Con menos de dos millas antes de mi media maratón, estaba seguro de que había cometido un gran error. Durante unos segundos, comencé a degradarme, porque es un error que he cometido media docena de veces antes, y una que me he pasado la mayor parte del año tratando de corregir, estaba convencido de que había salido demasiado rápido y que me había preparado para una segunda separación miserable, mi marcapasos me mantuvo alejado, mis piernas comenzaron a arder y mi estado de ánimo pasó de una confianza tranquila a una desesperación desanimada.
Pero mientras mi mente buscaba excusas para retroceder, mi cuerpo me aseguró que todo estaba bien. Mi ritmo cardíaco se mantuvo estable, exactamente donde se suponía que debía estar. Mi respiración estaba medida y controlada; por dos pasos, por tres. La quemadura en mis piernas disminuyó cuando cruzamos el puente peatonal de Triangle Park. Noté estas señales, relajé mis hombros, miré hacia la acera y me ocupé de los asuntos de mi carrera.
- Entrenamiento y competición tienen una relación única.
- En que lo segundo es solo la expresión de lo primero.
- Si entrenas con la inteligencia y perseverancia suficiente.
- Llegarás a tus competidores tan bien preparados que tu éxito está casi garantizado.
- En un mundo perfecto.
- Habrás previsto todos los desafíos posibles; física.
- Mental y emocional.
- Usted y su entrenador habrán pensado y afrontado todas las contingencias predecibles.
- Y tendrán las herramientas y planes a su disposición para afrontar todas las crisis.
Por supuesto, no vivimos en un mundo perfecto, siempre habrá detalles de tu preparación que se perderán en la carrera de la mañana para llegar a la inscripción, cuando la competencia se desarrolle al aire libre, la naturaleza tendrá voz y en muchos En los casos, depende del personal del evento o de los voluntarios para que le brinden la asistencia crucial que necesita para mantener su desempeño al límite , pero estas responsabilidades son exactamente lo que debe cubrir su capacitación.
Como la mayoría de los corredores de larga distancia, hago una carrera larga fácil una vez a la semana. Siempre que no sea brutalmente caluroso y húmedo, puedo hacer de 8 a 10 millas sin agua, así que lo hago. Comencé a entrenar de esta manera porque odio usar agua, pero desde entonces me ha resultado útil desarrollar mi capacidad para desempeñarme sin apoyo.
Entonces, cuando un idiota entró por la izquierda en la primera parada de agua y tomó la última taza justo cuando la estaba alcanzando, no fue un gran problema, y cuando el niño en la segunda parada de agua golpeó la taza Gatorade de triple fuerza. en mi mano, arrastrándolo sobre mi mano y muñeca, no era el fin del mundo. Cuando necesité usar el agua en la tercera parada para lavar el lío pegajoso de mi mano y mi Garmin, fue una decisión fácil La cuarta parada de agua estaba de alguna manera fuera del agua, lo cual era molesto, pero aún no era una crisis.
Mi preparación evitó que esta comedia de errores se convirtiera en una crisis, debido a que pasé los últimos años entrenando para correr sin agua, confiaba en las condiciones relativamente frescas para continuar hasta una milla siete sin una gota. Muerdeme más tarde en la carrera, pero me había hidratado lo suficientemente bien en las 24 horas anteriores que nunca tuve sed y no tuve calambres.
Tu dedicación al plan que has desarrollado con tu entrenador te ha preparado para lo que estás a punto de emprender.
Besar un poco de caos en tu entrenamiento te permite llegar a tus competidores con una mentalidad inquebrantable, más allá de los estímulos físicos, tu entrenamiento debe darte la experiencia profunda para saber cómo manejarás los desafíos lanzados en tu camino. correr y montar en el calor brutal, bajo la lluvia torrencial y en senderos rocosos y técnicos. Someterme a condiciones y terrenos mucho más difíciles de lo que jamás veré en una carrera endurece mi cuerpo y mente para que, el día de la carrera, pueda concentrarme en la tarea en cuestión.
Muchos atletas que conozco, incluso los más experimentados, tienen una preparación meticulosa para sus eventos, pero cuando algo interrumpe su plan cuidadosamente elaborado, no saben cómo lidiar con eso y terminan teniendo una carrera terrible. , en todo tipo de terreno, en diferentes momentos del día y con ingestas nutricionales algo descontroladas, te da el conocimiento y la confianza de que siempre podrás rendir si las cosas no van perfecto la mañana de tu carrera. Un entrenamiento efectivo refuerza la mantra, «He pasado por cosas peores».
