Una alteración en el control de la glucosa en sangre puede indicar cualquier cosa, alteraciones serias en la fisiología normal como la diabetes, o en sus etapas tempranas y más leves, consumo excesivo de carbohidratos y disminución de la sensibilidad a la insulina de las células.
Pero, ¿cómo saber si este sistema está funcionando bien o si está en riesgo y necesita hacer cambios en su estilo de vida?Afortunadamente, existe una forma relativamente sencilla de evaluar su sensibilidad a la insulina y medir su capacidad para controlar adecuadamente los picos de azúcar en sangre.
Esto se llama prueba de tolerancia a la glucosa oral y esto es lo que necesita saber al respecto.
En primer lugar, analicemos la relación básica entre la insulina y el azúcar en sangre: los carbohidratos se descomponen en azúcares simples, como la glucosa, y se liberan a la circulación. Un buen control de la glucosa en sangre es esencial para la función cognitiva y el bienestar general.
La glucosa no puede pasar de la circulación a la célula a menos que reciba la señal correcta de la hormona insulina. Este proceso puede verse afectado negativamente por enfermedades, malos hábitos alimenticios o factores ambientales.
Una disminución en la efectividad de este sistema debería ser un problema de salud importante. Cuando la glucosa se acumula en un nivel suficientemente alto, daña los pequeños capilares y dificulta el intercambio de nutrientes y oxígeno de la sangre a los tejidos.
La prueba de tolerancia oral a la glucosa (OGTT, por sus siglas en inglés) generalmente se asocia con el cribado y la detección temprana de la diabetes; sin embargo, incluso si siente que no está en riesgo, existen otros usos de la prueba, incluso para personas activas sanas, incluidos los atletas. Es un buen momento para señalar que es posible estar en forma y saludable en todas las apariencias externas sin dejar de tener problemas con el control del azúcar en sangre.
Incluso si no cree que esté en riesgo de convertirse en diabético, es posible que esté buscando la dieta óptima para perder peso y estar saludable que se adapte a su fisiología individual. Debe tomar muchas decisiones nutricionales potencialmente confusas y diferentes personas tienen éxito con una variedad de dietas.
¿Bajo en carbohidratos? Paleo? Mediterráneo, ¿cómo eliges?OGTT puede ayudarlo a determinar qué tan importante es para usted limitar los carbohidratos en su dieta.
Si usted es un atleta, especialmente por la persuasión de alto volumen de resistencia, al abastecerse de suplementos de carbohidratos sobre la marcha, esta prueba puede ayudarlo a determinar si está comiendo en exceso en un punto de control de glucosa en sangre y sensibilidad a la insulina alterados. podría usar esta prueba cada pocos años para verificar su metabolismo. Además, el control glucémico deficiente puede ser uno de los muchos indicadores de estrés crónico y una advertencia temprana de sobreentrenamiento.
La prueba es sencilla y no demasiado cara, necesitarás un glucómetro, tiras reactivas, algo para pincharte el dedo para tomar muestras de sangre, toallitas con alcohol y, por supuesto, una fuente de glucosa.
Se puede comprar una solución de glucosa en la mayoría de las farmacias y tiendas de comestibles, que generalmente se encuentran en pequeñas inyecciones o pasta para usar en emergencias de hipoglucemia, por lo que para obtener 75 gramos, probablemente tendrá que comprar varias. asegúrese de prestar atención a las etiquetas para obtener la cantidad correcta.
El medidor de glucosa en sangre es el equipo más especializado que jamás necesitará. Es posible que pueda pedir prestado uno, pero no son demasiado caros (en el momento de escribir este artículo, encontré uno en Amazon por $ 14). busque un grupo de personas que quieran probar esta prueba y comparta el costo de los suministros.
La OGTT debe realizarse en una fecha vacía (ocho horas, idealmente por la noche) y no debe cambiar sus hábitos alimenticios en los días previos a la prueba. También debe descansar durante la prueba. La actividad elimina la glucosa de la sangre y tendrá un impacto en sus resultados.
