«Asegúrate de tener suficiente proteína». Suena bastante simple, ¿no?Si eres un atleta, sabes que no es tan simple. ¿Cuántos necesitas?¿Cuánto es demasiado?¿Realmente necesito suplementos y, de ser así, cuáles?Aquí hay 7 artículos para ayudar a desmitificar las proteínas.
Todo el mundo tiene una teoría sobre la cantidad de proteínas que debe consumir un deportista, pero ¿qué dice la CIENCIA al respecto?¿Tienen sentido las cantidades recomendadas para los deportistas?
- ¿Es mejor comprar tu propio batido o comprar uno prefabricado?¿Y qué buscas cuando eliges una bebida o un polvo?¡Sigue leyendo para conocer más sobre las proteínas!.
Evite la somnolencia con proteínas: una nueva ciencia muestra que el azúcar bloquea las células de orexina (Becca Borawski)
¿Sensación de cansancio? Come proteínas. La ciencia muestra que las proteínas son la mejor manera de despertar su cuerpo y provocar una quema de calorías.
Ha escuchado la recomendación: coma de 1 a 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal para desarrollar sus músculos, todo atleta de fuerza lo sabe. Pero ahora la nueva ciencia dice que es demasiado.
Los atletas a menudo pasan por una fase de pérdida de peso o hinchazón, seguida de una fase de pérdida de peso o de corte. La cuestión es cómo mantener el músculo mientras se pierde grasa. La ciencia está buscando una estrategia.
Una semana, las noticias dicen que comes demasiada proteína; otra semana, dice que no estás comiendo lo suficiente. Bueno, ahora la ciencia dice que, después de todo, es posible que no comas lo suficiente para desarrollar tus músculos.
Después de la semana pasada, cuando escribí sobre cómo todos comemos demasiadas proteínas, seguí investigando más profundamente; esta vez se trata de cómo medir el tiempo de la ingesta de proteínas para un mejor crecimiento de la masa muscular magra.