El cuerpo existe en un plano tridimensional, pero muchas veces nos estiramos solo de una manera unidimensional. Al integrar los tres planos de movimiento en tu tiempo de movilidad, aumentarás tu rango de movimiento, evitarás lesiones y brindarás mayor estabilidad a tu cuerpo. cuerpo.
El plano sagital divide el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Cuando nos movemos en este plano, usamos la fuerza de nuestros músculos para mover partes del cuerpo hacia adelante o hacia atrás. La extensión y flexión ocurren a lo largo del plano sagital.
- Esto significa que la mayoría de los movimientos de carreras.
- Ciclismo.
- Remo y levantamiento utilizan este avión.
- Por ejemplo.
- En una sentadilla.
- Ambas caderas se mueven de extensión a flexión y luego de regreso a extensión.
- Las caderas y rodillas en particular pasan mucho tiempo flexionadas.
- Por lo que El trabajo de movilidad debe implicar la extensión de ambas articulaciones.
¿Una zona del cuerpo que a menudo nos olvidamos de extender?La espalda. Cada vez que nos doblamos hacia adelante, piense en peso muerto o simplemente levantando objetos en la casa, flexionamos la columna vertebral. Muchos de nosotros podemos pasar un día entero sin tener que extender la columna vertebral.
El yoga se basa en doblar la espalda para mantener la columna flexible y juvenil. Encontrar el tiempo para extender la columna todos los días, incluso simplemente recostándose en una camisa de yoga, puede hacer que sienta que tiene más espacio entre las vértebras.
El plano coronal divide el cuerpo hacia adelante y hacia atrás; cuando nos movemos en este plano, nos acercamos o nos alejamos de la línea media; la aducción y la abducción son movimientos a lo largo de este plano; muchos de nuestros movimientos y ejercicios diarios implican muy pocas abducciones. permanecer bastante apretado en el medio.
La práctica del yoga toma el cuerpo por abducción cada vez que entras en una sentadilla, una postura familiar de guerreros, o tira de los brazos hacia afuera y hacia arriba cuando te levantas. Mantener las extremidades alejadas de la línea media fortalece y abre los grupos de músculos abductores. de las caderas y hombros.
Las rodillas y los codos, como articulaciones de bisagra, se limitan a doblarse y extenderse y realmente no pueden moverse en el plano coronario. Para incorporar la abducción a su vida diaria, siéntese en una sentadilla sin sellar durante unos minutos al día con los brazos bien abiertos. el cuerpo te lo agradecerá.
El plano transversal (u horizontal) divide el cuerpo hacia arriba y hacia abajo, pero es un poco menos simple. Cada vez que giramos una articulación, nos movemos a lo largo del plano transversal. En la vida cotidiana, esta es la acción que hacemos con menos frecuencia, especialmente con las grandes articulaciones de las caderas, hombros y columna.
Por esta razón, el yoga incorpora mucha torsión y rotación, y cada vez que te subas a tu colchoneta, probablemente serás guiado en al menos un giro de la columna.
Torcer la columna, en particular, ofrece muchas ventajas: alivia el dolor de los músculos de la espalda alargando los músculos largos, especialmente el dorsal ancho (dorsales); Proporciona longitud entre las vértebras y restaura el movimiento a lo largo de la columna; y comprime los órganos, ayudándolos a enviar líquidos y toxinas a las glándulas para desintoxicar el cuerpo.
Cada día, incorpore un movimiento cruzado en su cuerpo recostándose sobre su espalda, apretando sus rodillas en el pecho y rodeando sus caderas en ambas direcciones, envolviendo sus hombros en las cuencas de los ojos y girando las rodillas hacia un lado y el otro. no necesita una clase de yoga sofisticada, o incluso una pose de yoga, en realidad, para disfrutar de los beneficios de mover su cuerpo en el plano transversal.
Si está atascado en algunos movimientos o estiramientos, puede limitar su capacidad para aumentar realmente su rango de movimiento. La mayoría de nuestros grupos musculares principales existen en más de un plan. Los glúteos, por ejemplo, ayudan a extender la columna vertebral, eliminar las caderas y gire las caderas hacia afuera.
Este enorme grupo de músculos participa en todos los planes de movimiento. Al incorporar un movimiento a lo largo de cada plano en una sesión de estiramiento para los glúteos, se enfocará mejor en las áreas funcionales de tirón de este grupo de músculos.