Con seis pies de altura y poco menos de 190 libras, soy lo suficientemente pesado para un corredor de larga distancia. La gravedad no es mi amiga, así que cuando el camino sube, sé que voy a sufrir un poco más que mis 150 libras de Pero he aprendido a entrenar mis debilidades y a correr hacia mis fortalezas, así que dejaré que se muevan un poco más arriba de las colinas, sabiendo que las traeré de regreso con mis grandes zancadas al otro lado y mi poder en los platos. . Dado que entreno para mis debilidades, mi entrenamiento en la costa, mis carreras de trail y mi arduo trabajo me hacen saber que, sea lo que sea que me encuentre en una pista de carreras, probablemente no sea tan malo como lo que me puse en un jueves al azar. tarde. No es mucho, puedo decirme a mí mismo, en comparación con ese día en el embalse.
Cada carrera a campo traviesa tiene su propio sabor de batalla mental. Un 5 km es un dolor, aproximadamente un kilómetro, hasta el final. Tu lucha es solo para aguantar. Un 10k se trata de convencerse a sí mismo de que puede hacer la siguiente milla con la misma agresividad que en la que está. Comienza en la segunda milla y llega hasta el final.
La media maratón se ha convertido en una de mis distancias favoritas por el matiz de la narrativa interna necesaria para tener tu mejor carrera. Tu única tarea en los primeros 5 a 7 kilómetros es mantener tu polvo seco e intentar divertirte lo suficiente Para mí, la carrera no comienza realmente hasta el octavo kilómetro, y ahí es donde se manifiesta la profundidad y la calidad de tu entrenamiento y preparación.
Había calmado mis demonios desde el segundo kilómetro, pero todavía no estaba seguro de poder mantener este ritmo inesperado hasta el final. El largo y caluroso verano había significado una sequía en mis kilómetros de entrenamiento, que recientemente se remediaba. Había seguido corriendo, pero no con la misma intensidad y volumen que había emitido en la primavera Y, sin embargo, estaba allí, corriendo 30 segundos por milla más rápido que durante mis medias maratones de primavera y sintiéndome cómodo haciéndolo. Seguramente las ruedas se caerían en algún momento. .
Pero ahí es donde mi preparación me permitió seguir esforzándome. Sé cómo se ve y cómo se ve cuando mi cuerpo necesita desacelerar. Mi ritmo seguirá siendo el mismo, pero mi frecuencia cardíaca aumentará, mi respiración se volverá irregular y laborioso, y mi posición se deteriorará con un leve golpe de talón. Mientras pasábamos el kilómetro 10, no tuve ninguno de estos problemas. Había traído mi marcapasos y estábamos eliminando a los ciclistas en dificultad uno a uno, regresando regularmente a la ciudad. centro y la línea de meta.
¿Empecé a conseguir algunos? Son las sensaciones del final en el último kilómetro, pero sabía por mi entrenamiento y la carrera de este año que no importaba. He estado pensando en mi RP de 1 milla en Winston Salem este año. AMRAP de 7 minutos en el gimnasio. Sabía que podía manejar todo durante el tiempo que me tomaría llegar a la línea, así que aunque mi cuerpo comenzó a entrar en pánico, pude mantener la calma y apoyarme en el acelerador. Estaba en la bolsa ahora, un ritmo demasiado agresivo y todo, y lo único que tenía que hacer era mantener mi paso largo, rápido y limpio, y se terminaría.
La vista del reloj mientras me dirigía hacia la meta fue una afirmación de todos los kilómetros, sudor, ampollas y largas jornadas en pista que he cubierto en los últimos años, acabé superando mi media maratón de relaciones públicas anterior por más de seis minutos y mis expectativas para la carrera de millas. Había planeado usar esta carrera como foco para mi final de la temporada en noviembre, pero confié en mi entrenamiento y escuché a mi cuerpo, y pude superar cualquier expectativa razonable en consecuencia.
A medida que se acerca al final de la temporada y está planeando su gran carrera para el año, eche un vistazo a todos los entrenamientos que ha implementado Su dedicación al plan que ha desarrollado con su entrenador lo ha preparado para lo que es. . para llevar a cabo. Tu carrera comenzó el primer día que te amarraste los zapatos en ese ciclo de entrenamiento, por lo que la carrera en sí es solo una expresión de lo que ya has logrado. Corre con el conocimiento y la confianza de tu preparación. de tu vida.
Supere sus cargas mentales
Haga que sus atletas se muevan en condiciones difíciles: