Como madre, ha experimentado cambios fisiológicos que son exclusivos de las mujeres y no se pueden replicar en ninguna otra situación. Su cuerpo ha emprendido una transformación que comenzó cuando quedó embarazada y continúa mucho después del nacimiento.
Como madre primeriza, la clave es ser amable y paciente contigo misma. [Crédito de la foto: Pixabay]
- Cuando esté lista.
- Su regreso al ejercicio tendrá que ser único.
- Ya que su nuevo viaje de acondicionamiento físico estará fuertemente influenciado por lo que sucedió durante su embarazo y su experiencia de parto.
Una de las mayores fortalezas y herramientas que poseen las madres es la intuición, también conocida como su «instinto». A menudo se nos dice: «Escuche a su cuerpo» como una forma de guiarnos durante el embarazo y luego durante este período postnatal temprano; sin embargo, como madre primeriza, este consejo a veces puede parecer confuso. El estado mental, las creencias, la determinación, los mantras sociales como «¿sin dolor, no hay ganancia?»o «sin excusas», y muchas otras presiones confusas pueden llevar a una sensación de superación, dejándonos a las madres completamente confundidas acerca de los mensajes que envían nuestros cuerpos.
El resultado puede hacernos saltar demasiado rápido a las cosas después del nacimiento, dejándonos con tiempo insuficiente para curarnos y pensando que podemos superar este período posnatal. Lamentablemente, lo que sucede en esta situación es que nos exponemos innecesariamente al riesgo de desarrollar disfunciones que pueden dificultar nuestra curación, restringir nuestro cuerpo durante los próximos años (y en algunos casos, de por vida) y, potencialmente, evitar que regresemos a los movimientos, ejercicios o deportes que amamos.
Entonces, ¿cómo podemos, como nuevas mamás, volver a hacer ejercicio de manera segura y eficaz y comenzar a hacer todas esas cosas que amamos nuevamente?Estos son mis cuatro consejos principales.
En mi experiencia, la motivación para que las nuevas madres comiencen a hacer ejercicio nuevamente es a menudo tener su «pre-bebé». cuerpo hacia atrás, y piensan que sumergirse en un ejercicio intenso es su mejor opción. En términos generales, no recomendaría que se lleve a cabo una actividad intensa durante al menos los primeros seis meses después del nacimiento.
Esto se debe principalmente a que el proceso de trabajar en el cuerpo de una mujer puede compararse con una lesión deportiva. Una recuperación adecuada, nutrición, rehabilitación, mentalidad de desarrollo, el uso de una red de apoyo y la consulta con los profesionales de la salud adecuados ayudarán a garantizar que el regreso a la actividad física es segura y eficaz.
El nacimiento es una experiencia traumática para su cuerpo y, al igual que un atleta, debe dedicar suficiente tiempo a sanar, restaurar, reanudar funciones, fortalecer y luego reintegrar lo que hizo antes del embarazo o durante el embarazo. Haz lo que amas por más tiempo, sin sufrir contratiempos en forma de lesiones o mal funcionamiento.
Solo tú puedes darte permiso para sanar, sé generoso contigo mismo y sé razonable.
Todos hemos escuchado el dicho «¿el conocimiento es poder?» Y es cierto; pero el poder real radica en la capacidad de aplicar lo que sabes a tu vida diaria. Después de todo, el conocimiento no es bueno si no lo pones en práctica. Debes usar lo que sabes para tomar el control durante todo tu embarazo y durante el período de recuperación de uno a dos años después del nacimiento.
Muchas mujeres sienten que pueden simplemente reanudar su vida normal y reanudar sus actividades antes del embarazo una vez que hayan entendido todo durante su examen de seis semanas con un médico de cabecera (GP) . Sin embargo, personalmente creo que toda mujer debe ir a un consultorio de mujeres. fisioterapeuta de la salud, para que sepa exactamente dónde está su suelo pélvico y cómo funciona en su conjunto.
Un fisioterapeuta de la salud de la mujer le ayudará a identificar dónde se encuentra en su viaje de curación. La mayoría de ellos le harán un chequeo posnatal, que incluye preguntas para comprender mejor su embarazo, parto y recuperación hasta la fecha. También generalmente incluirá un piso pélvico. prueba de funcionamiento, que generalmente se realiza con un dispositivo de ultrasonido. Después de esta evaluación, se adaptarán ejercicios y estrategias específicos a sus necesidades para ayudarlo en su viaje de recuperación. A continuación, se le indicará si está fisiológicamente listo o no para reanudar el ejercicio.
Para encontrar el fisioterapeuta de salud de la mujer más cercano, comuníquese con la Continence Foundation of Australia para acceder a su directorio de proveedores de servicios.
Una vez que haya recibido la señal oficial para volver a hacer ejercicio, el siguiente paso es encontrar un profesional del acondicionamiento físico que entienda, tenga experiencia y esté calificado en acondicionamiento pre y posnatal. Puede que no lo necesite para siempre, pero trabajar con este tipo de Professional al principio te facilitará la formación de forma objetiva y segura.
Algunas de las áreas en las que pueden enfocarse incluyen
Al recuperarse, las cosas que debe evitar durante este período posterior al nacimiento incluyen:
Potencialmente, puede reanudar todas estas actividades a tiempo, pero es mejor establecer una base sólida y reempaquetar su cuerpo primero, para evitar exponerse a una disfunción pélvica o prolapso. Al hacerlo, podrá continuar haciendo todas las cosas. amas, a la larga.
Las nuevas madres a menudo sienten una expectativa social de volver a lo que hacían antes del nacimiento, especialmente si eran físicamente activas antes de quedar embarazadas, pero la verdad es que esta no es una expectativa que otros hayan puesto en ti, es la que te pones a ti misma. .
Desafortunadamente, este estado de ánimo puede ser muy dañino porque significa que dejamos de escuchar a nuestro cuerpo, perdemos la conciencia de lo que necesita y nos negamos al momento de curarnos adecuadamente. listo para reanudar su antiguo régimen deportivo o de ejercicio tan rápido como desee.
Como mamá primeriza, tienes mucho que aprender y mucho que ganar. Necesitas pensar en lo que es importante durante este período especial de tu vida. Puede ser útil preguntarte: ¿es realmente el regreso de tu cuerpo antes del bebé?¿Lo más importante para ti ahora mismo?
Alcanzar su peso corporal antes del nacimiento no significará necesariamente felicidad, autoestima o confianza en sí mismas. El ser empujadas por el objetivo final de la apariencia física puede hacer que las mujeres empujen sus cuerpos más allá de sus límites y se expongan a lesiones y disfunción pélvica como la incontinencia. y prolapso. La clave es ser amable y paciente contigo mismo. Disfruta del tiempo con tu nuevo bebé y permítete recuperarte realmente antes de embarcarte en un nuevo viaje de fitness.
Por qué su viaje posterior al embarazo podría ser el más gratificante hasta la fecha: