El CrossFit Open de este año comenzó el 22 de febrero con WOD 18. 1 y se extenderá hasta el 26 de marzo, terminando con WOD 18. 5. Al anunciar cada Open WOD, les proporcionaré el mismo informe que les doy a los atletas en mi gimnasio, Precision CrossFit. Esta retroalimentación inmediata le proporcionará valiosas estrategias y consejos que le ayudarán a aprovechar al máximo sus esfuerzos y obtener el mejor rendimiento posible en estos WOD.
Como siempre he dicho, aspirar al éxito en el Open no es solo para los mejores atletas, también es una excelente manera de incorporar puntos de referencia y objetivos en tu entrenamiento durante todo el año, incluso si no vas a pasar a niveles superiores. de la competencia, completar el Open WOD cada año le brinda datos de desempeño que puede usar para seguir su progreso y evaluar su programación en el futuro.
- Ahora tiene un WOD en su haber.
- Espero que hayas aprendido algo.
- Asegúrate de evaluar tu desempeño y tratar de eliminar cualquier cosa que pueda haber salido mal.
- Pero siéntete orgulloso de ti mismo por participar en el Open de este año.
- Nada de esto es fácil.
- Pero todo vale la pena.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 repeticiones para el tiempo de
(Los hombres usan mancuernas de 50 lb)
Entrenamiento 18. 2a
Límite de tiempo: 12 minutos para completar 18. 2 Y 18. 2a
Los pesos de las mancuernas Rx pesan 50 libras para hombres y 35 libras para mujeres. Escalas adicionales, estándares de movimiento y más están disponibles en la página oficial de CrossFit Open 18. 2.
Es un WOD excelente porque prueba tres cosas: habilidad, recuperación y fuerza, y estas son tres cosas que necesitas para triunfar como Crossfitter y en la vida.
Cuando te acerques a la primera parte de este WOD, tendrás que prepararte mentalmente para pasar, especialmente después de la octava ronda, cuando realmente tendrás que besar la succión. De hecho, en tu calentamiento, asegúrate no solo para hacer algunos de los burpees, pero también para agarrar estas mancuernas y hacer algunas buenas series de sentadillas; En el WOD, no quieres que esta carga sea una sorpresa para tu cuerpo. De alguna manera, puedes ver la primera parte del WOD como similar a 17. 5, que era un motor WOD total.
Luego tienes que buscar una buena posición de reposo para las mancuernas, algo que te funcione y que al menos requiera tu agarre, es fundamental darle un respiro a tu agarre en las sentadillas, si no, al final de la primera parte, su agarre sobrecargado limitará su limpieza.
Al igual que con la mayoría de los WOD, otra clave del éxito aquí es minimizar el tiempo de transición. Configure su área de entrenamiento para obtener la máxima eficiencia y las transiciones más rápidas posibles. Desea clasificar lo más alto posible, y un solo segundo puede subir o bajar decenas o incluso cientos de asientos. Intente especialmente hacer sus sentadillas sin interrupción; Poner estas mancuernas en reposo en medio del juego hará que pierdas el tiempo.
Una vez que llegue a la limpieza, debe evaluarse a sí mismo y a su recuperación antes de entrar en esta barra. Será un juego muy mental, y el cronómetro probablemente dará la impresión de girar rápido. Asegúrese de comenzar con un «dado». » peso, lo que puede hacer absolutamente. Esto podría representar aproximadamente el 60% de su 1WD. A partir de ahí, podrá evaluar su estado y continuar.
En resumen, este WOD trata de tres cosas que todo Crossfitter necesita y que, en mi opinión, son esenciales para una vida en forma: habilidad, recuperación y fuerza. La forma en que lo hagas en este WOD será una excelente manera de evaluar tu entrenamiento y haga ajustes en el futuro. Así que eche un vistazo a mi informe para atletas y ¡buena suerte para este!
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