Marcha: el movimiento de nuestros miembros durante la locomoción. Nuestro enfoque cambia cuando nos movemos más rápido o más lento, así como cuando cambiamos de terreno.
Muchas personas tienen una mecánica deficiente para caminar que limita su capacidad para alcanzar su máximo potencial. A veces, esta limitación causa dolor. Otras veces, puede que no haya dolor, pero quizás una disminución de la potencia, la velocidad o la fuerza.
- El enfoque es realmente la forma en que nos movemos en cualquier entorno.
- Con suerte en un movimiento natural.
- Siempre habrá momentos en los que el movimiento no sea del todo ‘natural’.
- Como esquiar o remar.
- Pero al adaptarnos a nuestro entorno.
- Podemos movernos de manera eficiente y eficiente.
La pérdida de una marcha adecuada a menudo se debe a patrones de lesiones pasados y presentes, malos hábitos de movimiento desarrollados con el tiempo y salud en general. Lo crea o no, su salud y especialmente su dieta pueden realmente influir en su enfoque.
Los movimientos naturales de la marcha son esenciales no solo para una buena mecánica articular, sino también para un sistema nervioso sano. Tomemos, por ejemplo, un movimiento cuadrapedal (QM), como la exploración mano-pie MovNat. Este modelo de rastreo cruzado es algo que probablemente todos hemos hecho en nuestras vidas, pero probablemente no durante mucho tiempo.
Cuando vuelva a visitar este movimiento como adulto, debe concentrarse en él para volver a desarrollar el patrón. Muévase hacia atrás y realmente necesita concentrarse hasta que su sistema nervioso capte el patrón y tome el control. Si su cuerpo está estresado por alguna razón, el el movimiento será más difícil de realizar y puede resultar imposible para algunos.
¿Quién no miró a la derecha cuando alguien le pidió que mirara a la izquierda?¿O le han pedido que avance con la pierna izquierda, pero está dando un paso con la derecha?Muchos médicos, incluido yo mismo, llamarían a esto desorganización neurológica, y es una señal de que algo está dañando la salud del sistema nervioso. Realizar un patrón de arrastre cruzado, como un arrastre de pies y manos hacia adelante, y especialmente hacia atrás, no solo es un gran ejercicio para los músculos y los sistemas cardiovascular, sino que también es una excelente manera para mejorar la salud de su sistema nervioso.
A veces, estos modelos simplemente no funcionan correctamente y, independientemente de las señales de entrenamiento que reciba, no puede obtenerlas, tal vez sea porque tiene dolor. O tal vez sea porque su sistema nervioso está demasiado estresado, está esencialmente desorganizado, y porque los movimientos naturales son un patrón olvidado hace mucho tiempo. A menudo, este problema se debe a lesiones o problemas de alimentación que causan desequilibrios musculares (más sobre el aspecto nutricional en mi próximo artículo) .
Los desequilibrios musculares, a menudo debidos a lesiones pasadas y presentes, son una de las principales causas de los trastornos de la marcha. Estos desequilibrios musculares casi siempre estarán asociados con un punto gatillo, ya sea en el músculo mismo o quizás lejos de ese músculo, lo que a veces dificulta determinar un punto de tratamiento.
Los puntos gatillo se denominan puntos hiperirritables en la matriz muscular y fascial que alteran el funcionamiento del sistema nervioso y por tanto pueden alterar la marcha. Se describen como nódulos duros, tiras de fibras tensas o nudos musculares o fascias.
En caso de trastorno de la marcha, los músculos (ab) normalmente trabajan uno contra el otro, por ejemplo, los isquiotibiales y los cuádriceps. Pero las articulaciones de las extremidades opuestas también se pueden sincronizar, por ejemplo, una cadera izquierda y un hombro derecho. El estiramiento no cambiará un músculo que está neurológicamente facilitado (en espasmos) y el ejercicio de cualquier tipo no beneficiará a un neurológicamente inhibido (débil). ) músculo más que temporalmente.
Muchos creen que estos enfoques proporcionan beneficios para la curación, pero el equilibrio de la función muscular y, por lo tanto, el equilibrio de la marcha, se produce después de la recuperación de la función muscular mediante técnicas de terapia manual como la terapia de puntos gatillo.
Un punto de activación se encuentra con mayor frecuencia en el músculo inhibido; él es el que crees que es el más débil. Muchos quieren tratar el músculo que está tenso y que puede tener espasmos, por lo que se estiran y practican la terapia de presión profunda en ese músculo, pero a menudo no hace nada más que aliviar temporalmente el dolor. Por lo tanto, cualquier terapia directa en un área generalmente proporcionará algún alivio del dolor, incluso si es temporal.
Pero en cambio, busque el punto gatillo en el músculo que no funciona bien o en un área que, cuando mantiene un punto específico (el punto gatillo), siente más rango de movimiento. Por ejemplo, si tiene problemas para levantar su brazo por encima de su cabeza y su deltoides lo está matando, presione con los dedos de la otra mano en varias áreas de este delt y los músculos circundantes. Encuentre uno que le ayude a levantar el brazo más alto.
Idealmente, cuando se trata de un punto gatillo, lo presiona lo suficiente, pero no demasiado. Es algo que debe sentir y, a veces, puede ser difícil de hacer en usted mismo. Puede mantener un punto gatillo, frotar en un movimiento circular (en ambas direcciones) o mueva el punto de activación hacia adelante y hacia atrás. Un método puede proporcionar un mejor resultado que otro en una base de caso por caso.
Aplique presión o frote el punto gatillo durante al menos diez a treinta segundos. Si el dolor mejora a medida que procesa la puntada, continúe hasta que no haya más alivio. A veces, puede sentir que el punto gatillo desaparece debajo de sus dedos.
Tratar de empujar y modificar la marcha para mejorarla cuando tienes desequilibrios musculares es como pintar sobre óxido. El óxido prevalece. Eso no significa que no debas trabajar en la forma, es necesario hasta cierto punto. Pero esto significa que tu andar es un reflejo significativo de tu salud y estado físico en general. Lo maravilloso del andar es que cuando todo funciona correctamente, el rendimiento despega y te sentirás mejor en general.
Así que trabaje para corregir los desequilibrios musculares con el método que describí y vea cómo afecta su marcha en general. Luego, practique a menudo varias técnicas para caminar, no solo caminar, sino gatear, correr, nadar, escalar y casi cualquier cosa que mueva su cuerpo.
La próxima vez, hablaré sobre cómo una buena nutrición y nutrición son esenciales para una buena mecánica de caminar.
Fotos cortesía de MovNat.