Debe comenzar por tomar una muestra de sangre básica antes de beber la solución, luego beber los 75 gramos de glucosa en cinco minutos. La idea es dejar caer una carga repentina e importante de glucosa en su sistema digestivo, por lo que debe beber la solución a toda velocidad. La mayoría de las personas lo encuentran demasiado dulce y es posible que sienta un poco de náuseas (si alguien desarrolla un protocolo usando un pastel de chocolate, ¡le prometo que se lo haré saber!)
A partir de ahí, puede tomar muestras con la frecuencia que desee. El mínimo básico sería una muestra dos horas después de beber, que sirve como punto de medición estándar para la detección clínica. Un muestreo más frecuente, por ejemplo, cada veinte minutos durante dos horas, puede brindarle aún más información, ya que es más probable que capture el verdadero pico de su respuesta.
Asegúrese de seguir las instrucciones de su medidor de glucosa en sangre específico y prepare su dedo limpiándolo con un tampón empapado en alcohol y dejándolo secar al aire antes de tomar cada muestra de sangre.
El resultado de la prueba previa en ayunas debe ser inferior a 100 mg / dl. Dos horas después de beber la solución de glucosa, su nivel debe ser inferior a 140 mg / dL. Puede encontrar que sus niveles máximos son altos en comparación con estos. , no hay pautas para estos valores máximos, pero si realmente te gusta este tipo de cosas, es posible que la comparación te resulte útil, así como también tu modelo de juego.
Al revisar sus resultados, hay algunos puntos importantes a considerar. Primero, es una herramienta de detección y no está diseñada para proporcionar un diagnóstico. Si sus números son cercanos o superiores, hable con su médico para que se puedan realizar pruebas más precisas. .
Hay varios protocolos de prueba y el que se proporciona en este artículo es solo uno de muchos. Los estándares anteriores se basaron originalmente en muestras de sangre venosa tomadas del brazo en lugar de un pinchazo en el dedo. Por lo tanto, debe concentrarse en la tendencia general de los resultados. en lugar de un valor específico. Esta es otra razón por la que los resultados relacionados deben discutirse con un médico.
Los resultados iguales o superiores a estos niveles indican que su cuerpo no puede absorber la glucosa a un ritmo normal. Es posible que desee examinar su ingesta de carbohidratos, especialmente si se compone de fuentes procesadas y líquidas.
¿Qué tan lejos deberías llegar? Puede experimentar con diferentes niveles y probar nuevamente cada pocas semanas para ver si sus números cambian. Idealmente, encontrará el lugar perfecto para impulsar su negocio mientras mantiene niveles saludables de glucosa.
Si sus resultados caen en la parte superior del rango, es posible que desee reconsiderar su estrategia de energía. Si necesita algunos geles solo para facilitarlo, considere entrenar con una estrategia baja en carbohidratos hasta que sus números caigan a valores normales, luego aumente su ingesta de carbohidratos a medida que aumenta su volumen. ¿Piensa experimentar con ellos? Tren bajo, enfoque de carrera alta para repostar.
Si desea familiarizarse con las pruebas, la mayoría de los glucómetros pueden leer los niveles de insulina además de los niveles de azúcar en la sangre. Hay implicaciones con los niveles altos de insulina en comparación con los niveles altos de azúcar en la sangre, para una buena introducción a esta prueba de muerte por pirámide alimentaria de Denise Minger, que vale la pena su tiempo incluso si no está interesado en las pruebas de glucosa.
Cuando revise los resultados para sus necesidades individuales, ya sea salud, composición corporal o atletismo, antes de pensar demasiado, considere lo que estos resultados indican: una disminución en la sensibilidad a la insulina y el control de la glucosa en sangre. En algunos casos, la causa puede ser obvia ( consumo constante de bebidas deportivas para actividades fáciles o de corta duración), pero no en otras, no dudes en hacer preguntas en la sección de comentarios y haré todo lo posible para ayudarte.