Dejarse llevar en el gimnasio es fácil, sobre todo si eres una persona competitiva, ves que el cuerpo cambia, los números suben, los resultados mejoran y lo siguiente que sabes es que tienes los ojos puestos en un total del que Klokov estaría orgulloso Una de las cosas que creo que ayudaría mucho a las personas es a identificar realmente quiénes son , cuáles son sus metas y cómo lograrlas. Por ejemplo, practiqué artes marciales durante casi treinta años. Los últimos diez fueron principalmente lucha, y la mayoría eran jiu jitsu brasileño. Pero resulta que nunca fui un luchador, ni siquiera un artista marcial serio. Lo pensé, pero resultó que estaba equivocado.
A pesar de que entrenaba cuatro o cinco veces a la semana y siempre ganaba una medalla en las competiciones, las artes marciales nunca fueron lo mío. Se hizo evidente una noche cuando estaba hablando con un amigo sobre si debía seguir luchando o no. después de mi cirugía de hombro, o dejar de luchar como siempre me había dicho a mí mismo que haría si necesitaba una segunda cirugía. Lo que dijo mi amigo literalmente me dejó boquiabierto, fue muy revelador.
- Mientras hablábamos.
- Me dijo que no era un buen estudiante.
- Mi primera reacción fue: «F% k amigo.
- Te eduqué la última vez que condujimos.
- Pero luego continuó diciendo que aunque estaba entrenando mucho y progresando.
- Nunca se emocionó tanto.
- Nunca le dije que acababa de comprar un nuevo DVD de BJJ y que había pasado los últimos días revisándolo.
- En su lugar.
- Le hablaba sobre FMS o Mike Boyle.
- O cualquier otra cosa nueva de fuerza y acondicionamiento en la que me había estado metiendo.
- Era un tipo de fitness que practicaba artes marciales como una forma de entrenamiento cruzado.
- ¿Fue una sorpresa que mi juego se detuviera con más frecuencia que mis ascensores?.
Pero eso me lleva a mi punto. ¿Qué tan fuerte necesitaba realmente para ser bueno en el BJJ?Por un tiempo fui al gimnasio y crié lo suficiente para mantenerme tan fuerte como yo. Descubrí que un plan simple de dos días a la semana era bastante fácil para mantenerme fuerte y beneficiarme del acondicionamiento adicional. La ventaja de eso fue que tenía mucha más energía en el entrenamiento de grappling y mi juego de BJJ había mejorado considerablemente. Esto me ayudó más al estudiar DVD y convertirme en un mejor estudiante del juego.
Resulta que este enfoque me ha hecho sentir miserable. Echaba de menos el gimnasio y hacía otras cosas además de luchar. Mi amigo tenía razón. El BJJ para mí no era más que otra forma de entrenamiento físico, esto me trajo todo a la luz y me permitió continuar felizmente mis aventuras deportivas, jugando con tantas formas de fitness como fuera posible y siempre usando el entrenamiento de fuerza como base de todo esto. . Pero si no hubiera tenido ese momento de claridad, para ser honesto conmigo mismo, nunca hubiera podido disfrutar del entrenamiento o el progreso, porque cómo planificar un viaje si ni siquiera sabes que lo estás haciendo de nuevo. ?
Tengo la oportunidad de entrenar a personas muy rápidas y siempre volvemos al mismo punto: ¿cómo podemos hacerte aún más rápido?Todo lo que hacemos en el entrenamiento está guiado por esta pregunta: si levantamos X y corremos Y, está bien. Pero si levantamos X 10 y ejecutamos Y – 2, entonces nos equivocamos.
Puede parecer contrario a la intuición que si tiene un cierto nivel de fuerza y realiza una cierta velocidad, agregar fuerza no lo hará más rápido. Después de todo, hay una serie de cultos conocidos que sugieren que la fuerza gobierna todo.
Bien quizás. Un poco más de fuerza, especialmente en atletas de distancia, puede ayudar. Pero dedicar tiempo y esfuerzo a aumentar drásticamente los levantamientos puede dejar a esos mismos atletas tan doloridos y cansados que no tienen tiempo para lo que realmente importa: correr.
Tengo un cliente que maneja la pista amateur y que cronometra once segundos para los 100 metros. Recientemente estuvo en un evento en el que hizo una fila de 2000 metros en una mejor marca personal de 7:30 aproximadamente, pero fue superado por algunos de los otros muchachos. Hasta un minuto. Este cliente me lamentó que no estaba muy en forma en comparación con estos otros tipos. Le pregunté si pensaba que podía dejarlos atrás. Inmediatamente respondió que los aplastaría.
Entonces, ¿es realmente importante que lo golpeen en el remo cuando eso no es lo suyo?¿A un jugador de fútbol le importa si pierde un partido de baloncesto?Aunque mi cliente siempre puede soñar con ser el mejor en todo, es lo suficientemente realista como para saberlo. que esprintar rápido es lo que hace y entrena, por lo que remar, aunque entretiene, no le importa. Pero sin saber quién es realmente y por qué está entrenando, sería perfectamente normal que se subiera de repente al remero. y pasar unas semanas reduciendo su tiempo. Pero es solo ego y no haría nada para ayudarlo en su carrera. Mantener una visión clara de para qué está entrenando y lo que se necesita para correr más rápido es lo único que importa.
Entrenar a alguien con objetivos específicos es fácil. Pero, ¿qué sucede cuando entrena para estar en forma de por vida?Yo diría que tener metas a corto plazo claramente definidas es la mejor manera de avanzar. Esto puede ser tan simple como concentrarse en la fuerza durante un período de seis semanas seguido de un acondicionamiento o fase de pérdida. Seis semanas es suficiente para correr dos bloques de tres semanas o un bloque de entrenamiento de seis semanas y ver algunos resultados. Luego puede mantener la fuerza que ha ganado con bastante facilidad y pasar a una fase de acondicionamiento físico durante seis semanas. Es tan simple.
La parte complicada para mucha gente es intentar montar dos caballos con un culo, no llegues a la mitad del bloque de fuerza y no temas que has perdido algo de forma física, lo vas a recuperar. Por el contrario, no te arrepientas de haber perdido 5 kg en tu sentadilla debido a todos los recados que haces. También volverá. Evite especializarse en cualquier cosa: entrena de por vida, lo que significa que está haciendo GPP.
Entonces haz GPP
Utilice una amplia variedad de herramientas y métodos cuando entrene para la fuerza y el estado físico. Por ejemplo, si entrena para la fuerza y ha identificado que la fuerza de sus piernas es insuficiente, ¿es importante que simplemente haga una forma diferente de sentadillas cada vez que Si eres un atleta competitivo, un atleta SPP, por supuesto debes concentrarte en las sentadillas traseras y delanteras. Pero para la multitud de GPP adecuada para la vida, y pesas rusas. También puede agregar cortes, intensidades y trabajo en trineo, ya que todo esto ayudará a su fuerza y estado físico en general. Créanme cuando digo que se van a divertir mucho más a largo plazo que tratando de obtener usted mismo en un programa de levantamiento especializado si no tiene aspiraciones en esa dirección.
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