Anteriormente, hablé de la importancia de administrar su programa de entrenamiento, así como las formas más simples y efectivas de usar un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarse de que está en el camino correcto y obtener los mejores resultados posibles. la herramienta perfecta para complementar la monitorización de la frecuencia cardíaca, una tecnología relativamente menos conocida pero increíblemente poderosa conocida como variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Usados juntos, la combinación de la monitorización de la frecuencia cardíaca y la monitorización de la variabilidad de la frecuencia cardíaca es la forma más eficaz de aprovechar al máximo su programa de entrenamiento. pero también recibirá una hoja de ruta virtual que lo llevará a sus objetivos de capacitación.
Para entender cómo funciona todo, hablemos un poco sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
Aunque la variabilidad de la frecuencia cardíaca solo se ha utilizado recientemente en las áreas de fitness y rendimiento deportivo, existe desde la década de 1960. Originalmente desarrollada como parte del programa espacial ruso y utilizada en 1961 por el primer hombre en el espacio, Yuri Gargarin, La variabilidad de la frecuencia cardíaca a menudo se confunde con la frecuencia cardíaca, aunque los dos biomarcadores son bastante diferentes.
La frecuencia cardíaca es una medida simple de la cantidad de latidos en su corazón, la mayoría de las veces se mide en latidos por minuto. La variabilidad de la frecuencia cardíaca es una medida de algo mucho más complejo. En lugar de simplemente observar la función del corazón, la variabilidad de la frecuencia cardíaca ( CRV) refleja cómo el cerebro regula el corazón. Al examinar patrones específicos en el ritmo de su frecuencia cardíaca, el VRC puede medir con precisión los niveles de condición física y fatiga en cualquier momento.
Si bien esto puede parecer algo de Star Trek a primera vista, está increíblemente bien respaldado por años de investigación y tiene sentido si se considera que el cerebro es responsable del correcto funcionamiento del corazón, como parte de esta responsabilidad, que literalmente significa la diferencia entre la vida y la muerte, es el cerebro el que puede cambiar la forma en que se regula el corazón durante los períodos de fatiga y estrés.
Por esta razón, la VFC puede proporcionar una instantánea en tiempo real del estrés que sufre su cuerpo, lo que significa que puede ayudarlo a administrar su entrenamiento de manera más eficiente al brindarle un indicador preciso del volumen y la intensidad adecuados para que pueda empujar tu cuerpo al límite sin ir demasiado lejos y en un estado de sobreentrenamiento.
Uno de los mejores aspectos de la variabilidad de la frecuencia cardíaca es su facilidad de uso general. Para medir la variabilidad de su frecuencia cardíaca, todo lo que tiene que hacer es ponerse un monitor de frecuencia cardíaca y acostarse y relajarse durante unos minutos. Durante este breve período, la VFC se puede calcular e informar mediante una aplicación móvil.
Esta información en el VRC debe usarse a diario para guiar el entrenamiento. En los días en que el VRC muestra que ya se encuentra bajo un nivel moderado o alto de fatiga, es mejor reducir sus entrenamientos en una muesca o dos para que su cuerpo Puede recuperarse más rápidamente. El exceso de trabajo en estos días ralentiza el progreso y aumenta el riesgo de lesiones y posible sobreentrenamiento.
Por otro lado, cuando la VFC te muestra que estás en el verde y listo para comenzar, puedes llevar tu cuerpo al límite y saber que está listo para adaptarse y reaccionar de manera efectiva. Examinando patrones específicos contenidos en el ritmo de tu frecuencia cardíaca, el VRC puede medir con precisión los niveles de condición física y fatiga en cualquier momento, y trabajar con su cuerpo en lugar de contra él.
Por supuesto, todo este enfoque funciona mejor cuando se combina con la monitorización de la frecuencia cardíaca descrita en mi primer artículo. Por ejemplo, suponga que ha planificado un día de intervalos de alta intensidad que, según sus grabaciones anteriores, normalmente resultan en cuatro a cinco minutos. del tiempo total pasado por encima del 90% de su máximo y una frecuencia cardíaca promedio de 150 durante un total de sesenta minutos. Definitivamente es uno de los entrenamientos más duros que hace, pero siente que ha llevado a un gran progreso últimamente.
Ahora, el día del entrenamiento programado, supongamos que tomas tu medida de VRC y que muestra fatiga moderada, en este caso te das cuenta de que es mejor reducir un poco el entrenamiento, lo reduces a cuarenta minutos, tira durante un total de más del 90% de dos a tres minutos y descansar más entre intervalos, todo esto también se traduce en una frecuencia cardíaca promedio ligeramente más baja.
LEER MÁS: Monitorización de la frecuencia cardíaca: una prueba eficaz para el sobreentrenamiento
El resultado final es que pudiste tomar lo que tu cuerpo te estaba dando en lugar de intentar forzar un entrenamiento simplemente porque lo habías planeado. Al hacer pequeños cambios a lo largo del tiempo, este proceso de individualización de tu entrenamiento basado en biorretroalimentación conduce a un entrenamiento mucho mejor. resultados y un progreso más constante. La diferencia es la misma que intentar viajar de un lugar a otro tratando de adivinar la mejor ruta en comparación con usar el último GPS para guiarlo allí.
Vivimos en un mundo tecnológico con cantidades casi infinitas de información disponible las 24 horas del día, podemos utilizar nuestros teléfonos móviles para navegar y obtener itinerarios, pedir nuestra comida, pagar nuestras facturas, consultar nuestros equipos deportivos favoritos y enviar fotos y videos casi al instante. alrededor del mundo.
Ante esto, es sorprendente ver la poca información en la que la mayoría de las personas confían para su entrenamiento y las horas que dedican a sus entrenamientos. Sin el uso de herramientas de alta tecnología como monitores de frecuencia cardíaca y variabilidad de frecuencia cardíaca, no hay nada que hacer. pero adivine, y esto rara vez, o nunca, conduce a los mejores resultados.
Esto está empezando a cambiar a medida que se dispone de más y más información sobre cómo funciona tu cuerpo, y esta tendencia sin duda continuará en el futuro. Afortunadamente, no tienes que esperar al futuro para sacar el máximo partido a tu entrenamiento.
Con nada más que un monitor de frecuencia cardíaca común y el uso de una aplicación de variabilidad de frecuencia cardíaca como BioForce HRV, puede obtener rápida y fácilmente información valiosa sobre el rendimiento de su cuerpo y cómo debe entrenarse. Pruebe este enfoque y estas herramientas y Te garantizo que rápidamente te preguntarás cómo has entrenado ya sin ellos.