Los levantadores de pesas con limitaciones físicas y problemas de movilidad a menudo encontrarán incomodidad, dolor y dolor en el área de la muñeca durante y después de una sesión de levantamiento. padre. Los movimientos de la muñeca incluyen abducción, aducción, flexión y extensión. El área de la articulación de la muñeca puede ser de naturaleza compleja y el dolor y las lesiones también pueden deberse a otras afecciones; síndrome del túnel carpiano o artritis.
Una técnica de levantamiento impecable es una de las mejores maneras de prevenir el estrés y las lesiones excesivas en las muñecas. Encontrar un entrenador certificado y con experiencia para monitorear y enseñarle la forma correcta le permitirá usar su técnica al levantar, no solo la fuerza bruta. Trabajando a través de la sentadilla frontal y la limpieza, agarrar la barra con los codos altos en una posición de levantamiento del codo alto es imperativo para levantar con éxito.
- El trabajo de movilidad.
- El estiramiento y los ejercicios de yoga son fundamentales para la flexibilidad de las muñecas.
- Los brazos y los hombros durante el levantamiento de pesas.
- Realizar una serie de ejercicios antes y después del levantamiento puede cambiar radicalmente el nivel de dolor y el dolor que siente.
Consejos para problemas de muñeca al levantar
Pruebe algunos de estos movimientos de yoga para aumentar su movilidad hoy:
El estiramiento enérgico de ambos brazos comienza a calentar el cuerpo moviendo las manos y rotando las muñecas en todas direcciones hacia arriba, hacia abajo y de lado a lado durante uno o dos minutos, para finalizar girando las muñecas en cinco círculos hacia adelante y cinco círculos hacia atrás.
Descanse su cuerpo en la postura del niño extendiendo las manos hasta los pies, relaje la frente con el suelo y estírese en la parte posterior del cuello, alterne las palmas de arriba hacia abajo con la respiración durante cinco a diez vueltas.
Presione ambas palmas de manera uniforme para alcanzar las manos presionando los brazos extendidos. Mantenga esta postura de cinco a diez respiraciones, luego alterne las manos. Intente relajar los hombros en sus órbitas presionando hacia arriba en las palmas.
Gire lentamente las manos en un semicírculo hasta que los dedos se vuelvan hacia su cuerpo. Mantenga esta posición durante cinco a diez respiraciones profundas. Si desea estirar más profundamente, comience a doblar su cuerpo y presione su peso en sus talones sintiendo una apertura muy profunda de los antebrazos y muñecas.