Hoy en día, hay más libros disponibles sobre levantamiento de pesas y culturismo que nunca. Cuando comencé el deporte, no había casi nada y todos aprendimos a apretar, rasgar, limpiar y agitar, y agacharnos mientras entrenamos unos a otros. bueno y otras veces no funcionó, simplemente éramos prisioneros de nuestra falta de información.
Una cosa que no ha cambiado a lo largo de los años es la falta de información para el entrenador de fuerza maduro. Hoy, al igual que hace mucho tiempo, la mayor parte de la información es para atletas jóvenes, pero con el mayor interés en la actividad física en todo momento. En la vida, los escritores pierden la oportunidad de responder al grupo que ha estado creciendo durante tantas décadas que se ha convertido en parte de su ADN. Estos atletas todavía necesitan consejos sobre cómo ajustar sus rutinas de entrenamiento para adaptarse al despiadado Padre Tiempo.
- Un hombre se tomó un tiempo entre series para producir un libro para aquellos de nosotros que ahora tenemos un poco de longitud en los dientes.
- Este excelente servicio fue brindado por Brooks D.
- Kubik en Grey Hair and Black Iron – Secrets of Successful Strength Training for Older Lifters.
¿A diferencia de la mayoría de los demás?Cómo hacer libros el autor no pasa por el material introductorio familiar para cualquiera que ingrese al deporte. No hay nada sobre la técnica de levantamiento olímpico o el tipo de equipo que necesitará. Mejor aún, no existe un dogma sobre el mejor ejercicio o la mejor manera de entrenar. Se supone que después de una larga experiencia, ya lo has entendido. Todo el libro solo se preocupa por cómo el mayor puede navegar mejor en el mundo del peso, un mundo que puede volverse un poco más difícil para él. a lo largo de las décadas. Esto por sí solo es refrescante.
Otro tema que inmediatamente recibió una luz blanca de mi parte es que cuando Kubik habla de culturismo, habla de culturismo, sus referencias se refieren al levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y entrenamiento con mancuernas y no al entrenamiento de fuerza, excepto quizás como ejercicios de recuperación. ejercicios para levantadores de pesas mayores, ejercicios que deben evitar los levantadores de pesas mayores, y el papel de los ejercicios auxiliares, salud articular, cardio y entrenamiento básico.
El entrenamiento no debe detenerse con la edad. [Foto cortesía de CrossFit Empirical]
Habla mucho de descanso y recuperación porque es un imperativo para el mayor, las sesiones de entrenamiento que solían tardar dos días en recuperarse pueden tardar hasta tres días, se anima a los lectores a aceptar este hecho del envejecimiento y no preocuparse si no pueden. hacer tanto trabajo como antes Me sentí culpable por no hacer tres días de presión a la semana, lo cual todavía podía hacer hasta hace relativamente poco tiempo, pero después de leer este libro, reduje la presión a dos días y no encontré ningún efecto negativo Lo que ha sido una semana fácil en mi juventud es ahora un boogie completo a finales de los 60 , y ahora puedo vivir con eso.
Él discute la necesidad de reducir series, repeticiones, número de ejercicios y otras modificaciones con una observación interesante. Todos recordamos en nuestra juventud que algunas personas eran ganadores fáciles y otros ganadores duros. Los ganadores difíciles eran a menudo los más entusiastas de hacerse más fuertes, pero La mayoría de nosotros, con algún grado de éxito en el deporte, probablemente habríamos sido clasificados como ganadores relativamente fáciles. Utilizo el pasado aquí porque Kubik sugiere que todos los levantadores de pesas maduros, es decir, los mayores de 40 años, deberían considerarse ganadores duros independientemente de lo que hayan hecho. eran en su juventud. Reconocer esto puede ser difícil de aceptar como verdad para los veteranos. Los días de establecer récords personales en los ascensores principales han quedado atrás y están siendo reemplazados por días en los que simplemente estamos tratando de mantener los niveles de fuerza actuales. deprimente, pero Kubik habla de ello de una manera que nos ayuda a aceptar que, después de todo, solo somos humanos.
Para que esta sea una verdadera reseña de un libro, es necesario comentar sus defectos. No hay demasiados en este libro, pero una recomendación es que debería haber más segmentación en su público objetivo. El libro está escrito para atletas mayores y no hay distinción una vez que alguien llega a su quinta década. El mismo consejo para los de 40 años también se aplica a los mayores de 70. Me hubiera gustado ver a Kubik hablar más sobre cómo se diferenciaba el entrenamiento en los 70 de los 60. a la década de 1960 y a la de 1950 desde la de 1940.
Como levantador de pesas, he aprovechado mucho este libro y me encuentro releyendo a menudo. Otros atletas mayores seguramente se sentirán de la misma manera. Incluso los levantadores de pesas más jóvenes pueden disfrutar el libro, especialmente si les da una idea de cómo hacerlo. Evitar problemas en las próximas décadas. Con nuestra población que envejece y el interés resultante en la competencia por los mayores de 40 años, la naturaleza de este libro está muy atrasada. No puedo esperar a ver más, de Kubik u otros.
Ahora abuelo, sal de esta silla reclinable y vuelve al gimnasio
Entrena en tus años dorados: