¡Bienvenidos a los lectores de Breaking Muscle! Mi nombre es Ryan Seaver y estoy aquí para compartir mi entrenamiento de levantador de pesas novato. Para empezar, les contaré un poco sobre mí y cómo descubrí el levantamiento de pesas.
Mi viaje de fitness ha sido largo. Comenzó en la escuela secundaria cuando supe en el consultorio del médico que había alcanzado las 238 libras (¡a 5?8 «¡sheesh!). Nunca hacía ejercicio, comía mal y tenía sobrepeso. Era hora de abordar este problema.
- Rápidamente mejoré mi mala alimentación y comencé a levantar pesas religiosamente.
- No todos los domingos.
- Todos los días.
- Me encantaba todo lo relacionado con el entrenamiento de resistencia.
- Más allá de la pérdida de peso.
- Había más confianza.
- Ganancias.
- Subidas y sangre.
- Sudor y lágrimas.
- No hace falta decir que me picó el virus del ejercicio.
Durante el año siguiente perdí 98 libras, pero temía la grasa magra y todavía estaba cansado física y mentalmente, fue entonces cuando el levantamiento de pesas entró en mi vida. Siempre había disfrutado levantar camiones pesados, pero nunca había tenido una meta que lograr así que decidí que era hora de competir, tenía que volver a aprender los tres grandes (sentadillas, banco y peso muerto) porque la forma está en competencia, lo que significaba que tenía que controlar mi ego en la puerta y reducir enormemente mis cargas para poder para conseguir una forma correcta (es más fácil decirlo que hacerlo). Puse veinte libros en buen estado de salud y decidí poner a prueba mis ascensores.
Mi primera competencia encendió un fuego en mí que no sabía que existía, el subidón que tenía en la competencia no se parecía a nada que hubiera sentido antes, ver la cantidad absurda de peso que levantaban mis compañeros me abrió los ojos, y eso es cuando me di cuenta de que tenía mucho más en lo que trabajar Me encantó , y me encanta, todo lo relacionado con el levantamiento de pesas: el ambiente, jugar frente a tus compañeros y bajo la mirada de los árbitros, tener algo por lo que trabajar duro y, por supuesto , viendo todo este arduo trabajo dando sus frutos.
Estoy aquí para contarles sobre mis filosofías de entrenamiento (incluida la nutrición y la recuperación), algunas razones para al menos intentar una reunión de levantamiento de pesas y cómo prepararse para su primera reunión. He competido tres veces este año en la categoría de 165 libras. como aficionado, y puedo ver mi viaje en el levantamiento de pesas que abarcará las próximas décadas. Espero convertirme en un profesional en mi futuro no tan cercano. Tengo mucho que contarte en mi diario de atleta, así que profundicemos.
Mientras escribo esto, estoy a dos semanas de mi próximo concurso. En este punto, he abandonado todos los ascensores accesorios y, en cierto sentido, alcanzo el pico antes de mi semana de descarga / mecanografía. Esto significa que entreno dos veces. una semana y practicar varias veces en el medio. Mi semana de entrenamiento típica incluye días separados para levantamiento de tierra, sentadillas, banca, limpieza eléctrica y limpieza en seco.
Siempre me acomodo un poco en mis días de sentadillas pesadas y me agacho un poco en mis días de bancos pesados, porque me encanta la práctica (lo siento, Allen Iverson) . Durante mis últimas tres semanas de entrenamiento, interrumpí mi limpieza eléctrica y tintorería (por encima de mi elevadores de accesorios) y, en cambio, se centró en los tres grandes durante cada entrenamiento.
Incluyo mi diario de entrenamiento semanalmente, donde trabajo de tres a cinco series de trabajo. También enumeré mis series de calentamiento, aunque soy un tipo de cuarto, plato, cuarto, plato. Siempre termino mi pesado día de sentadillas o banco al sobrecargar mis elevadores con enchufes isométricos, lo que me permite trabajar con más peso que mi repetición máxima (1RM). Esto llevará a mi cuerpo a saber cómo se ve el peso a la hora de jugar.
Pasemos a la carne y las patatas
Agachado
135 x 10 (3 juegos)
banco
135 x 10 (3 juegos)
Levantado del suelo
135 x 10 (3 juegos)
Agachado
banco
Levantado del suelo
Agachado
135 x 10 (3 juegos)
banco
135 x 10 (3 juegos)
Levantado del suelo
135 x 10 (3 juegos)
Agachado
95 x 10 (5 juegos)
banco
95 x 10 (5 juegos)
Levantado del suelo
135 x 10 (5 juegos)
banco
Agachado
Peso muerto
La semana que viene comenzaré mi descarga / mecanografía, que para mí es una semana en la que me vuelvo loco Cuando levantar objetos pesados es tu pasión, es difícil mantenerse alejado, pero entrenaré una o dos veces antes del juego final (aunque ganó no ser pesado).
Esta semana elegiré mis intentos de apertura, así como a dónde quiero ir con mi segundo y tercer intento. Siempre planeo varios terceros intentos dependiendo del recorrido del segundo ascensor. Estoy encantado de compartir mi viaje, y doy la bienvenida. y animar todos los comentarios!
Ryan Seaver es un levantador de pesas novato que descubrió su amor por el deporte después de seis años en el gimnasio religiosamente. Sigue los diarios de Ryan para descubrir cómo comenzar como jugador competitivo.