Recientemente completé un Spartan Super Run con un buen amigo mío, el Spartan Super Run es una carrera de obstáculos de más de 14,4 km que te lleva a través de diferentes terrenos, desafiando tu cuerpo de diferentes formas que nunca creíste posibles. Esta carrera, lamentablemente, mal preparada, pero demasiado emocionada porque me encanta este tipo de desafío. Fue difícil, pero divertido. Y, a pesar de nuestro nivel de condición física no pico, mi amigo y yo todavía ocupamos el sexto y séptimo lugar en nuestro grupo de edad. Verá, hay ventajas en ser mayor y tengo la intención de abusar de ellas.
Fue durante esta carrera, y un evento unas semanas antes, que me di cuenta de que mi factor limitante estaba funcionando. Puedo columpiarme de barras, llevar sacos de arena (después de todo, soy un entrenador maestro de sacos de arena definitivo), usar rocas Atlas y escalar cuerdas, pero cuando se trataba de correr, especialmente yendo cuesta arriba, me di cuenta de que mi resistencia muscular central estaba en estas distancias más largas eran realmente malas.
- En el pasado.
- Como les gusta llamarlos a mis hijos.
- Había corrido muchas medias maratones y 10 km.
- No con tiempos fantásticos.
- Pero en general con relativa facilidad y comodidad.
- No en estos días.
- Normalmente tengo un buen nivel de forma física y entreno en varias áreas de la frecuencia cardíaca durante mis entrenamientos.
- ¿La variación resultó en una carrera de 5 km bastante buena?Puedo trotar una carrera de 25 minutos con poco o ningún entrenamiento solo por mi fitness.
- Pero frente a carreras más largas.
- Realmente no tengo resistencia.
¿Cómo puedo empezar a desarrollar mi resistencia de nuevo mientras mantengo mi fuerza?¿Cómo puedo volver a correr bien?
Aquí hay algunas cosas que sé que son ciertas
Como regla general, los corredores suelen usar la boca para respirar para obtener la máxima cantidad de oxígeno en su sistema, pero también sé que si uso la boca para respirar, trabajo demasiado. Hoy, intenté correr solo respirando Al respirar solo por la nariz y mantener mi respiración a un nivel cómodo, no podía correr rápido. Tan pronto como aceleré el ritmo, automáticamente comencé a respirar por la boca. Esto indica que algo en mi entrenamiento necesita cambio.
Últimamente, uno de mis libros favoritos es Born To Run de Christopher McDougall. Este libro es una lectura fascinante sobre una tribu oculta de corredores en México llamada Tarahumara. Este grupo viaja un promedio de 60 millas por día incluso hasta finales de la década de 1960, más que la mayoría. Puede parecer una locura imaginar esto, pero sabemos que estos corredores excepcionales solo inhalan por la nariz, aunque algunos usan una técnica de exhalación por la boca parcialmente abierta.
Los beneficios bioquímicos de Tarahumara muestran que los corredores son más capaces de usar óxido nítrico nasal, tienen niveles más bajos de oxígeno (similares a los efectos del entrenamiento de altura) y tienen más CO2 en sus pulmones. -corredor. No estoy tratando de ser un corredor tarahumara, pero me gusta la idea de experimentar con mi entrenamiento para ver si este tipo de respiración me da algunas ventajas de mejor resistencia.
Para que conste, mis 10 km fueron terribles hoy. Me sentí bien, mi ritmo era lento y corrí el doble de mi distancia habitual, pero mi frecuencia cardíaca era en promedio de 157 lpm. Sé que al hacer estas carreras largas y lentas, mi frecuencia cardíaca se volverá más eficiente y las carreras eventualmente se convertirán en más fácil Ese es el plan, de todos modos. Me encantaría conocer sus experiencias mientras intenta mejorar la eficiencia de su carrera y las técnicas que ha adoptado en su entrenamiento.
La entrenadora Amanda Thebe es la entrenadora experta en residencia de Breaking Muscle. Si usted es una mujer mayor de 40 años y desea que la entrenadora Thebe cubra un tema que le interesa, o si desea que ella aborde un problema específico que pueda tener, envíe un correo electrónico helpme@breakingmuscle. com Pon Coach Thebe en la línea de asunto y cuéntanos qué necesitas en tu formación.