Piense en su última lesión. Tal vez fue demasiado entusiasta al hacer las últimas repeticiones o perdió más peso del que podía masticar. Quizás despertaste con dolor en las articulaciones y moretones después de un poco de aspereza. Sentirse así no es divertido, especialmente cuando su vida gira en torno a mantenerse activo.
En este artículo, comenzaremos a descubrir cómo funciona el dolor y, de manera algo contradictoria, descubriremos cuán útil puede ser para su práctica en pequeñas dosis.
- ¿No conoce los signos de una lesión inminente? [Foto cortesía de durrah03 a través de Flickr (CC BY 2.
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Ninguna lesión es un accidente Como ya hemos hablado, es una ecuación matemática:
Lesión – Demanda – Capacidad
Las lesiones ocurren cuando sobrecarga un tejido o una articulación más allá de su capacidad para soportar la fuerza y su cuerpo se lo informará. En todo tu cuerpo, tienes receptores sensoriales especiales llamados nociceptores. Ellos son los que le dicen a tu cerebro: «¡Oye, algo anda mal aquí!»Según tus experiencias pasadas y sensaciones actuales, tu cerebro organiza estas señales y puede o no dar El dolor se «fabrica» en el cerebro.
Cuando se lesiona, su conversación cerebro-cuerpo cambia y las cosas que tal vez antes eran fáciles ahora están cambiando. Si no tiene cuidado, puede verse atrapado en un círculo vicioso de « dolor aprendido ». Es importante no forzarse. moverse agresivamente con dolor cuando está lesionado, pero permanecer inactivo tampoco es bueno.
Entonces, ¿qué haces con el dolor?
El dolor es una oportunidad para explorar. El dolor actúa como una nueva restricción en su movimiento, y esta restricción puede ser una poderosa experiencia de aprendizaje. El dolor nos obliga a ser profundamente conscientes de nuestro movimiento.
La historia de Moshe Feldenkrais lo deja perfectamente claro. Feldenkrais, un antepasado en el mundo de la educación somática, desarrolló originalmente su método homónimo por necesidad personal. Una lesión importante en la rodilla le impidió apoyarse sobre esa pierna, por lo que tuvo que aprender a moverse nuevamente. su cuerpo e imponiendo nuevas demandas a su cuerpo, finalmente pudo recuperar su función completa. Su historia parece un cuento de anciana, pero podemos ponerlo en práctica nosotros mismos para experimentar este proceso de aprendizaje de primera mano.
Si te mueves lenta, lenta y conscientemente, puedes reponer tu cuerpo y tomar conciencia de los hábitos y patrones que te llevaron a las lesiones en primer lugar, puedes escuchar sensaciones sutiles, pequeñas señales que tu cuerpo envía a tu cerebro. cuando escucha estas señales, puede responder y desempeñar un papel activo en esta conversación en curso.
La alternativa es seguir haciendo las mismas cosas que siempre has hecho y obtener exactamente los mismos resultados. Le debes a tu cuerpo aprender del dolor cuando ocurre, pero puedes ir más allá.
Recientemente, el equipo de Fighting Monkey me presentó este concepto. Un tema que exploramos fue la idea de que cuando causas lesiones leves, aprendes a prevenir lesiones graves. Probablemente hayas tenido algunas experiencias de entrenamiento que te lastimaron o te doblaron la próxima vez. Estos pequeños dolores y molestias ayudan a ilustrar dónde están los eslabones débiles de su cuerpo.
Si saliste a correr mucho y te despertaste con tablillas en la espinilla o rodillas hinchadas, una señal de que tienes un problema en algún lugar de la cadena, o si tu hombro ya te ha molestado después de unas horas de pelea, ya sabes. inmediatamente que hay un mal funcionamiento en algún lugar de este sistema.
La conciencia del mal funcionamiento le permite remediar la disfunción, pero si no empuja sus límites de vez en cuando, nunca encontrará un contexto para esa conciencia. Estará atascado sin saber lo que no sabe. .
Entonces, ¿cómo busca estos eslabones débiles?
Esto comienza saliendo de tu zona de confort, introduciendo alguna variación en tu rutina. Mi primera gran experiencia con esto ocurrió después de mi primer taller de MovNat. Al introducir nuevos requisitos de comportamiento y ambientales en mi cuerpo, instantáneamente me di cuenta de cuáles eran mis eslabones débiles. Es esa sensación de «Vaya, no sabía que tenía músculos que podrían doler». Son estos pequeños hematomas y golpes los que resaltan la ineficiencia.
Esta no es una llamada para eliminar agresivamente el dolor. Es un llamado a perseguir tus límites. Si te mantienes crónicamente cómodo, te estarás preparando para la caída. Te estás volviendo frágil. Es mejor mantener la curiosidad sobre sus límites y superarlos de vez en cuando.
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