Recientemente me encontré con un artículo publicado en USA Today titulado At the Core?Pilates es popular, pero requiere concentración. El artículo promocionaba Pilates como una forma efectiva de perder peso y remodelar el cuerpo. Desafortunadamente, estaba lleno de palabrería y estupidez tradicionales que no tienen una base de investigación probada. Sin embargo, otro ejemplo de pseudo-expertos que crean sus propios hechos para respaldar cosas agradables, pero sin valor. formas para un mejor físico.
Decidí usar este artículo como una oportunidad para ayudar a otros a aplicar el análisis crítico a este tipo de material. Para explicar mejor los problemas que me han surgido y ayudarte a analizar los artículos futuros que encontrarás sobre metodologías de fitness, compartiré algunos extractos. (en cursiva) y sigo cada uno con mis pensamientos.
- «Los entrenamientos se basan en las enseñanzas del fallecido Joseph Pilates.
- Cuyo método de acondicionamiento físico se centra en fortalecer los músculos de la postura central y la respiración profunda».
Pilates es la construcción de músculos de la postura básica y la respiración profunda. Núcleo -los músculos de la postura y la justificación de la concentración en la respiración profunda- Una presentación sólida ofrecería detalles fisiológicos, o al menos un objetivo general de ellos.
«Si el entrenamiento es bueno, entonces todos los ejercicios se basan en los principios fundamentales de Pilates, que son centrado, control, respiración, movimiento fluido, forma, concentración».
Pilates ahora incorpora algo más que una postura básica y respiración profunda?¿Es este un tipo de técnica de relajación debido al énfasis en «centrar» y «controlar»?¿Centrar qué?¿Revisar qué?¿Cuáles son el movimiento, la forma y la concentración de los fluidos?
«Si haces los entrenamientos unas tres veces a la semana durante una hora cada vez, tu cintura probablemente será más delgada porque hay mucho trabajo abdominal».
Esto implica que el trabajo abdominal reduce la grasa corporal. La reducción de una sola vez es imposible y lo sabemos desde hace años. ¿Una hora por entrenamiento, tres veces a la semana, centrándose en los músculos centrales / postura?Esto no es necesario. Una hora (o menos) gastada en más actividades de combustión calórica (es decir, entrenamiento a intervalos o en circuito) y acercarse al corazón con ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza sería más productivo. Para reducir la grasa corporal, se debe crear un déficit de calorías. Los ejercicios de combustión de calorías (que no es Pilates) son una mejor opción para convertirse probablemente en un cortacésped.
«Pilates también se enfoca en los músculos alrededor de las articulaciones, especialmente las caderas y los hombros, donde trabaja para refinar los músculos pequeños en estas áreas».
¿Se consideran ahora los hombros parte del «núcleo»?¿Dónde traza la línea para el?¿Músculos centrales?¿Qué articulaciones y músculos específicos se enfocan en Pilates?Tengo curiosidad por saber cómo una rutina de Pilates la supera a una rutina de entrenamiento de resistencia convencional que se ocupa de la fuerza y estabilidad de las articulaciones, aumenta la flexibilidad y quema más calorías que Pilates.
«Equilibra el sistema muscular para que ningún grupo de músculos sea más fuerte que el otro. Evitas las lesiones porque nada tira desfavorablemente del esqueleto debido al desequilibrio muscular».
Un equilibrio entre la fuerza y la estabilidad de las articulaciones (agonista / antagonista) es también el objetivo de cualquier programa de musculación diseñado adecuadamente. Flexión y extensión de la articulación de trabajo, aducción y abducción, rotación hacia adentro y rotación hacia afuera, todo esto contribuye a la estabilidad de la articulación y la resistencia equilibrada. Esto se puede lograr mediante el uso de ejercicios de fuerza convencionales que activan más músculo a través de una variedad de rangos de movimiento seguros.
«¿Los entrenamientos deberían ayudarlo a realizar muchas actividades con más energía y eficiencia?Juegue al golf, corra, ande en bicicleta, camine o siéntese en su escritorio».
