Fue un poco tarde, así que no hay nada terriblemente pegadizo que informar. Estoy buscando establecer algunos números bastante importantes la próxima semana, así que estad atentos.
Me gustaría compartir una solución que encontré para recuperar un entrenamiento desarrollado acostado esta semana, como he escrito algunas veces tengo un hombro derecho gruñón que me pica durante el press de banca, lo ideal sería que lo dejara descanso, pero tengo una gran reunión por delante, así que el sábado de esta semana hice series de diez a ritmo lento (unos tres o cuatro segundos en ambas direcciones) , con la idea de que si mantenía el par máximo lo más bajo posible , Podría entrenar sin empeorar más el hombro . .
- Empecé con la barra y subí hasta las 155 libras.
- Lo que me cocinó absolutamente con el tempo que estaba usando y sin dolor en el hombro tampoco.
- No es exactamente el tipo que quiero hacer cerca de una gran competencia.
- Pero dada mi situación.
- Es un Buen compromiso Si te encuentras en una situación similar en tu entrenamiento.
- Da un impulso lento para las repeticiones altas ¡Creo que te sorprenderás gratamente!.
Volumen semanal y ascensores notables
Martes 22 de abril de 2014, 1:45 p. m.
Peso corporal: 200,8 libras
BARRA DE SENTADILLAS CAMBERED
Establecer 1:65 libras – 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Serie 3: 155 libras – 5
Serie 4: 205 libras – 5
Conjunto 5: 245 libras – 5
Conjunto 6: 295 libras × 3
EXTENSIÓN DE ESPALDA
Serie 1: 130 libras – 10
Conjunto 2: 130 libras – 10
Conjunto 3: 130 libras × 10
Oscilaciones
Serie 1: 100 libras – 15
Conjunto 2: 100 libras – 15
Serie 3: 100 libras – 15
EXTENSIÓN DE PIERNA
Serie 1: 140 libras – 10
Conjunto 2: 140 libras – 10
Serie 3: 140 libras – 10
Miércoles 23 de abril de 2014, 1:00 p. m.
Peso corporal: 202,4 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 3
Serie 5: 205 libras – 1
Juego 6: 225 libras – 1
Juego 7: 240 libras – 1
Conjunto 8: 250 libras – 1
Serie 9: 200 libras – 5
FILA PENDLAY
Establecer 1:95 libras – 8
Conjunto 2: 115 libras – 8
Serie 3: 135 libras – 8
Serie 4: 135 libras – 8
Serie 5: 135 libras – 8
RIZO BICEP
Establecer 1:75 libras – 10
Establecer 2:75 libras – 10
Establecer 3:75 libras – 10
Viernes, 25 de abril de 2014, 10:24 a. m.
Peso corporal: 201 libras
ELEVACIÓN MUERTA
Serie 1: 135 libras – 3
Conjunto 2: 135 libras – 3
Serie 3: 135 libras – 3
Serie 4: 135 libras – 3
Juego 5: 225 libras – 3
Juego 6: 315 libras – 1
Juego 7: 315 libras – 1
Juego 8: 315 libras – 1
SENTADILLA CON BARRA ALTA
Establecer 1:45 libras – 5
Establecer 2:95 libras – 5
Serie 3: 135 libras – 5
Serie 4: 185 libras – 5
Conjunto 5: 225 libras – 5
Conjunto 6: 275 libras – 3
Sábado 26 de abril de 2014, 9:26 a. m.
Peso corporal: 201,8 libras
BANCO DE PRENSA
Establecer 1:45 libras – 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3: 115 libras – 10
Juego 4: 135 libras – 10
Serie 5: 155 libras – 10
FILA PENDLAY
Establecer 1:95 libras – 8
Conjunto 2: 135 libras – 8
BUCLE EZ-BAR
Establecer 1:65 libras – 12
Establecer 2:65 libras – 12
Establecer 3:65 libras – 12
Un firme partidario de la práctica de lo que predica, Charles Staley entrena y compite como sus clientes. Todos los viernes puedes leer lo que Charles hizo esta semana en sus entrenamientos.