Hoy en día no hay escasez de consejos de nutrición y acondicionamiento físico. Casi dondequiera que mires, hay una nueva dieta o un nuevo régimen revolucionario de acondicionamiento físico. Abundan las quejas sobre alimentos que aniquilan las grasas como misiles buscadores de calor y ejercicios secretos de diez segundos que aumentan tu metabolismo por más del 300% (esta afirmación loca en realidad vende programas).
Todo el mundo está buscando esta solución sencilla para triturar grasas, pero permítales comer lo que quieran. Hay una razón por la que el término «modo fitness» se puso de moda. Estos artilugios llamativos van y vienen porque resultan insoportables, ineficaces o simplemente raros (¿realmente esperábamos que Shake Weight fuera la respuesta?).
- Incluso la comunidad científica a veces se siente confusa.
- Un estudio reciente sobre la investigación pionera detrás de los «flujos de energía» descubrió que la demanda de energía del cuerpo (léase las calorías quemadas) permanece prácticamente igual sin importar cuánto movimiento hagamos.
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Aquellos que se sientan y comen todo el día procesan aproximadamente las mismas calorías diarias que alguien que hace ejercicio como loco, excepto que almacenan esas calorías como grasa en lugar de usarlas. También parece que algunos podrían beneficiarse de la ‘laguna del flujo de energía’. y más alimentos aumentan su metabolismo, haciéndolos más delgados. Se requiere más investigación en esta área. El estudio, realizado por el American Journal of Clinical Nutrition, midió solo a los adolescentes, un grupo de edad que puede sufrir cambios radicales en el metabolismo.
Esto podría ser confuso y dejarnos inseguros de las implicaciones. Tan interesante como es el concepto de flujo de energía, todavía no prueba nada nuevo. La nutrición es más importante que el ejercicio para perder peso. Sin embargo, incluso si la pérdida de peso solo se ha visto afectada por la nutrición, El ejercicio sigue siendo esencial para la salud física y mental a largo plazo.
El mensaje a recordar es, y siempre ha sido, crear hábitos de estilo de vida que promuevan la salud a largo plazo. Contar calorías es ineficaz, especialmente si se considera cuántos alimentos bajos en calorías pueden ser bajos en calorías y nuestra tendencia a dejar de contar a medida que la motivación disminuye y En lugar de pretender tener una idea de nuestra tasa metabólica basal, simplemente necesitamos encontrar alimentos saludables que nos gusten reemplazar con opciones más pobres. De manera similar, aunque los diferentes métodos de ejercicio pueden satisfacer nuestras necesidades individuales, es muy importante Muévete más y siéntate menos. Por supuesto, un equilibrio entre fuerza, cardio, flexibilidad y estabilidad es ideal, pero en nutrición y ejercicio, comienza con lo que haces.
Si te quedas sin tiempo y sin equipo, existe un plan de entrenamiento para ello, si prefieres hacer ejercicio al aire libre, o con mucha variedad, o con mucho peso, o con muchos estiramientos, o con juegos, o con algo más. , también hay planes para ellos. Probablemente prefieras entrenar y comer con amigos.
Pete Hitzeman de Breaking Muscle ha señalado la única variable que importa para el entrenamiento, la nutrición y cualquier objetivo: la consistencia o lo que haces a largo plazo; sin embargo, a menudo hay más para ser consistente. Todos tenemos el poder de cambiar, pero la fuerza de voluntad por sí sola no es una estrategia eficaz para la mayoría.
La voluntad de ser una comunidad es la base de la mayoría de nuestras acciones. Por paradójico que parezca, la comunidad es la clave para generar cambios de salud individuales. Somos criaturas sociales que adoptan los modelos de nuestro entorno. Sean cuales sean sus objetivos, la respuesta es simple: para tener éxito a largo plazo, cree una comunidad en torno a su salud y estado físico.
El autor Neil Strauss explica lo que significó para él personalmente la búsqueda de una comunidad saludable:
Solía ir al gimnasio para lograr un determinado peso o meta muscular, y nunca me quedé así, ahora me presento a ver a mis amigos y siempre hacemos ejercicio al aire libre: ¿en la playa, en una piscina, en el césped?Este es el momento culminante del día. No obtengo ningún resultado y nunca he estado en mejor forma en mi vida. Esto me ha ayudado a darme cuenta de que el secreto del cambio y el crecimiento no es la voluntad, sino una comunidad positiva.
Strauss no dice nada revolucionario, pero articula profundamente la solución a nuestra epidemia de mala salud: la falta de comunidad y de conexión conduce a una mala salud mental. Las comunidades saludables tienen la mayor influencia en las acciones necesarias para la salud física. Nada de lo que hacemos por nosotros mismos. es más importante que crear comunidades de personas que comparten sinceramente el deseo de alcanzar la salud y el equilibrio.
La comunidad no es solo el camino más sostenible, sino que es una necesidad de salud. La psicóloga Julianne Holt-Lunstad encontró que el vínculo social se correlacionó con una reducción del 50% en el riesgo de muerte prematura. Ella concluye que cuando se trata de salud, la enfermedad crónica La soledad es comparable a fumar 15 cigarrillos al día. 2 Como todos sabemos, las redes sociales y el crecimiento de la población no alivian la soledad. Los lazos sociales se basan en la presencia física, la experiencia y la autenticidad.
La comunidad de adultos y la conexión son las luchas de nuestro tiempo. Como un cliente me preguntó recientemente: «¿Cómo diablos estás haciendo amigos ahora?»Vamos a la escuela con compañeros de la misma edad y compartimos las mismas ideas, y luego nos movemos en la tierra de las cabañas. Estamos entrando en el?¿Mundo real? Y afrontar la alienación social. Nadie nos invita a jugar al racquetball. No hay deportes intramuros ni clubes de senderismo fáciles de ver.
Necesitamos una conexión y la encontraremos de una forma u otra. Muchos llenan el vacío con amigos que beben. Las ligas de softbol para adultos se convierten en el único ejercicio que muchas personas hacen porque beben cerveza y se ríen de la distancia a la que se han deslizado sus cuerpos. La comunidad, aunque rara, se enfoca en las nuevas realidades del letargo y la inmovilidad, como muchas fuerzas sociales parecen estar decididas en disuadir la salud.
La respuesta eres tú, el individuo. Toma medidas para encontrar la comunidad de fitness que sabes que necesitas. Crea un grupo o prueba algo nuevo. Tal vez haya un gran gimnasio de pesas rusas o un estudio de Jiu Jitsu brasileño en la ciudad. Para la salud física y mental, el vínculo social es la respuesta.
Puede dar miedo. El fenomenal nuevo libro de Daniel Coyle, The Culture Code, muestra que una conexión más profunda requiere vulnerabilidad. Debemos arriesgarnos a fallar y ser ‘la nueva persona’. Tenemos que arriesgarnos al rechazo o sentirnos incómodos en un nuevo grupo. La salud ocurre cuando tiras los dados. y tu vives. Con un poco de coraje, todos podemos crear las comunidades que nos nutren física y socialmente que necesitamos para prosperar.
Referencias
1. David John Hume, Sonja Yokum, Eric Stice; Bajo consumo de energía y bajo gasto de energía (bajo flujo de energía), sin exceso de energía, predice la futura ganancia de grasa corporal, The American Journal of Clinical Nutrition, Volumen 103, Número 6, 1 de junio de 2016, Páginas 1389-1396
2. Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB (2010) Relaciones sociales y riesgo de mortalidad: una revisión de metaanálisis PLoS Med 7 (7): e1000316