clientes salen del gimnasio como si hubieran trabajado, no como si hubieran trabajado.
Un ejemplo de entrenamiento podría verse así
Puedes programarlo para una sensación de CrossFit o dejar de 30 a 45 segundos de descanso entre los ejercicios y 60 segundos de descanso después de cada vuelta. El calentamiento y las habilidades deben ser específicas del entrenamiento. Este modelo también te dará tiempo para el trabajo de movilidad, recuperación y estiramiento.
En momentos de estrés, la gente siempre recurrirá a su formación. Es su trabajo asegurarse de que el entrenamiento sea sólido antes de introducir estrés. Quieres gente fuerte y sólida que salga de tu gimnasio, no un desfile interminable de heridos caminando. Hay una gran cantidad de combinaciones que se pueden combinar a partir de los ejercicios anteriores, y debería poder mantener a la gente entretenida durante mucho tiempo con esto. Y todos sabemos que entretener a los insectores es de lo que se trata. (Por si acaso, esa última parte fue graciosa).