En los últimos años, ha habido un interés creciente en el levantamiento de pesas y la competencia en los eventos de levantamiento de pesas, pero el día de la reunión, puede haber muchas cosas en el plato de un nuevo atleta competitivo, incluidas las preocupaciones sobre cuándo comer, cuándo y qué. beber, cómo y cuándo calentar y cómo elegir los pesos para sus intentos.
Si está buscando asegurarse de que su primera reunión sea una experiencia agradable mientras obtiene nuevas relaciones públicas en su haber, este artículo lo ayudará a lograr ese objetivo.
- El entrenamiento de relaciones públicas es increíble.
- Pero nada mejor que colocarse en el entorno de un encuentro de levantamiento de pesas.
La filosofía detrás de la selección de intentos que uso con mis clientes de levantamiento de pesas es similar a la que usa Matt Gary de Supreme Sports Performance and Training. Matt ha recopilado una gran cantidad de datos sobre levantadores de pesas competitivos a lo largo de los años y ha utilizado estos datos para producir una descripción general de cómo para elegir intentos.
Su metodología es sólida y describe una reunión exitosa. Matt y yo discutimos en nuestro podcast cómo cada atleta comienza el día con el tanque de gasolina lleno, pero la forma en que elige sus ascensores de calentamiento, aperturas y segundos intentos determinará si hay suficiente queda espacio en el tanque para perseguir a los RP que quieras en el tercer y último intento.
Al elegir sus intentos, debe tener un buen conocimiento de sus 1WD actuales. Utilice los 1WD que hizo en el gimnasio, ya que aún no ha competido. Solo asegúrese de que estos 1WD se hayan ejecutado según los estándares de la competencia:
En un encuentro de levantamiento de pesas, tienes tres intentos para cada elevador: la sentadilla, el banco y el puesto a tierra. El objetivo de cualquier competidor por primera vez debe ser hacer nueve contra nueve en los remontes. querer como un nuevo atleta es bombardear fuera de la competencia.
Bombardeo significa que no ha realizado ninguno de sus intentos y, por lo tanto, ha marcado un cero para el partido. Dependiendo de su competencia y / o federación de levantamiento, se le puede permitir continuar la competencia, pero no acumulará un total oficial.
Los bombardeos ocurren con mayor frecuencia durante la sentadilla. Para un nuevo levantamiento, puede ser intimidante ver a otros levantadores de pesas en su categoría de peso abrirse con muchos de ellos; esto puede hacer que cuestione su selección de intento y aumente el peso. vapor en los abresurcos pesados, lo que también los expone al riesgo de perder levantamientos más adelante. El uso del sentido común y los criterios de selección que se explican a continuación le asegurarán que realice los intentos correctos en el momento adecuado.
Además de no querer bombardear, no querrás elegir intentos que desperdicien tus reservas de energía y no muestren todo el trabajo duro que dedicaste al entrenamiento para tu primera reunión, pero al usar datos sólidos y el conocimiento de tu propio levantamiento, tú (y tu entrenador, si lo hay) puedes elegir números con los que abrirás que no solo te mantendrán en la competencia , sino que también fortalecerán tu confianza y eliminarán algunos de ellos.
El éxito de su primera reunión de levantamiento de pesas es una cuestión de confianza y planificación.
Tener una buena primera reunión es hacer sus ascensores, así de simple. Seleccionar bien sus intentos le permitirá progresar correctamente de un ascensor a otro, continuar iniciando su sistema nervioso y construyendo su total. más divertido yendo nueve por nueve, incluso si los pesos son más bajos de lo que quiere su ego, luego sobreestimando sus intentos, fallando un montón y terminando cinco por nueve.
El trabajo de abrir sentadillas, banco o levantamiento de tierra es llevarte a la competencia para cada ascensor. Este ascensor marca la pauta para el resto de tus ascensores y es de vital importancia para ganar confianza a medida que avanzas. Este es el ascensor desde el cual construyes tus próximos intentos. Si abre demasiado, se pone en una mala posición para los siguientes dos ascensores y drena aún más su tanque de gasolina.
Trate este abridor de puerta esencialmente como su último calentamiento, por lo que es una transición suave desde el área de calentamiento a la plataforma. Habrá gente observando y tendrá mariposas. Es mejor superar este nerviosismo con un levantamiento estilo calentamiento. que tenerlo de nuevo mientras intenta algo que requiere todo su enfoque mental.
