Este es el segundo de una serie de artículos sobre el uso de la técnica de libertad emocional, o EFT, para ayudarlo a mejorar su rendimiento en el gimnasio y los deportes. Si se lo perdió, el primer artículo describe lo que EFT puede hacer por usted, cubriendo ambos evidencia anecdótica y científica de su uso.
En este artículo, aprenderá a usar EFT. Si bien EFT es bastante simple y puede hacerlo usted mismo una vez que haya aprendido los conceptos básicos, hacerlo solo no siempre es lo mejor. Para lidiar con problemas más grandes, a menudo necesita una persona calificada que lo guíe en la práctica.
- Así como tener un entrenador es a menudo lo mejor en el gimnasio.
- Especialmente al principio.
- Es lo mismo con EFT.
- No aprendería técnicas de ejercicio desde el principio.
- Así que no espere obtener los mejores resultados de EFT si solo lea estos artículos o incluso si solo está viendo algunos videos.
Dicho esto, una vez que comprenda los conceptos básicos, puede usarlo por sí mismo y realmente no hay nada de malo en intentarlo. En el peor de los casos, estará en el mismo lugar en el que estaba antes de comenzar.
El EFT consiste en escribir en puntos específicos de acupresión mientras se dicen ciertas afirmaciones. Los puntos utilizados corresponden a diferentes meridianos para trabajar con su energía y su sistema nervioso para ayudar a recodificar el problema. Aunque es necesario memorizar los puntos, no es necesario Necesito conocer los detalles más profundos, como qué puntos pertenecen a qué meridianos. Y solo hay unos diez, por lo que es bastante fácil.
Las declaraciones se utilizan por varias razones diferentes, pero el propósito principal es plantear el tema relevante y mantenerlo en el primer plano de su mente para que el tapping pueda transformarlo.
La EFT debe apuntar a un problema específico. Un error común es intentarlo en un problema que es demasiado global. Por ejemplo, si no tiene confianza al escribir en la oración « No tengo confianza », no es probable que haga mucho. En cambio, desea limitar su problema a algo específico. . » Me falta confianza para poder hacer un músculo? Funcionaría muy bien, si ese fuera tu problema».
Al mismo tiempo, querrá asignar un nivel de intensidad a la afirmación. En una escala de cero a diez, cero es nada y diez es la intensidad más alta, ¿cuál es la verdad de esta afirmación?Conéctese a su cuerpo y sienta qué tan cierto es esto para usted. Es importante hacer esto antes de comenzar su práctica de EFT, ya que este número se usará más adelante para medir y ver cómo el tapping ha hecho cambios.
El primer punto que presionas se conoce como punto de kárate, está en el lado rosado de tu mano, en el medio de la palma, esto se puede escribir con los cuatro dedos de la otra mano
Al hacer tapping en este punto, dirá una declaración diseñada para eliminar temporalmente las inversiones psicológicas. Muchas preocupaciones subconscientes como la seguridad, el mérito u otras cuestiones de identidad pueden ser de interés para usted. Estas son inversiones psicológicas. El nombre significa que si tiene uno, revertirá lo que conscientemente dice que quiere, porque una necesidad mayor se satisface al no cambiar.
Al usar la configuración, a menudo puede evitar temporalmente estos problemas para obtener resultados con el resto del proceso.
«Aunque he [nombrado el problema], me amo profundamente y me acepto
Y sí, este es el momento en que algunas personas comienzan a burlarse porque no es genial ni varonil amarte a ti mismo, pero quédate conmigo en este punto. Esta es la frase clásica de configuración, pero puedes usar variaciones. De hecho, una declaración como esto no siempre se aplica en gran medida a lo que intentas hacer en el gimnasio, por lo que otras variantes pueden ser más apropiadas.
A continuación, se muestran algunos ejemplos de frases específicas para gimnasios:
¿La frase? ¿Me amo profundamente y me acepto? se usa porque reconoce la autoaceptación a pesar del problema. Si las personas no sienten que se aman y no se aceptan, pueden usar la frase «Elijo amarme profundamente y aceptarme».
Honestamente, si estás intentando hacer un cambio pero no puedes aceptarte donde estás ahora, no tienes muchas esperanzas de hacer cambios positivos, de hecho, puedes seguir accediendo a más negatividad, a menudo en bucles sin fin, que te bloquean o empeorar las cosas.
En general, la declaración de configuración se repite tres veces antes de pasar a la siguiente secuencia.
Advertencia: hacer tapping puede volverse muy emocional. Una persona se echó a llorar cuando trató de decir: «Me amo profundamente y me acepto». Pero si no crees que esta afirmación es cierta (y sé honesto contigo mismo), será difícil ser un corte. -artista de borde.
Comenzando con esta oración de configuración, usará una declaración más corta, llamada frase de recuperación. Su propósito es mantener el problema al frente de su mente. Aparte de los ejemplos anteriores, puede usar:
La secuencia principal de tapping es la parte principal del proceso. Esto implica hacer tapping en ciertos puntos desde la parte superior del cuerpo hacia abajo. Diferentes personas usan diferentes puntos, pero estos nueve como fórmula básica me han funcionado bien:
La mejor manera de aprender es simplemente mirar e imitar a una persona, por eso he incluido un video aquí:
Presiona cada punto unas siete o más veces. El número exacto no es importante y no es necesario contar. En cambio, presiona mientras pronuncia la oración recordatoria.
Cuando presionas los puntos, generalmente usas dos dedos, el índice y el medio, para todos los puntos de la cara, para otros puntos del cuerpo, puedes incluir ambos dedos y el pulgar o incluso todos los dedos juntos.
Por lo general, pasará por toda esta secuencia dos o más veces, realmente depende del problema. Después de completar una secuencia de pulsaciones, regrese con su nivel de intensidad. ¿Ha aumentado? Esto a veces sucede porque al principio, hacer tapping y hablar puede desencadenar más el problema. Si la intensidad ha aumentado, siga escribiendo.
También preste atención a lo que está sucediendo, como los diferentes recuerdos que pueden estar relacionados con el problema. Por ejemplo, si tiene miedo de lastimarse la espalda al levantar tierra, probablemente sea porque lo ha hecho antes. a ese trauma inicial y escribir sobre él es lo que ayudará a eliminar el miedo actual.
También tienes aspectos que son algunos componentes del problema, por ejemplo, puedes prestar atención y explotar los sentimientos específicos que sientes en tu cuerpo, puedes sentir la envidia o el miedo con el que trabajas en áreas específicas de tu cuerpo. ver estos detalles mientras presiona.
Este artículo solo tiene la intención de brindarle una descripción general de la técnica. Hay muchos más detalles sobre cómo usar esto que los que se pueden cubrir en un artículo. Pero en los próximos artículos de esta serie, profundizaré en los problemas específicos. , brindándole detalles paso a paso sobre cómo puede usarlos para mejorar su rendimiento.
Foto 1 cortesía de Shutterstock.