El CrossFit Open de este año comenzó el 22 de febrero con WOD 18. 1 y se extenderá hasta el 26 de marzo, terminando con WOD 18. 5 Cuando anuncie cada Open WOD, les proporcionaré el mismo informe que les doy a los atletas en mi gimnasio, Precision Crossfit. Esta retroalimentación inmediata le brindará valiosas estrategias y consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo sus esfuerzos y obtener su mejor desempeño posible en estos WOD.
Como siempre he dicho, aspirar al éxito en el Open no es solo para los mejores atletas, también es una excelente manera de incorporar puntos de referencia y metas en tu entrenamiento durante todo el año, incluso si no vas a alcanzar niveles más altos de competencia, completar el Open WOD cada año le brinda datos de rendimiento que puede utilizar para realizar un seguimiento de su progreso y evaluar su programación en el futuro.
Completa tantas rondas y ensayos como puedas en 20 minutos de
Los pesos de las mancuernas Rx pesan 50 libras, para hombres y 35 libras para mujeres. Escalas adicionales, estándares de movimiento y más están disponibles en la página oficial de CrossFit Open 18. 1.
El principal problema con este WOD es el agarre. ¿Desde colgarlo a la barra hasta colgarlo de la limpieza a remo?Simplemente no hay una forma clara de descansar su encaje. Y, a los 20 minutos, la mayoría de nosotros comenzaremos a sentirlo mucho antes de que el el final del WOD está a la vista.
El primer lugar para buscar alivio del agarre son los dedos de los pies en la barra. Una vez que comienzas a sentirte cansado, puedes ir solos y agitar tus manos rápidamente entre repeticiones. Con mancuernas, prácticamente no hay forma de obtener alivio, excepto poner la mancuerna hacia abajo para cambiar de brazo. Sin embargo, si hace esto, asegúrese de darle la mano rápidamente y volver a él. Como digo en el video, el tiempo de transición es importante en este WOD. Finalmente, haga todo lo posible para controlar el agarre del remero. No es fácil, pero cuanto más rápido alcance sus calorías objetivo, menos tiempo dedicará a sujetar el mango.
¿Otra clave del éxito con este WOD es minimizar el tiempo de transición?Configure su área de entrenamiento para la máxima eficiencia y las transiciones más rápidas posibles. Desea clasificar lo más alto posible, y un solo segundo puede hacer que suba o baje decenas o incluso cientos. de asientos.
Finalmente, necesitas encontrar un ritmo óptimo y sostenible. Vaya demasiado rápido y se va a tanque. Vaya demasiado lento y obtendrá una puntuación más baja de lo que debería. Ya he cubierto la importante comprensión y gestión de su frecuencia cardíaca en los entrenamientos y competiciones. Aquí, con 20 minutos WOD, realmente quieres ir al límite, pero ten cuidado de no ir al límite. Conocer y mantener tu área objetivo es una excelente manera de maximizar tus esfuerzos en este WOD.
También me gustaría recordarle que consulte las técnicas presentadas en mis instrucciones técnicas anteriores para el entrenamiento competitivo para el CrossFit Open. En particular, debe revisar el video sobre ejercicios de peso corporal llamado The Final Four; cubre los aspectos esenciales de una gimnasia ciclista eficaz. Esto debería ser útil, especialmente cuando llegas al punto en el que haces repeticiones únicas con los dedos de los pies en la barra.
En resumen, este WOD se trata de tres cosas: adherencia, transiciones y mantener un ritmo ideal. ¡Así que echa un vistazo a mi Athletes Briefing y comienza el CrossFit Open de este año con una puntuación de la que puedas estar orgulloso!
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