Los atletas físicos se encuentran entre las personas más buscadas en la industria del fitness. Sus abdominales cincelados, hombros peinados, espaldas fuertes y glúteos firmes hacen que muchos intenten parecerse a ellos, pero ¿sabías que muchos culturistas no son tan fuertes como parecen?digo esto como un atleta físico que ahora explora el mundo del hombre fuerte: Amigo, ¡era débil cuando comencé!
Los programas de entrenamiento físico se basan en la estética y la hipertrofia, pero a menudo carecen de fuerza relativa. Los músculos grandes no siempre equivalen a un cuerpo fuerte. La brecha de fuerza entre el hombre fuerte y el culturismo es un desarrollo relativamente reciente. ¡Los atletas físicos originales también estuvieron entre los primeros hombres fuertes!Eugen Sandow,?¿El padre del culturismo moderno?y el modelo de la estatua del Sr. Olympia era un hombre fuerte, pero se hizo conocido por su físico esculpido. Se cambió al culturismo e incluso comenzó la primera competencia de culturismo.
- Los hombres y las mujeres fuertes son exactamente lo que dice su deporte: fuertes.
- Cada parte de su entrenamiento consiste en levantar objetos pesados (a menudo extraños) y luego dejarlos o cargarlos.
- Los atletas físicos usan muchas repeticiones.
- Muchas series y mucho trabajo con mancuernas y mancuernas.
- Se agrega un andador (trineo) aquí y allá.
- Pero generalmente es tan loco como en la sala de pesas.
Cada atleta, culturista y persona podría beneficiarse de la integración de una forma de entrenamiento de hombre fuerte en su rutina. Involucra la musculatura de todo el cuerpo, se centra en la producción de fuerza de todo el cuerpo como una sola unidad y agrega una carga a su tronco, haciéndolo trabajar más duro. ¿El resultado deseado? Vuélvete más fuerte y libera hormonas favorables.
Las herramientas de hombre fuerte como barriles, troncos y piedras atlas proporcionan un mejor estímulo para el cuerpo que las herramientas tradicionales, hacen que tu cuerpo trabaje más porque golpean músculos que ni siquiera sabías que tenías, especialmente en tu tronco.
Prensa de aire
¿Por qué presionar con objetos de hombre fuerte como troncos, ejes, tambores, sacos de arena y todos los demás objetos divertidos y molestos?Levantar un objeto loco sobre su cabeza aumenta la activación de los músculos estabilizadores grandes y pequeños, lo convertirá en un creyente.
Peso muerto
Estos son populares entre todos los atletas, trabajan todo su cuerpo y hacen un número en su fuerza de agarre. Para cambiar las cosas y hacer que sus pesos muertos sean más fuertes e interesantes, ¿por qué no probar una barra grasosa?El ancho de estas barras hace que sea más difícil tirar pesas, pero cuanto más tira y trabaja, más fuerte se vuelve su agarre. O puede intentar un levantamiento de suelo en automóvil. La posición es más cercana a un hack de sentadillas y el enchufe es como una barra de trampa, con manijas a los lados. tierra quiero levantar un carro? Bueno, por un lado, es difícil cocinar, y segundo, mueves tu cuerpo de manera diferente que en un levantamiento de tierra regular y golpeas los músculos de manera diferente.
portón
Hay una variedad de puertas que puede incorporar a sus ascensores
Empujar, tirar o arrastrar
Puede arrastrar un objeto por la distancia o puede hacerlo por el tiempo.
Strongman no siempre es cuestión de fuerza; También se puede utilizar para acondicionamiento. Incluya un día de su semana de entrenamiento como día de evento y utilícelo como su propio día de cardio. Elija un peso ligeramente ligero y muévase con él durante 30 a 60 segundos de diferencia. Si hay algo que puede acelerar su ritmo cardíaco, es el acondicionamiento del hombre fuerte.
Por ejemplo, realice seis series de ejercicios, con 30 segundos de trabajo por ejercicio y 30 segundos de descanso:
Es un circuito duro, pero si quieres un buen físico, a veces tienes que salirte del entrenamiento tradicional y trabajar los músculos de forma diferente.
A continuación se muestra un ejemplo de una semana de entrenamiento de 4 días de un programa de 10 semanas. Esto es parte de mi programa de entrenamiento actual para mi próxima competencia de hombres fuertes, y fue escrito para mí por el entrenador Jerry Handley de Viking Performance Training. en los días de la parte superior e inferior del cuerpo, con también trabajos auxiliares.
¿Quieres entrenar como un hombre fuerte en casa?