Como atleta, estás construido desde cero. El cuerpo es un sistema muy interconectado y tus pies son la base. Por lo tanto, si tienes problemas para superar una bandeja, tus pies pueden ser el eslabón perdido. A pesar de la enorme importancia de lo intrínseco. fuerza del pie, la mayoría de los atletas sacrifican sin saberlo el rendimiento y se preparan para lesionarse al descuidar los dedos de los pies.
Es sorprendentemente fácil mejorar la fuerza de su pie, lo que conduce a grandes mejoras en el rendimiento. Voy a mostrarle lo importantes que son los pies para el rendimiento y la salud. También compartiré algunas formas sorprendentemente simples de mejorar su base de fuerza intrínseca del pie. .
- En el día: ¿hay bípedos? Si lees esto.
- Es probable que pases una buena cantidad de tiempo de pie sobre dos pies durante el entrenamiento.
- Ya que estos pies hacen más que solo apoyarte.
- La compleja estructura del pie humano – 26 huesos y más de 100 músculos.
- Tendones y ligamentos – lo hace ideal como amortiguador.
- Soporte musculoesquelético y estructural.
- Sin mencionar que es una fuente importante de información sensorial.
Un estudio reciente publicado en el Journal of Physical Therapy Science encontró que una simple rutina de fortalecimiento del pie puede resultar en mejoras significativas en la velocidad de carrera, la distancia de salto horizontal y vertical y la fuerza. 1 Los pies actúan efectivamente como un cuello de botella para la velocidad, la fuerza y la potencia. Entonces, ¿quieres moverte mejor? Luego repara tus pies.
Con una estructura tan compleja y una multitud de funciones, está claro que tus pies juegan un papel clave en el rendimiento y la salud. El truco llega cuando no están del todo a la altura de la tarea. Años de moverse con zapatos en pisos planos pueden debilitar el músculos intrínsecos de los pies hasta que funcionen menos como pies y más como bolsas de pudín. Si tus pies no funcionan como pies, puedes apostar que pagarás el precio.
El cuerpo es un maestro de la compensación. Cuando los pies no pueden soportar una carga de manera eficaz, otros tejidos y estructuras se ven obligados a tomar el relevo, lo que allana el camino para lesiones importantes por uso excesivo.
¿Qué áreas están más sujetas a compensación?Piense en las rodillas, la parte baja de la espalda y el cuello. Cuando los pies se toman unas vacaciones, los efectos aguas arriba pueden ser devastadores. ¿Cuántos ex corredores conoces con problemas de rodillas?
También puede notar tensión en las pantorrillas y los isquiotibiales, incluso en el cuello, el sistema fascial del cuerpo conecta las plantas de los pies a la cabeza a través de los músculos de las piernas, la espalda y el cuello. usted, algo más tiene que hacerlo.
Entonces, si reconstruir los pies sanos es tan fácil y beneficioso, ¿a qué estamos esperando?Exploremos algunos de los métodos principales para restaurar la función natural de los pies.
Si no ha pasado mucho tiempo moviendo sus pies, es posible que hayan adquirido una rigidez inusual. Gracias al principio SAID de nuestro viejo amigo, la adaptación específica a la demanda impuesta, su cuerpo se adaptará a las condiciones que encuentre con mayor frecuencia. ¿Pasas mucho tiempo con zapatos en superficies planas? Tendrás pies planos en forma de zapatos.
Hacer rodar la pelota es una herramienta básica para desenredar la tensión en los pies y movilizar la estructura esquelética. Para hacer esto, pase de 60 a 90 segundos haciendo rodar una pelota de lacrosse debajo de cada pie como un simple calentamiento.
Este ejercicio, influenciado por el trabajo del quiropráctico deportivo Dr. Andreo Spina, consta de dos partes, empezar de pie y luego:
Cuanto más frecuentemente haga estos movimientos (con la excepción del dolor y la fatiga, por supuesto), antes recuperará la función natural de la musculatura intrínseca de su pie.
El crol de seis puntos es una herramienta fantástica para restaurar la capacidad del pie para impulsar tu movimiento. No es suficiente para fortalecer y movilizar los pies. Tienes que volver a aprender a jugar bien con el resto del cuerpo.
La mejor manera de construir pies que funcionen como pies es tratarlos como pies. Piense de nuevo en el principio SAID. Si algo nos ha enseñado la prueba de Vibram FiveFinger es que no se puede caminar y correr minimalistamente, es necesario que sea más fácil pasar más tiempo descalzo.
Podrías comenzar con diez minutos al día caminando descalzo sobre la hierba. Poco a poco, comienza a explorar diferentes terrenos y períodos de tiempo más largos. No saltes directamente a caminar sobre brasas calientes. Por favor. Pero adquiera el hábito de liberar gradualmente sus pies de los límites del calzado ¿Alguna vez ha pasado tiempo en un casting?Esta misma atrofia se produce en los pies cuando los mantenemos calzados, y así como necesitas recuperar fuerzas poco a poco en el gimnasio, restaurar tus cimientos llevará tiempo.
Recuerda que eres tan fuerte como tu eslabón más débil. Sin concentrarte en tus pies, sacrificarás velocidad, fuerza y potencia. Es un proceso fácil de reconstruir, así que quítate los zapatos y quédate un poco.
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Referencias
1. T. Hashimoto y K. Sakuraba, “Entrenamiento de fuerza de los músculos flexores intrínsecos del pie: efectos sobre la fuerza muscular, el arco y los parámetros dinámicos antes y después del entrenamiento”. Revista de Ciencias de la Terapia Física. 2014; 26 (3): 373-376. doi: 10. 1589 / jpts. 26. 373.
2. P. Levinger, et al. ,? Una comparación de la cinemática del pie en personas con pies normales, planos y arqueados utilizando el modelo de pie Oxford?Aproximación y postura. 2010; 32 (4); 519-523.
Fotos 1 y 2 cortesía de Shutterstock.