Las personas se pueden agrupar en dos categorías: la gente de la mañana y el resto de nosotros. Algunas personas se levantan de la cama con ojos brillantes y colas tupidas y van al gimnasio antes incluso de ir a trabajar. Por otro lado, la gente como yo no lo hace. No entiendo para nada a la gente de la mañana. Supongo que están locos. Sin embargo, para mi gran pesar, la mañana es uno de los momentos más ocupados del día en el gimnasio, lo que significa que, como entrenador, normalmente necesito estar allí.
Nuestros cuerpos se rigen por ritmos. Cosas como los ciclos del sueño, los niveles de energía y la temperatura corporal fluctúan en ciclos rítmicos. Como muchos de nosotros hemos descubierto por las malas, estos ciclos también pueden tener un impacto en nuestro entrenamiento. En un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research , los investigadores estudiaron cómo uno de estos ciclos, el ritmo circadiano, afecta el ejercicio.
- El ritmo circadiano es la estrella de rock de los ciclos biológicos.
- Es un ritmo diario.
- Oscilando con una frecuencia de aproximadamente 24 horas.
- Como todos los ciclos biológicos.
- El ritmo circadiano está controlado por un reloj interno que se ajusta y resetea según estímulos externos.
- En este caso.
- El estímulo es la luz.
- Que generalmente significa amanecer y atardecer.
- Desde la llegada de la luz eléctrica.
- Hemos ganado un mínimo de control sobre este ritmo.
Dado que la luz domina el ritmo circadiano, las oscilaciones que impactan en nuestro entrenamiento variarán con el tiempo en un día determinado; sin embargo, estas variaciones deben ser bastante consistentes en algún momento del día. Si tiendes a entrenar todos los días a la misma hora, puedes En este estudio, los investigadores examinaron la influencia de la hora del día en la temperatura corporal y la potencia de salida. Dado que un cuerpo calentado es bueno para el ejercicio, en teoría, el mejor momento para hacer ejercicio podría verse afectado por la temperatura corporal.
Los investigadores determinaron que las temperaturas centrales eran más bajas por la mañana que por la noche, lo que era de esperar, y también encontraron que el rendimiento fue más alto por la noche para las dieciséis personas evaluadas, ya que la prueba de la tarde se realizó el mismo día que la prueba de la mañana , se puede esperar algo de fatiga desde la primera sesión de entrenamiento. Aparentemente, no entró en juego la fatiga sentida por los sujetos, aunque también puede haber un efecto de potenciación. Un estudio más grande en diferentes días podría haber sido mejor. También me pregunto si estos resultados se mantendría si los sujetos estuvieran compitiendo en un ambiente cálido. Aunque el calor es excelente para el ejercicio, hay un punto de fluencia decreciente cuando demasiado calor se vuelve perjudicial.
Para las personas matutinas que hacen ejercicio temprano, la buena noticia es que la consistencia en el tiempo que entrenas probablemente mitiga un poco ese efecto. Si eres un atleta competitivo, debes entrenar al mismo tiempo que planeas competir. que la mayoría de las personas pueden beneficiarse más de un entrenamiento nocturno.
referencias
1. Daniel J. West y ¿Al. ? La influencia de la hora del día en la temperatura central y la potencia de la parte inferior del cuerpo entre jugadores de élite de rugby a siete, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000301