Tus movimientos torpes y lentos de presión invertida son regalos muertos. La piel dentro de tus pulgares siempre es suave y no tienes callos. Eres un levantador de pesas olímpico principiante y es posible que aún no sepas lo que estás haciendo, pero ciertamente lo estás haciendo. ponerse al día con el entusiasmo.
La técnica de levantamiento de pesas olímpico es un arte, y tu estilo de levantamiento se volverá tan individual como tú. Algunas personas persiguen la barra desde las caderas, otras no, algunas doblan los brazos para alcanzar la posición de poder, otras no. hay más de una forma de mover una barra de piso por encima de la cabeza, y no estoy aquí para discutir las complejidades de una buena técnica; eso se lo dejo a usted y a su entrenador.
- Si eres un principiante.
- Hay algunas cosas que puedes hacer que te darán una ventaja sobre tus compañeros.
- Comienza aquí si estás buscando formas de mejorar tu levantamiento hoy.
En sexto grado comencé a tocar el trombón. La primera vez que saqué las partes de latón brillante de la caja, atornillé la diapositiva al revés, ni siquiera sabía cómo armarla, y mucho menos tocarla, así que, naturalmente, practiqué todos los días (oh, ¿mis padres?Pobres oídos), y con el tiempo me encontré ocupando la primera silla de mi banda de jazz universitaria.
¿Qué tiene que ver tocar un instrumento con el levantamiento de pesas olímpico?Dudo que hayas escuchado a alguien decir que tienen que practicar la guitarra, porque suena raro. Es difícil formar algo que no sabes cómo hacer. Necesitas entrenar. antes de ir a entrenar. El levantamiento de pesas es como aprender a tocar la guitarra. Se necesitan años de concentración para encontrar su ritmo.
Acércate a cada sesión de levantamiento con la intención de practicar tu oficio. Familiarízate con los conceptos básicos antes de subir de peso. Tu oportunidad de entrenar duro llegará con el tiempo. Cuando replanteas tu forma de pensar desde el entrenamiento hasta la práctica, aprendes a comprender y apreciar una gran pieza del rompecabezas del levantamiento de pesas: la paciencia.
Si tiene miedo de ir demasiado temprano, se contendrá
En un deporte tan técnico, es fácil sentirse abrumado. Hasta cierto punto, necesitas espacio para entender las cosas por ti mismo. Demasiadas pistas pueden ser confusas, así que te animo a elegir algo en lo que concentrarte y martillarlo durante toda la sesión.
Un buen punto de partida es centrarse en la primera regla del levantamiento olímpico: mantener la barra cerrada, trazar una línea en el suelo e imaginar que un gatito morirá si cruza la línea, si se siente frustrado por la sobrecarga de información, asegúrese de Para mantenerlo simple. Cuando el levantamiento es accesible y divertido, es más probable que celebre pequeñas victorias, lo que avivará su fuego para aprender más.
No hay mejor sensación que atravesar un arrebatado con la gracia y precisión de una bailarina de ballet y la velocidad de un guepardo. Es una sensación difícil de expresar con palabras, pero sabrás cuándo sucede, y es genial.
Antes de perderse en las complejidades de la técnica, aprenda a prestar atención a cómo se ve un ascensor. ¿Puede sentir que sus pies se hunden en el suelo durante el primer tirón?¿Ha notado que el ángulo de su espalda cambia?¿Qué crees que es diferente cuando haces un ascensor en comparación con tu ausencia?Ser capaz de comunicar lo que sientes a tu entrenador es una habilidad invaluable y le dará una mejor oportunidad para brindar retroalimentación y orientación específicas.
Casi todo el mundo tiene algún tipo de problema de movilidad que lo frena. No importa cuánto trabaje en la técnica, si no puede bloquear la parte superior de una sacudida o encontrar una posición cómoda en la parte inferior de una sentadilla, su levantamiento nunca lo hará. Progreso Tobillos, caderas, hombros, parte superior de la espalda, lo que sea, identifica el obstáculo y ponte manos a la obra.
Entiendo, el trabajo de movilidad no es glamoroso y puede parecer intimidante, pero si quieres ser un levantador de pesas exitoso, tendrás que chuparlo, no dejes que la movilidad sea una fuente de frustración.
Abordar sus problemas de movilidad temprano le permitirá progresar mucho más rápido que intentar entrenar para solucionarlos.
Esté atento a cualquier ascensor de alto nivel y notará la calidad de CRO en la forma en que se acercan a la barra. Establezca su propia rutina constante que lo ponga en un estado mental para tener éxito. Sujete la barra en el mismo. lugar cada vez. Coloque los pies en el mismo lugar debajo de la barra. Respire profundamente antes de comenzar cada ascensor. Le pido a mis levantadores de pesas que se acerquen a cada sesión con intención. Monten cada vez con un objetivo específico. Vea cómo es su ascensor perfecto y ejecútelo. Con el tiempo, lo que ve en su cabeza se convertirá en realidad.
No estoy diciendo que no puedas jugar con diferentes posiciones de pies o manos para encontrar lo que funciona mejor para ti, pero presta atención a lo que haces. Si eres aleatorio con tu configuración, tu éxito será aleatorio. gimnasio, bloquee el ruido del día y concéntrese en la tarea en cuestión. Romper los malos hábitos es insoportable, por lo que es mejor nunca entrenarlos.
Roma no se construyó en un día, ni tampoco un levantador de pesas olímpico. Llegar a dominar el levantamiento olímpico es un largo proceso de prueba y error que te enseñará a enfrentar y superar desafíos físicos y mentales.
Dominar los levantamientos requiere determinación, y la implementación de los consejos anteriores reportará grandes dividendos en su viaje. Practique la paciencia, establezca buenos hábitos y se convertirá en un atleta seguro y competente.
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