El CrossFit Open de este año comenzó el 22 de febrero con WOD 18. 1 y se extenderá hasta el 26 de marzo, terminando con WOD 18. 5 Cuando anuncie cada Open WOD, les proporcionaré el mismo informe que les doy a los atletas en mi gimnasio, Precision CrossFit. Esta retroalimentación inmediata le proporcionará valiosas estrategias y consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo sus esfuerzos y obtener su mejor desempeño posible en estos WOD.
Como siempre he dicho, aspirar al éxito en el Open no es solo para los mejores atletas, también es una gran oportunidad para incorporar puntos de referencia y metas en tu entrenamiento durante todo el año. Incluso si nunca compites a un alto nivel, completar el Open WOD cada año le brinda datos de rendimiento que puede utilizar para realizar un seguimiento de su progreso y evaluar su programación en el futuro.
- Así que ahora estamos llegando a la cuarta semana.
- Este WOD.
- Como el de la semana pasada.
- Está programado para los mejores atletas.
- Una vez más.
- La realidad de la competencia de CrossFit es clara: solo lo mejor de lo mejor pasa a las Regionales.
- Y mucho menos a los Juegos.
Es posible que no pueda completar este WOD. Es posible que ni siquiera puedas acercarte a él. ¿A quién le importa? Trata de dar lo mejor. Si realmente da todo lo que puede, puede estar seguro de que su puntaje es un punto de referencia sólido para el futuro, y su lugar en la clasificación es simplemente una posición relativa que simplemente lo compara con otros en su nivel. la tabla de clasificación, siempre debes darlo todo y continuar usando estos WOD para probar tu nivel de CrossFit, evaluar tu entrenamiento físico, esforzarte y, con suerte, expandir tus límites.
Por el momento
Límite de tiempo: 9 min.
Los hombres realizan 225 libras de peso muerto durante los primeros 45 ensayos, luego peso muerto de 315 libras durante los últimos 45 y 205 libras, respectivamente. Escalas adicionales, estándares de movimiento y más están disponibles en la página oficial de CrossFit Open 18. 4.
Bueno, eso es todo
Cada año, hay un WOD en el que les digo a mis atletas que es hora de olvidar el análisis y la estrategia, y en su lugar ir allí. Eso es WOD.
Por supuesto, hay algunos puntos a considerar.
En primer lugar, ¿no consideras que este es un ejercicio equilibrado en tus manos?Es un ejercicio de peso muerto. El tonelaje total que vas a levantar en este WOD es . . . Bueno, digamos «significativo». En el video, hablo con más detalle de lo que esto significa para su preparación, el entrenamiento en sí y especialmente para su recuperación, pero para tener una idea rápida de lo que está pasando, haga los cálculos. por el número de repeticiones y ver cuánto peso moverá.
Luego, escriba los nuevos estándares de flexiones de peras y asegúrese de escribir con los talones, no con los dedos de los pies, y mantenga las caderas cerca de la pared. Estos estándares pueden parecer más exigentes para usted. Deberá hacer todo lo posible para controlarse y evitar intentos fallidos. Divida los conjuntos en algo que esté seguro de que puede manejar. no le da nada más que tiempo y energía desperdiciados, sin mencionar que mata la moral.
Aún en el WOD, encontramos que este hogar simple, que haga buenas obras en su área y garantice las transiciones más suaves posibles, puede marcar una gran diferencia. Haga todo lo posible para minimizar los tiempos de transición. Configure su área de entrenamiento para la máxima eficiencia y las transiciones más rápidas posibles. Tener un área de elevación del suelo, un área para caminar para el peral y una zona de empuje para el peral cerca entre sí puede ser un desafío logístico, pero hay que intentarlo. Cada paso y reposicionamiento innecesario reduce su tiempo. Para aquellos de ustedes que lo hacen bien en el ranking, cada paso en falso puede ser un tropiezo en el ranking. Si aún no lo ha hecho este año, asegúrese de revisar mi información de preparación para el Open del año pasado. consejos e ideas que le ayudarán con este WOD y el próximo WOD.
En general, debes calmarte, pero hazlo de manera inteligente. Irás, pero no perderás todo el juicio y el significado. Intenta navegar por la primera parte del WOD («Diane») lo más rápido posible. Esto debería ser una PR Diane. Después de eso, es solo agallas y sigue moviéndote.
Como la semana pasada, este WOD está programado para deportistas serios y de alto nivel, para todos, intenta llegar lo más lejos posible en el tiempo que tengas, y trata siempre de deshacerte de Diane y lo más lejos posible en el peso muerto.
Por último, recuerda que aunque no seas un deportista de élite, tu rendimiento en este WOD te dará aún más datos para evaluar tu entrenamiento y hacer ajustes en el futuro, y ten en cuenta que estos entrenamientos de alto nivel son una buena oportunidad. empuja tus límites y amplía tus límites. ¡Así que eche un vistazo al Informe para atletas de esta semana y déle todo lo que tiene!
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