Como sabe cualquiera que esté familiarizado con los levantamientos olímpicos, limpiar y sacudir es un levantamiento de dos partes. Una vez que se completa la limpieza, tiene que lidiar con el segundo elevador: el temblor. Ya que solo tiene un corto período de tiempo después de la limpieza para prepararse. para el temblor, lo que suceda durante este corto tiempo es de suma importancia.
Hacer una transición rápida de la limpieza a la sacudida es esencial para un levantamiento exitoso.
- Cuando te hayas levantado desde la parte inferior de la sentadilla o te hayas dividido hasta un punto en el que tus piernas estén completamente estiradas.
- Es hora de prepararte para el movimiento.
- Pero no se puede considerar un movimiento exitoso hasta que se hayan apoyado algunos elementos.
La mejor posición para recibir la barra en la limpieza suele ser una posición mucho más amplia que la mejor posición para impulsar el tirón. Esto significa que es necesario mover los pies. Esto se hace tan pronto como se recupere de la limpieza. no mucha dificultad.
El segundo elemento es la posición de la barra en sí, que debe ser a través de los deltoides, justo por encima de la clavícula, las reglas te permiten intentar llegar a cualquier lugar por encima del nivel de los pezones, pero será difícil sostener una barra en el pecho. en cualquier posición mucho más baja que las clavículas.
Así que trate de levantar la barra durante la limpieza, si la barra ha quedado baja, es contrario a las reglas moverla a una posición más alta, sin embargo, si la barra está demasiado alta y usted se asfixia o le causa algún tipo de dolor, Está permitido mover la barra a lo largo de su pecho.
La toma en sí no suele ser un problema. Utilizará el mango del gancho en la limpieza, pero no el tirón. El gancho generalmente se suelta cuando la barra gira durante la limpieza, por lo que no es necesario ajustarlo en la mayoría de los casos.
Sin embargo, el ancho y la intensidad del encaje son cosas diferentes, aquí pueden suceder dos cosas:
Si tira con un mango más estrecho, es posible que desee mover el mango hacia afuera, lo cual es común en los levantadores de pesas menos flexibles que no pueden colocar la barra sobre su cabeza lo suficiente como para mantener el equilibrio en la parte media del pie.
La forma en que se realizan estos reposicionamientos de las manos es importante, deben realizarse con la menor cantidad de energía posible, puedes reposicionar las manos de dos formas:
Este segundo método es aceptable siempre que no parezca que estás haciendo un intento de sacudir. Afortunadamente, la mayoría de los árbitros pueden notar la diferencia entre los dos. Pero este segundo método es menos deseable porque consume más energía que el primero. Dicho esto, ambos son mejores que tratar de reposicionar las manos sin alejar la barra del cuerpo. Intentar hacerlo a menudo resultará en una pérdida de agarre en la barra y la necesidad de soltarla.
Nota: Algunos levantadores de pesas terminan teniendo solo las yemas de los dedos en contacto con la barra al final de la recuperación. Yendo aún más lejos, una vez vi un elevador cuyas manos se despegaron por completo de la barra al final de la limpieza, pero aún así pudo levantarse con la barra en posición sosteniendo sus brazos a unos 45 grados del suelo durante la recuperación. La mayoría de los levantadores de pesas perderían la barra en estas circunstancias, pero este levantamiento pudo recuperarse, levantar la barra varios centímetros donde la agarró y, lo más milagroso, hacer un tirón exitoso.
Además de todo este posicionamiento de las manos, es posible que desee reposicionar los codos. Mientras limpia, sus codos deben estar completamente girados para que estén en la posición alta. Hace dos cosas:
Sin embargo, no todos los levantadores de pesas pueden comenzar a temblar con los codos altos; a algunos les gusta bajarlos porque sienten que estarán un paso adelante en su camino hacia la finalización. También pueden sentirse demasiado apretados con los codos altos. un reposicionamiento de los codos.
Una vez que todas las partes de la barra y el cuerpo están en su lugar, es hora de prepararse para temblar. Las presiones psicológicas jugarán un papel importante en la determinación del éxito de este tonto. No solo has salido de una limpieza intensa y extenuante, sino que Ahora tienes que tirar ese peso máximo por encima de tu cabeza. En este momento entre los dos levantamientos, la barra te pesa, diciéndote que es muy pesada.
Sin embargo, necesitas reunir tus recursos y empezar a bucear, no puedes tener pensamientos negativos en tu mente, solo puedes pensar en conducir el peso de arriba y saltar por debajo para atraparlo, coraje y compromiso son las consignas aquí.
No hay lugar para la vacilación. Cuanto más esperes, menores serán tus posibilidades de éxito. Esta barra es pesada y funcionará en tu mente, así que súbete a ella. Tienes que involucrarte en la tarea. Sin mencionar que no puedes cambiar de opinión y empezar de nuevo, sería una segunda sacudida y obtendrás luces rojas.
Las cosas a considerar después de la limpieza y antes del tirón son:
Muchos temblores se pierden porque el empujador no toma las medidas correctas después de la limpieza y antes de agitar. El tiempo que transcurre entre los dos es de vital importancia para el éxito del ascensor. Debe considerar esta fase del ascensor como un aspecto más de su técnica que necesita ser dominada.
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