Estás en la final del torneo más grande en el que hayas participado y el marcador está empatado con treinta segundos por jugar. Te encuentras atrapado en una guardia cerrada en la parte superior, de repente eres barrido, cediendo dos puntos y el juego, luego miras la película y notas que fuiste barrido porque tenías una mala postura en la guardia. la clave para mantener tu base en la guardia, pero pocos atletas de jiu jitsu brasileños se toman el tiempo para trabajar en su postura. Las horas se dedican a aprender técnicas, ejercicios y combate. Casi nadie trabaja en la mecánica de la columna.
La columna está compuesta por tres segmentos: la columna cervical, torácica y lumbar. Cada sección tiene un propósito específico, pero todas deben trabajar juntas para mantener la postura. Para el jiu jitsu brasileño (y la buena salud), cada centímetro de la columna es importante A menudo, las personas se centran en la región cervical y lumbar, y el área del pecho se descuida incluso si requiere una gran cantidad de castigo. La rigidez de la columna del pecho puede ser causada por sentarse, trabajar en una computadora y conducir con una mala postura. – luego agrega el jiu jitsu brasileño a la mezcla, donde tu cuello está agarrado y doblado de manera extraña y tus hombros están hacia adelante y en posición redondeada la mayor parte del tiempo. No solo es malo para tu cuerpo, es malo para tu jiu jitsu brasileño.
La función de la columna del pecho
La columna torácica está compuesta por las doce vértebras medias, cada una de las cuales sirve como unión a las costillas. La forma de la columna del pecho es cifótica, ¿lo que significa que forma una?Es una forma. Los posibles movimientos de la columna torácica incluyen flexión, extensión y rotación. Las costillas y los hombros deben trabajar con la columna torácica para un movimiento adecuado, ya que el cuerpo trabaja en los sistemas.
Gray Cook, fundador de Functional Movement Systems, habla sobre un enfoque conjunto del cuerpo: cada articulación del cuerpo tiene un propósito. Algunas articulaciones están diseñadas para la estabilidad, mientras que otras están diseñadas para la movilidad. Cuando una articulación es forzada, lesionada o restringida, afectará las articulaciones de arriba y de abajo. La movilidad y la estabilidad se organizan en el cuerpo de una manera completamente diferente. Los tobillos necesitan movilidad, las rodillas necesitan estabilidad, las caderas necesitan movilidad, la columna lumbar necesita estabilidad, la columna del pecho necesita movilidad, el omóplato necesita estabilidad y la articulación gleno-humeral necesita movilidad.
La columna torácica tiende a endurecerse y la mala postura es la causa principal. Cuando la columna torácica se vuelve rígida, las áreas de arriba y abajo se ven afectadas. Cuando la columna torácica está restringida, el omóplato (omóplato) se coloca en una posición comprometida. Un omóplato en una posición comprometida afecta el manguito rotador. Considere que su dolor de hombro es un dolor de hombro, puede concentrarse solo en los parches de hombro. Es posible que nunca trabaje en la columna del pecho y se pregunte por qué el dolor de hombro no desaparece.
¿Cómo afecta esto a mi Jiu Jitsu brasileño?
¿Alguna vez has visto un torneo de jiu jitsu brasileño y has escuchado al entrenador de alguien gritando ‘postura’?Hay buenas razones para ello. Una mala postura te alejará, una mala postura te atrapará en los triángulos. Mejorar tu postura mejorará tu jiu jitsu. Cuando juegas en la posición de guardia más alta, se requiere una buena postura para abrir la guardia de tu oponente. Si tus hombros están redondeados hacia adelante, entonces la tarea de tu oponente de romper tu postura se vuelve más fácil. una posición mecánicamente estable te hace más fuerte. Coloca las piezas donde deberían estar y las cosas funcionarán mejor. El objetivo es ser eficaz. Cuando tu cuerpo está funcionando correctamente, necesitas hacer menos esfuerzo para mantener la postura. Intenta triangular a alguien con una buena postura.
Cómo detectar una mala postura y cómo corregirla
Si practica jiu jitsu brasileño, es probable que necesite un trabajo correctivo para su columna torácica. Para una prueba rápida, comience con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Coloque una manguera de PVC en la parte superior de la cabeza. manos de modo que los codos queden a 90 grados. Presione el PVC en la cabeza. Manteniendo el PVC por encima de la cabeza y los pies, agáchese lo más que pueda. Si el PVC se mueve delante de su cabeza o no puede hacerlo en paralelo, es probable que tenga una restricción en la columna del pecho.
El trabajo correctivo debe realizarse todos los días. En el libro de la Dra. Kelly Starret, Becoming a Souple Leopard, dice: «Cuando se trata de movilidad, no hay días libres». Para modificar los tejidos afectados, se debe hacer un trabajo coherente. No tiene que llevar mucho tiempo. Quince minutos al día son suficientes.
Ejemplo de rutina de movilidad de la columna torácica
Para realizar esta rutina de movilidad, necesitará dos bolas a tope pegadas, un rodillo de espuma y un banco.
Bola de lacrosse se rompe durante 5 minutos:
Alas de murciélago, 3 series de 5 repeticiones
Cuadrúpedo, 3 series de 5 repeticiones en cada lado:
Esta es la final del torneo más grande que jamás hayas hecho. El marcador está empatado con treinta segundos por jugar. Tu equipo grita a todo pulmón para abrir y pasar la guardia de tu oponente. Esta vez, las cosas son diferentes. Dedicas tiempo a tu movilidad. Te levantas, ejecutas con éxito la apertura y el pase, y ganas el oro.
Foto 1 cortesía de Shutterstock
Foto 2 cortesía de Ana Nieves.
Todas las demás fotos son de Samuel Spiegelman.