Es una época divertida del año, si eres un CrossFitter. Todo el día jueves (o viernes, dependiendo de dónde vivas) está lleno de preocupaciones y sudores fríos, preguntándonos qué nos espera en el próximo entrenamiento Open.
El CrossFit Open son cinco semanas de competencia global, donde todos los atletas de CrossFit en el mundo pueden competir en el mismo entrenamiento. Para algunos, será un esfuerzo para clasificar lo suficientemente alto como para ser invitados a las regionales, y si eres lo suficientemente bueno, para ir a los Juegos, pero para la mayoría del otro medio millón de participantes, es una oportunidad para medirse y evaluar su estado físico en relación con el mundo.
- Incluso si no actualiza obsesivamente las clasificaciones para el próximo mes como el resto de nosotros.
- Hay un valor que aprender de lo que estoy a punto de decir.
- Hay una gran cantidad de consejos sobre cómo prepararse para el Open.
- Y no un Una pequeña cantidad de ellos está orientada a la nutrición.
- Un tema central de este tablero es que es hora de comenzar a comer de manera saludable.
- Para estar listo para el Abierto.
- Parece que necesita deshacerse del alcohol y la comida chatarra y comenzar a comer inmediatamente solo alimentos integrales.
- Quizá incluso vaya al paleo estricto.
Pero si aún no está haciendo estas cosas, ahora no es el momento de hacer un cambio importante en su dieta.
Cuando la mayoría de las personas comienzan a «comer de manera saludable», tienden a evitar los alimentos ricos en almidón y cambian a opciones más magras y menos ricas en carbohidratos como verduras y batatas. Las noches semanales de pizza terminan y los refrigerios nocturnos altos en calorías se reemplazan por palitos de apio.
Es una estrategia brillante para perder peso, pero ¿por qué?Porque de repente creaste un gran déficit de calorías. Un déficit es bueno si nuestro objetivo es mejorar la composición corporal, pero esto se hace a expensas de un rendimiento óptimo, recuperación y aumento de fuerza. ¿Parece una estrategia ganadora para el Open?
Y estas consecuencias no deseadas también son válidas para las personas en cualquier entorno de entrenamiento. Si estás feliz de perder peso y no te preocupas tanto por la fuerza y el rendimiento, un déficit de calorías es el lugar para estar. Pero si quieres recuperarte de manera óptima y desarrollarte. sus músculos, lo contrario es cierto. Si su programa de entrenamiento requiere un alto rendimiento, eliminar repentinamente las fuentes de energía más simples y eficientes (cereales, almidones y otros carbohidratos) no ayudará.
Para los atletas de CrossFit, el comienzo del Open conduce a la transición del entrenamiento a la competencia. Incluso si no se hace ilusiones acerca de ir a los Juegos, hacer un entrenamiento de Open es mucho más competitivo que el WOD diario que hace cada dos veces. el año. Eres juzgado por una persona, y todos tus amigos están a tu alrededor y hacen lo mismo. Los espectadores te miran y gritan tu nombre. Todo esto se suma a una atmósfera que se hace cargo y naturalmente crece al 100%.
Al final, nuestros músculos y sistema nervioso central son aplastados por el repentino aumento de intensidad y los desafíos inusuales que traen la mayoría de los entrenamientos abiertos. Nos encontramos íntimamente familiarizados con nuestro pequeño pedazo de piso de gimnasio. En este punto, su cuerpo está destruido y necesita desesperadamente calorías (y carbohidratos) para reconstruirse, porque, después de todo, la próxima semana tendrás que hacerlo todo de nuevo.
En pocas palabras, la recuperación y el rendimiento no ocurren en un déficit de calorías. Los carbohidratos son una parte necesaria de la recuperación; para restaurar el azúcar en la sangre y llevar nutrientes a nuestros músculos. Sin carbohidratos, limitamos la cantidad de glucosa disponible para nuestros entrenamientos y en su lugar usamos fuentes de combustible menos eficientes, como grasa corporal y proteínas musculares.
¡Eso no quiere decir que debas tomar precauciones y comer toda la comida chatarra que te gusta antes de que comience el reloj!Lo que estoy diciendo es que un Snickers a la hora de acostarte podría ser solo los pocos carbohidratos adicionales que necesitas para hacer tu mejor esfuerzo al día siguiente. Comer limpio tiene un momento y un lugar, y la mayoría de las épocas del año es bueno pensar dos veces en este cuenco de helado, pero durante el Open no es ese momento.
El momento perfecto para limpiar tu dieta y procesar tu composición corporal fue algún tiempo después del Open del año pasado. Entonces todos esos carbohidratos que has acumulado durante las vacaciones habrían sido parte de una fase de construcción natural para el Open de este año. He esperado hasta ahora para intentar pasar al paleo, es mejor que espere unas semanas más hasta que vuelva a estar fuera de competencia.
(Fuente: J Perez Imaging)
Es absolutamente deseable alimentar a sus competidores con alimentos limpios e integrales, pero la transición a una dieta más estricta casi siempre va acompañada de una reducción involuntaria de calorías, lo que significa que no le dará a su cuerpo el combustible que necesita para realizar estas siguientes semanas. Mantenga un ojo en sus metas y evalúe de manera realista si tiene superávit o déficit de calorías. No puede tener ambos; o está buscando fuerza y rendimiento, o busca la composición corporal y la pérdida de peso.
Es tu elección. Entonces, ¿qué dices, quieres recargarte para el próximo entrenamiento Open?
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