Cada vez que veo una película de Bruce Lee con amigos o familiares, las escenas de lucha eran siempre lo que ellos pensaban que era revolucionario. Es cierto que tenían razón, pero la parte de las películas que me llamó la atención fue el uso de la tensión dinámica por parte de Lee. para un juego de la muerte con Chuck Norris, o simplemente siguiendo sus movimientos de práctica habituales en un balcón soleado, los espacios laterales de Bruce Lee, los puños cerrados y otras técnicas de tensión dinámica siempre han llamado mi curiosidad y atención.
Charles Atlas acuñó el término «tensión dinámica» y sus estudios sobre el tema revolucionaron la era de la cultura física a principios del siglo XX. Atribuyó gran parte de su fuerza y desarrollo físico al entrenamiento de tensión dinámica.
- Ver películas de Bruce Lee y leer sobre Charles Atlas me hizo pensar en algo que me enseñó mi mentor de artes marciales: lento es fluido y suave es rápido Se ha demostrado que la tensión dinámica mejora el control muscular y la fuerza.
- Pero también podría ser una clave secreta para acelerando el desarrollo?.
Para mis respuestas, miré un momento antes de que Bruce Lee o Charles Atlas fueran siquiera un pensamiento: la era de las artes marciales antiguas. ?) Que contiene dieciocho ejercicios diseñados para desarrollar velocidad, fuerza, movilidad, resistencia y equilibrio. Los monjes Shaolin ciertamente han desarrollado todas estas cualidades de su formación.
Al leer los ejercicios, me di cuenta de que se trata de ejercicios de estrés fundamentalmente dinámicos. Una de las instrucciones sobre cómo realizar los ejercicios es: «Los movimientos son lentos pero llenos y tensos, el rostro y el cuerpo muestran una actitud relajada. corazón del entrenamiento dinámico de tensión – movimientos lentos, pero tensos y deliberados ¿Cómo podría esto estar relacionado con el entrenamiento de velocidad?
El objetivo del entrenamiento pliométrico es a menudo SPP (preparación física específica), lo que significa que alguien entrenará explosivamente un movimiento específico para aumentar la velocidad mediante el desarrollo de nervios y músculos que se contraen rápidamente. El problema es que el PPS a menudo ignora la salud de los tendones. El entrenamiento que enfatiza un movimiento tan explosivo generalmente se basa en el impulso, y el torque en los tejidos conectivos del entrenamiento del swing a menudo hace más daño que bien.
Además, al entrenar tal velocidad y velocidad, puede ser aún más difícil dominar realmente la técnica, porque la repetición continua a alta velocidad se confunde con suavidad.
El entrenamiento de tensión dinámica requiere movimientos lentos, lo que probablemente explica por qué muchas personas piensan que no es la clave del entrenamiento de velocidad, pero vendría de una mala comprensión del desarrollo muscular. La intensidad es lo que determina el desarrollo de tu músculo, no la velocidad.
Si su entrenamiento no es lo suficientemente intenso como para tensar sus músculos de contracción rápida, sus fibras musculares de contracción lenta, que se recuperan más rápido, crecerán más y asumirán la carga de trabajo. Si el entrenamiento es lento pero tiene una gran intensidad, siempre se desarrollará Fibras musculares de contracción rápida. Un movimiento lento pero intenso dependerá del desarrollo de tu propio control muscular. Y ahí es donde está la clave para la dulzura: el control muscular.
Lo que la gente a veces atribuye a no tener suficientes fibras musculares de contracción rápida es en realidad una velocidad y un movimiento torpes o más lentos. La mayoría de las veces, el problema es la memoria muscular. Si haces un movimiento constantemente, tu sistema nervioso recuerda el movimiento para hacerlo más eficiente. y reducir la cantidad de fibras musculares reclutadas para realizarlo.
Realizar ejercicios de tensión dinámica lenta puede ayudar a que tus nervios y músculos se acostumbren a los movimientos que deseas entrenar y aumentar la velocidad cuando realizas los mismos movimientos sin tensión.
Cuando estás entrenando para desarrollar la velocidad de la técnica, o tal vez solo estás haciendo un ejercicio grasoso en tu garganta, intenta agregar tensión dinámica a tus movimientos. Una forma en que encuentro que puedo entrenarlo fácilmente es caminando. El simple hecho de caminar mientras contraigo los músculos de mis piernas me ha ayudado a desarrollar su fuerza y velocidad en general.
Mi caminata favorita para combinar con la tensión dinámica es la caminata de pato, que consiste esencialmente en caminar en una posición baja y en cuclillas Estirar los músculos de las piernas mientras camina hace que esté muy atento a sus movimientos, ya que podría perder fácilmente el equilibrio si se Muévase demasiado rápido Los pasos lentos y deliberados durante la flexión fortalecerán sus muslos , así como las pantorrillas y la tibia (un músculo que se descuida en su mayoría).
Para una variante avanzada, pisotea en lugar de caminar y contrae los músculos justo antes de que el pie toque el suelo. Flexionar las piernas ayudará a transferir el impacto a los músculos y tendones en lugar de a las articulaciones. Esta es una técnica de entrenamiento básica para la práctica del bajiquan marcial. artes, llamado zhenjiao (pie de pisoteo). Entrenado de manera gradual y regular, sus piernas se fortalecerán, sus articulaciones funcionarán como resortes y la potencia de sus piernas será óptima.
En mi último artículo, hay un video de Sensei Shinyu Gushi realizando el kata sanchin con alta tensión dinámica, ya tiene más de 70 años en video, pero su físico y velocidad, incluso con tensión, muestran un nivel de control físico y muscular. control raramente visto.
La tensión dinámica que ejercía con la parte superior de mi cuerpo, combinada con el entrenamiento isométrico, ha desarrollado la fuerza explosiva que necesito para realizar hazañas de fuerza como doblar herraduras o puntas de ferrocarril, pero además, me permitió aplicar una técnica más avanzada a todo. Aplico: baloncesto, fútbol, artes marciales, entrenamiento con pesas, etc.
Y sobre todo, ten en cuenta esto: la lentitud es suave y la dulzura es rápida.
Conviértete en un estudiante de fortaleza: