Si tonificar, perder grasa corporal, mantenerse en forma y mantener una buena autoestima no son razones suficientes para hacer ejercicio con regularidad, ¡agregue su vida sexual a la lista de motivaciones!Aquí hay algunas áreas en las que el ejercicio realmente puede marcar la diferencia.
Cuando cuidas tu salud y tu cuerpo conscientemente, no puedes evitar sentirte sexy. Imagina entrenar regularmente durante seis meses, comer bien, perder peso y sentirte más definido que nunca. Seguramente querrás encender las luces y ¡Entra en ello con tu pareja!De hecho, muchos clientes míos a lo largo de los años han afirmado que se sienten más atractivos para su pareja porque han aumentado su nivel de ejercicio.
- ¿Alguna vez te has preguntado por qué la gente bromea sobre los beneficios de ser flexible cuando se trata de sexo?Esto tiene mucho sentido.
- Porque las principales áreas del cuerpo que se utilizan para el sexo son los hombros.
- Las caderas y toda la espalda.
- Si estas áreas están tensas.
- El sexo no será cómodo y es posible que esté un poco limitado en las posiciones que puede probar.
Durante el ejercicio, se liberan buenas sustancias químicas llamadas, y esta misma liberación ocurre durante las relaciones sexuales. Cuanto más frecuentemente pueda desencadenar esta liberación de endorfinas a través del sexo o el ejercicio, más fácil será excitarse sexualmente.
En un estudio de más de 5. 500 mujeres finlandesas de entre 40 y 50 años, se observaron asociaciones positivas estadísticamente significativas entre el ejercicio intenso y las experiencias de orgasmo en mujeres de 40 años2: un gimnasio intenso o una clase de campo de entrenamiento, o una sesión estimulante de entrenamiento con pesas.
En la reunión de la Asociación de Urología de 2010, Erin McNamara, MD, del Centro Médico de la Universidad de Duke, presentó resultados que declararon: « Los hombres que eran moderadamente activos, caminando a paso rápido treinta minutos al día, cuatro días a la semana o el equivalente, tenían alrededor de dos tercios menos probabilidades de tener disfunción sexual que sus homólogos sedentarios. Esta es una razón bastante convincente para que los hombres se alejen de sus escritorios o del sofá y se pongan activos.
El ejercicio aeróbico aumenta la circulación, puede reducir el estrés, rejuvenecer el cuerpo y puede llenarnos de energía renovada para el dormitorio. También tiende a mejorar la circulación sanguínea, incluso en las áreas genitales, haciéndote más preparado para la actividad sexual.
Obviamente, estar mejor y más saludable en general será de gran ayuda, pero ciertos tipos de ejercicio también pueden mejorar su fuerza, flexibilidad y resistencia en la cama.
Estos ejercicios se realizan para fortalecer el músculo pubococcígeo (o PC), que se contrae durante el orgasmo. Las mujeres que fortalecen esta área haciendo ejercicios del piso pélvico reportan orgasmos mejores y más consistentes y para los hombres esto puede conducir a erecciones más fuertes y duraderas. sosteniendo el área (como si dejara de orinar) durante cinco segundos, luego trabajar hasta diez segundos dura hasta tres veces al día.
¿Cuál es la fuerza del abdomen, la pelvis, la parte media y la espalda baja? Se refiere a. Algunos buenos ejercicios para mejorar la fuerza del tronco son las grietas abdominales y el levantamiento alterno del brazo. La elevación alterna del brazo-pierna es donde comienzas a cuatro patas. boca abajo con las rodillas dobladas, luego levante el brazo y la pierna opuestos al mismo tiempo. Sujételo por unos segundos, luego cambie de lado. No solo será bueno para tu tronco, sino que también trabajará tus hombros y glúteos, además de ayudarte con el equilibrio.
Cualquier posición sexual en la que tengas que apoyarte usando los brazos (como el misionero para hombre) requiere fuerza en la parte superior del cuerpo. Los ejercicios clave para ayudar a fortalecer son las bombas, que trabajan el pecho y los tríceps, remar en el gimnasio o usar pesas libres para Haga varias series de la parte superior del cuerpo, como flexiones de bíceps, crecimiento de tríceps y press de hombros.
La próxima vez que tu entrenador personal te anime a estirar la espalda baja, los isquiotibiales, los glúteos y los flexores de la cadera, o te sugiera que vayas a algunas sesiones de yoga, no solo te ayudará a recuperarte y ajustar tu próxima sesión de entrenamiento, sino que también te relajará. para tener una experiencia sexual placentera y quizás más aventurera.
Caminar, correr, montar en bicicleta, nadar y patinar en línea son solo algunos ejemplos de ejercicios cardiovasculares que puede hacer varias veces a la semana para mejorar su rendimiento y resistencia en la sala.
Obviamente, como entrenadora personal, soy partidario del ejercicio como un hábito constante para todos, por los múltiples beneficios comprobados que brinda, sin embargo, mantenerse en forma y saludable para mejorar tu confianza, sensualidad, deseo y desempeño en el dormitorio es un Una ventaja notable: querer tener sexo y ser capaz de satisfacer a tu pareja conlleva otros beneficios como una mejor autoestima , una conexión emocional positiva y, por lo tanto, un bienestar en la relación, así que si te sientes aburrido cuando se trata de sexo impulso, luego haga un cambio hoy.
Referencias
1. Hamilton, L. D. , Rellini, A. H. et Meston, C. M. ?¿Cortisol, excitación sexual y afecto en respuesta a estímulos sexuales?Journal of Sexual Medicine 5 (2008): 2111-18.
2. Ojanlatva, A. et al. «Actividad sexual y estado de salud percibido entre mujeres finlandesas de mediana edad». Resultados de salud y calidad de vida 4 (2006): 29.
3. McNamara, E. , Alfred-Thomas, J. y Freedland, SJ, «¿El ejercicio se correlaciona con puntuaciones más altas de función sexual en una cohorte de hombres sanos?»(Comunicación presentada en la 105a reunión anual de la Asociación Americana de Urología , 31 de mayo de 2010).
4. Sa salud y salud. » El tabaquismo, la falta de ejercicio repercute en la función sexual y urinaria». Consultado el 9 de mayo de 2014.
5. Freeman, S. , «10 consejos de ejercicio para una mejor vida sexual». 9 de noviembre de 2010 HowStuffWorks Consultado el 8 de mayo de 2014.