¿Cómo es Pilates específico para estas actividades? Los principios del aprendizaje motor dejan en claro que no se produce transferencia entre diferentes actividades. La reproducción o práctica precisa del movimiento (especificidad del trabajo motor) es necesaria para que se produzcan resultados positivos.
Cuando se trata de energía, ¿cómo aumenta Pilates la energía?Involucrar músculos más grandes (es decir, correr o hacer ejercicios en los pies) es más exigente para el cuerpo. Esto usa más energía y puede crear mejor una sobrecarga cardiovascular que finalmente conduce a un mejor acondicionamiento. y por tanto a más energía.
«Pilates crea una inmensa cantidad de conciencia corporal, lo que es beneficioso tanto si estás sentado en tu escritorio todo el día como si eres un atleta serio».
Conciencia en términos de qué: estar de pie, sentado, moverse de una manera específica, ¿dónde está mi brazo izquierdo o dónde está el lóbulo de la oreja derecha? Me falta una explicación de la ciencia aquí ¿Cómo ayuda esto a un atleta serio que ya se está enfocando en su trabajo? de habilidades deportivas, desarrollo de estrategias, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de acondicionamiento energético específico y atención a una ingesta nutricional adecuada?
«Eso es exactamente lo que deben hacer las personas que están más tensas porque les ayudará a alargar sus músculos».
El simple hecho de extender cualquier articulación a todo su rango de movimiento va?Extiende los músculos que actúan a nivel de esta articulación ¿Otra?Extender? Requerirá cirugía para modificar las inserciones y orígenes de los músculos y / o tendones. No puede cambiar su dotación genética. Los ejercicios de estiramiento estático convencionales también ayudarán a las personas dentro de su estructura esquelética inherente.
«Hacer movimientos que incorporen los principios de Pilates le dará una columna vertebral flexible y juvenil y músculos largos y delgados».
Para los músculos largos y delgados, los humanos más grandes con extremidades más largas (ectomorfos) tienen extremidades más largas y músculos más largos en comparación con los humanos con extremidades más cortas (mesomorfos) que tienen un vientre naturalmente más corto. No podemos cambiar eso.
«Si haces un ejercicio sin activar los músculos correctos, podrías lastimarte o terminar no obteniendo los resultados que deseas: un cuerpo muy tonificado».
Se da a entender que Pilates le da un ‘gran cuerpo tonificado’, siempre que active los músculos correctos. Ojalá fuera tan simple como eso. Claramente, el tipo de cuerpo dado (e inalterable), el gasto de energía, los hábitos de ejercicio y la ingesta nutricional juegan un papel importante en la obtención de un «tónico», en lugar de simplemente usar técnicas de Pilates.
¿Acerca de? Ton,? Es principalmente un término de marketing con poco valor científico. En realidad, no puedes tonificar tu cuerpo. La composición corporal se puede modificar en términos de composición de grasa y músculo para mejorar la visibilidad muscular. Sin embargo, sugiere que hacer Pilates tres veces al día. semana durante una hora le dará un ‘gran cuerpo tonificado’. ?y no considerar el tipo de cuerpo, el gasto energético, el régimen de ejercicio y los hábitos nutricionales?es totalmente irresponsable.
Después de leer todo este artículo con espíritu de análisis, aquí está mi resumen. Pilates se puede usar para fortalecer el abdomen, la espalda baja y los grupos de músculos asociados, pero es una mala elección para quienes intentan quemar la máxima cantidad de grasa corporal y desarrollar músculo. Reducir las manchas de grasa es imposible y Pilates por sí solo no es una forma eficaz de quemar calorías y desarrollar músculo. Si estos son de hecho sus objetivos, sería mejor dedicar su tiempo al entrenamiento de fuerza corporal total (incluidos los abdominales y la espalda baja) y ejercicios de quema de calorías como el entrenamiento por intervalos o el entrenamiento en circuito de alta intensidad.
La próxima vez que vea un artículo que promueva una tendencia o metodología de fitness en particular, tómese un momento para leerlo críticamente. Deje que su mente cuestione el material y vea a dónde lo lleva.