Todos tenemos los mismos patrones básicos de movimiento: generalmente tomamos objetos del suelo, nos agachamos, nos sentamos y realizamos un sinnúmero de otros diagramas. Estos patrones se manifiestan de diferentes formas, desde la actividad diaria hasta el entrenamiento específico, como levantar cargas pesadas del suelo. tierra para desarrollar la fuerza. Todos tenemos la misma biomecánica básica y, si bien hay una buena manera de recoger las cosas, muchas personas no. Las clínicas de fisioterapia están ocupadas con todos, desde adultos mayores hasta atletas de secundaria que se han lesionado la espalda debido a problemas entrenamiento, desequilibrios musculares y patrones de movimiento deficientes. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, el 70-85% de todas las personas han tenido dolor de espalda en su vida. 1 Aún más aterrador, el dolor de espalda es la causa más común de limitación física general en personas bajo 45 años. 1
¿Qué es una bisagra de cadera y por qué es tan importante?
- Una bisagra de cadera es un movimiento (doblar y extender) a través de la articulación de la cadera.
- Manteniendo una columna neutra y las rodillas ligeramente flexionadas.
- La semana pasada analizamos el movimiento de sentadilla profunda.
- Opuesto a la bisagra de la cadera.
- Que es muy dominante en la cadera.
- Este modelo de posicionamiento y movimiento permite un movimiento seguro en una variedad de situaciones y permite un movimiento eficiente de grandes cargas.
- Nuestra cadena posterior tiene un poder increíble si la controlamos correctamente y nos movemos eficientemente.
Foto de la izquierda: de pie con buena postura. Foto de la derecha: mantenga la alineación de la columna vertebral y las espinillas verticales.
Generalmente se observan atletas desequilibrados con cuatro dominantes con inhibición de los glúteos que corren y levantan con una técnica subóptima. 2 El cinturón pélvico se equilibra principalmente entre los flexores de la cadera, los abdominales, la columna eréctil (músculos lumbares) y los músculos de los glúteos. Muchos estadounidenses gastan cada vez más y más. tiempo sentado, lo que provoca tensiones en los flexores de la cadera, desencadenando inhibición recíproca y, en última instancia, amnesia glútea, privándonos de fuerza. La inhibición recíproca en términos simples significa que si un músculo está activo, el músculo opuesto se relaja para desviarse. Para extender el brazo, contraiga los tríceps lo más fuerte posible e intente doblar los bíceps sin liberar la tensión de los tríceps. Este movimiento es físicamente imposible. El mismo problema surge con los flexores de la cadera apretados que crean una tensión inapropiada, no permitiendo la extensión completa de la cadera o la activación de los glúteos.
Pantalla de bisagra de cadera
Para estas pantallas, necesitará una manguera de PVC, un palo de escoba o cualquier otra barra de luz similar para ser reemplazadas adecuadamente de manera segura.
Pantalla 1: Haga una bisagra de cadera con una manguera de PVC contra su espalda para doblarse por completo y acuéstese mientras está de pie. La manguera de PVC debe tocar el coxis, el cóccix, la mano en la parte inferior de la espalda, el PVC toca la parte superior de la espalda, la mano detrás del cuello y el PVC toca la cabeza durante todo el movimiento. Cualquier pérdida de contacto será un fracaso de la prueba.
Pantalla 2: Cuando esté de pie, inclínese para tocar los dedos de los pies mientras mantiene las rodillas bloqueadas. Si no puede mantener la posición de la rodilla bloqueada, siga trabajando en los ejercicios de movilidad. Asegúrese de que el peso posterior (hacia atrás) se mueva correctamente al girar hacia adelante con el taladro de pared con bisagra de cadera que se indica a continuación en Recomposición del movimiento.
Pantalla 3: Hacer una bisagra de cadera a una pierna. Coloque la manguera de PVC en su espalda, manteniendo los mismos puntos de contacto que antes, el coxis, la parte superior de la espalda y la cabeza. De pie, bisagra de la cadera a una pierna (se muestra a continuación), asegurándose simetría de la cadera y alineación con el pie. Utilice un espejo para controlar la alineación correcta. Desde la vista frontal, asegúrese de que no se produzcan torsiones y que la pierna que se mueve hacia atrás esté directamente debajo de la cadera, mientras mantiene alineado el pie en el suelo. Desde la vista lateral, mantenga la alineación con las caderas niveladas y la pierna en línea con el Use un espejo para revisar su forma, o mejor aún, forme un equipo con un amigo y examínense mutuamente.
Si falla el patrón de levantamiento de tierra en una sola pierna, comience siguiendo esta secuencia de patrones correctivos con ambas piernas hasta que logre cambiar el patrón (pantalla No. 1) . Si tiene éxito, puede reiniciar la secuencia, moviendo los ejercicios a una -Versiones con patas: Realice estas extirpaciones en ambas piernas y apunte a la movilidad, la coordinación y la fuerza simétricas.
Secuencia del patrón de corrección de la bisagra de la cadera
referencias
1. https: //web. archive. org/web/20150217185731/http: //www. acatoday. org/pdf/back_pain. pdf
2. https://www. kinetic-revolution. com/glute-imbalance-inhibition-or-glute-weakness/