Una regla general es que el abridor debe ser algo con lo que puedas hacer un triple en tu peor día. El peor día significa: tu novio / novia rompió contigo el día anterior, estás enfermo y tu perro necesita una operación. debería ser algo que puedas triplicar incluso ese día. Si quieres hablar sobre porcentajes, Matt Gary recomienda alrededor del 90 al 92% de tu 1WD. Otros entrenadores pueden recomendar pesos más livianos o más pesados, pero creo que este rango es generalmente adecuado para la mayoría de mis levantadores de pesas.
No debería haber ninguna conversación sobre perder este abridor. Si está ansioso, vaya un poco más ligero, alrededor del 88-90%, y aplaste. No deje ninguna duda en su mente o en la del juez de que está en el set y que está construyendo hacia un gran total.
Ahora queremos seguir construyendo sobre el éxito del primer intento. Este no es el momento de abordar un PR. Es hora de hacer un salto más grande entre los ascensores y ejecutar el ascensor con éxito para que pueda seguir sumando a su total.
Un rango de porcentaje de alrededor del 95 al 98% de 1WD es un buen punto de partida. Un buen entrenador tendrá algunas opciones para su atleta una vez que haya terminado el primer partido y haya tenido la oportunidad de hablar. ¿Fue demasiado ligero el primer partido? Vayamos un poco al lado más pesado. ¿No sentiste el primer levantamiento y quieres tener más confianza y mejor ejecución?Ve al lado ligero y clava.
La formación en relaciones públicas es una cosa, pero guarde sus grandes intentos para más adelante en la competencia para ahorrar energía.
Hacer un RP en su segundo intento es arriesgado y podría arruinar todo el trabajo duro que ha puesto en su entrenamiento y preparación al agotar su energía y ponerse en una posición para perder lo que hubiera sido un tercer intento factible. ascensor y comience a mirar hacia su último intento.
Además, sus consideraciones deben incluir saltos de peso entre intentos. El salto entre su primer y segundo intento debe ser mayor que entre su segundo y tercer intento. Por ejemplo, si pasa de 345 libras a 375 libras en su segundo intento ( un salto de 30 libras), entonces no debe pasar de 375 a 415 en el tercero, ya que esto representa un salto de cuarenta libras, incluso más que el primero en la segunda transición. La única vez que esta regla puede no aplicarse es si tienes más experiencia y necesitas este tercer terreno elevado para intentar atrapar a alguien en la categoría de medallas.
Sé lo que estás pensando: “¿Cuándo voy a ir a relaciones públicas?” Bueno, amigo mío, ha llegado el momento. Has sido inteligente hasta ahora, completando tus intentos y comenzando tu sistema nervioso con todos ellos. Ahora puedes optar por los números grandes.
Me gusta darles a mis levantadores de pesas tres opciones para elegir dependiendo del curso de su segundo intento. El rango será del 100% al 103% desde 1WD, dependiendo del timón. Y, por supuesto, esta ventana de porcentaje se estrecha a medida que el intento es pesado.
El tercer intento generalmente será una de las tres selecciones, comenzando con el 100% de 1WD y subiendo un rango de 5 a 10 kg desde el más liviano hasta el más pesado. Si el segundo intento salió bien, podemos pasar a la selección más pesada. . O podemos jugar un poco conservadores y elegir la selección intermedia, lo que siempre nos da un PR, pero también una mejor oportunidad de terminar el ascensor. Recuerde que esta es su primera reunión y quiere terminar el día sabiendo que tiene hecho lo mejor que pudo y que ha tomado decisiones inteligentes.
La elección de los intentos es un elemento crucial de cualquier encuentro, pero especialmente del primero. Tener un plan de juego escrito elimina todas las conjeturas del día de competencia y te permite enfocarte en la competencia y tener una gran experiencia. nervios por interferir con su estrategia o sobreestimarlo o subestimarlo.
Tu plan de juego debe incluir
Recientemente participé en una primera competencia de levantador de pesas, él siguió el plan que le di en base al mismo consejo que le di aquí, no solo terminó nueve contra nueve en su primera reunión, sino que logró un PR en cada ascensor. Además de eso, debido a que fue inteligente en sus selecciones de intentos e hizo todas sus remontadas, su total le valió el segundo lugar en una de las categorías de peso más competitivas, que fue solo la guinda del pastel para él.
Así que sea inteligente, elija sabiamente sus intentos y aproveche bien los meses de entrenamiento intensivo, y regrese a casa con una excelente experiencia en la primera reunión.
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REFERENCIAS
1. USA Powerlifting, USA Powerlifting Techical Rules, (Columbia City, IN: 2003).
Fotos 1 y 3 cortesía de Becca Borawski Jenkins.