Mi nombre es Traver y soy un meditador crónico, así es, he estado así durante cuatro o cinco años, he meditado prácticamente en todos los lugares que se te ocurran: en aviones, en cines, atascado en el tráfico, en línea en el banco. Nombra el lugar, probablemente medité en él. Una vez, me detuve en un punto muerto en medio de la Grand Central Station, cerré los ojos y fingí que no había nadie allí, y medité en secreto antes de que nadie se diera cuenta.
Hazme un favor y deja de leer por un segundo y cuenta hasta veinte. Sí, simplemente medité rápido en tu ausencia. Para decir, después de vivir con mi prometido durante seis meses, ella me sentó llorando un día y me dijo que sabía Cada vez que cerraba una puerta detrás de mí, como en nuestro baño, habitación u oficina, ¡estaba meditando y ella quería saber por qué!(He pasado los últimos diez años en Los Ángeles, acostumbrándome a cerrar y cerrar puertas. )
- ¿Los?¿Por qué? Es la parte fácil; Para la mayoría de las personas.
- Es la forma en que les hace tropezar.
- Los beneficios médicos de la meditación son infinitos simplemente porque la respuesta al estrés humano.
- Si se deja en el nivel elevado de la mayoría de las personas.
- Conduce a muchas dolencias.
- Se ha demostrado que la meditación reduce la presión arterial.
- Reducir el insomnio.
- Reducir la frecuencia cardíaca en reposo y mucho más.
- Según la Clínica Mayo.
- Las afecciones como alergias.
- Ansiedad.
- Cáncer.
- Depresión y adicción se pueden ayudar a través de la mediación.
Estos son grandes efectos, pero no tan profundos como creo que es el beneficio real de la meditación. ¿Alguna vez ha discutido o alguien le ha dicho algo que no es muy agradable y, para su sorpresa, ha tenido un par de segundos en los que puede realizar un análisis rápido antes de responder?Este descanso es el regalo que te trae la meditación.
Esta pausa te permitirá preguntarte: «¿Realmente me preocupa esta situación o soy el cuerpo más cálido más cercano a alguien que tiene sus propios problemas?»¿Realmente vale la pena alterar esta situación o estoy reaccionando simplemente porque otras personas pensarían ¿Tengo derecho a reaccionar?»¿Debería sonreír y alejarme o hacer lo que quiera y golpear a esta persona en la nariz?
Preguntas como estas le brindan la oportunidad de tomar decisiones de manera proactiva en lugar de reactiva. Las reacciones basadas únicamente en la reacción instantánea a menudo no son lo que nos gustaría que fueran, y luego se lamentan, especialmente cuando ocurren en público. El espacio emocional durante sólo uno o dos segundos permite una experiencia humana mucho más tranquila y emocionalmente equilibrada, mientras que la mente reactiva y su amor por el drama se desvanecen lentamente.
¿Sobre el? Cómo «: la meditación es una de las actividades más simples pero más difíciles de realizar. La sociedad occidental es adicta a la hiperestimulación (¿cuántos de ustedes han recibido un mensaje de texto o correo electrónico mientras leían este artículo?), Toa una emoción constante, la adrenalina que viene. en una caja, y todas las trampas de un mundo digital. Nuestros sistemas biológicos, sin embargo, no están conectados para hacer frente a todas las luces parpadeantes, desenfoques, pitidos y distorsiones.
Entonces, ¿cómo podemos romper la maldición de la reflexión excesiva, cómo podemos retirarnos de la avalancha constante de estímulos?Dejamos de hacer lo que hacemos, nos sentamos y respiramos. Eso es todo. Es todo el asunto. Detente, siéntate en silencio. Y el aliento.
En qué estoy pensando mientras tanto, pregúntese. No piensas en nada Imposible, dices, ¿cómo dejar de pensar?
Piénsalo de esta manera: imagina que estás en un aeropuerto lleno de gente y te detuviste para sentarte. Cada persona a tu alrededor representa un pensamiento. Ahora tienes dos opciones sentadas en este asiento del aeropuerto. Puedes reconocer que hay personas a tu alrededor, los ves y sabes que están ahí, sin embargo, no tienen poder sobre ti porque estás más concentrado en tu respiración, sonido, textura, ritmo, cadencia y en cualquier parte de tu cuerpo a donde vaya tu respiración. mirando a una persona en particular. La mujer en su teléfono celular que ladra a tu izquierda está ahí, pero no estás atraído por su conversación sin sentido. No te enojas de ninguna manera por el volumen de su conversación. No estás frustrado. por el llanto del bebé que debería haberse quedado en casa. Usted nota ambos, pero ninguno de los dos le afecta.
Mientras meditas, reconoces cuándo entran pensamientos en tu mente, como palabras que aparecen en la pantalla de una película, pero luego los dejas ir. Seguir cada pensamiento en el agujero de gusano de la fantasía mental o ver la versión de realidad televisiva de su propia vida es lo que sucede cuando los pensamientos se concentran en lugar de ser reconocidos y liberados.
No juzgues tus pensamientos, ni a ti mismo para pensar en ellos. Solo admite que están ahí y concéntrate en tu respiración. Siempre que te des cuenta de que has sido la estrella de tu propia película mental en los últimos minutos, detente, toma una respiración profunda y recuperar el aliento.
Ingresar segundos de felicidad meditativa reducirá el volumen cada día. Siempre que se encuentre en una situación en la que el pensamiento consciente no sea necesario, pruebe esta práctica. La meditación se puede practicar en casi cualquier lugar, con los efectos calmantes que no dependen de la ubicación o la duración. las respiraciones lentas pueden hacer maravillas.
¿Tienes un lugar secreto de mediación favorito?¿En el campanario de una iglesia, un ascensor o quizás en algún lugar del trabajo?Dime, voy a cerrar una puerta y agarrarme un rato sin pensar.
Recientemente publiqué un video sobre meditación para principiantes, así que si todavía no estás seguro de cómo «cómo» hacerlo, mira el video.