Con tanta atención como el entrenamiento en el sistema de energía anaeróbico ha recibido en la literatura y aún más por parte de los entrenadores, es importante no olvidar los sistemas de energía aeróbica. , a pesar de una verdadera avalancha de evidencia que sugiere la importancia del entrenamiento de energía aeróbica.
Ahora, tal vez estés entrenando en un deporte como MMA y ya hayas decidido que está mal. Con rondas de 5 minutos de acción de parar y arrancar, el entrenamiento anaeróbico debería ser el método más importante. Piensa de nuevo. Un estudio histórico en medicina deportiva nos ha mostrado una respuesta muy diferente: los sistemas de energía aeróbica contribuyen con la mitad de su producción de energía a entre 1 y 2 minutos, o generalmente alrededor de 75 segundos si lo hace todo. especialmente si estás bien entrenado, puede provenir de vías aeróbicas, incluso si no eres lo que normalmente consideramos un atleta de resistencia.
- En consecuencia.
- Es importante determinar la intensidad que puede mantener con una contribución principalmente aeróbica.
- Cómo hacerlo es otra cuestión.
- En el laboratorio.
- Los científicos usan muestras de sangre.
- Máscaras de ventilación.
- Etc.
- Pero la mayoría de nosotros no tenemos acceso a este tipo de equipo.
- Sin embargo.
- Un estudio publicado este mes en el Journal of Strength and Conditioning cubrió el tema de la velocidad crítica.
- Un importante marcador de rendimiento.
- En el estudio.
- Los científicos querían saber si la velocidad crítica era útil como métrica para aquellos de nosotros que no hacemos ejercicio en un entorno clínico.
La velocidad crítica es una forma elegante de decir «la intensidad más alta que teóricamente podrías mantener indefinidamente». Los científicos usaron nadadores para ver si podíamos usar pruebas de velocidad crítica para determinar la capacidad aeróbica. De hecho, los investigadores encontraron que las pruebas de velocidad crítica son una manera excelente para determinar el lactato máximo en cada frecuencia, así como el umbral de lactato y otros marcadores importantes de la capacidad aeróbica. No necesita ningún equipo sofisticado, más que una forma de medir el ritmo. Simplemente elija diferentes ritmos y pruebe el tiempo. hasta el agotamiento. La máxima intensidad que puedes mantener es tu velocidad crítica. Cuando esto aumenta debido al entrenamiento, tu capacidad aeróbica ha mejorado. Muy interesante.
Ahora, a los investigadores solo les preocupaba la velocidad crítica como una prueba de aptitud aeróbica, pero me gusta pensar en el panorama general y ver más importancia para esta prueba. Establecer un ritmo es la clave para ganar cualquier evento deportivo, y no puedes hacerlo si no estás lo suficientemente en forma. Por lo tanto, debe usar pruebas de velocidad críticas para ayudarlo a dominar su ritmo.
Para usar pruebas de velocidad crítica para maximizar el rendimiento, encuentre su velocidad crítica en el deporte en el que participa. Una vez que lo haya hecho, determine si es el ritmo que desea establecer, en otras palabras, el ritmo que lo ayudará a ganar. Si no lo hace, tiene trabajo que hacer, así que adelante.
Referencias
1. Paul Gaston, et. al. , “Interacción del sistema energético y contribución relativa durante el ejercicio máximo”, Medicina del deporte, 31 (10), 2001.
2. Argyrus Toubekis, et. al. ,? Respuestas metabólicas a varias intensidades en relación con la velocidad crítica de natación ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (6), 2013.