El CrossFit Open de este año comenzó el 22 de febrero con WOD 18. 1 y termina con WOD 18. 5. A medida que se ha anunciado cada Open WOD, les he proporcionado el mismo informe que les doy a los atletas en mi gimnasio, Precision CrossFit. Esta retroalimentación inmediata tenía la intención de brindarle valiosos consejos y estrategias para ayudarlo a aprovechar al máximo sus esfuerzos y obtener su mejor desempeño posible en estos WOD. Hoy no solo te lo contaré, te lo mostraré.
Como siempre he dicho, aspirar al éxito en el Open no es solo para los mejores atletas, también es una gran oportunidad para incorporar puntos de referencia y metas en tu entrenamiento durante todo el año. Incluso si nunca compites a un alto nivel, completar Open WOD cada año le brinda datos de rendimiento que puede utilizar para realizar un seguimiento de su progreso y evaluar su programación en el futuro.
- En 2012.
- Mi actuación en este WOD me ganó un lugar en las Regionales.
- Ahora.
- Seis años después.
- Ese mismo puntaje no se acercará a ganar un lugar a nivel regional.
- Además.
- Seis años más.
- Solo puedo esperar igualar mi puntuación anterior.
A diferencia de las últimas dos semanas, en las que programamos WOD para atletas de alto rendimiento, este WOD es para todos los CrossFitter. Y la elección de WOD se dejó al voto de la comunidad.
El mensaje aquí es claro: CrossFit, y el Open es para todos. Esta es una oportunidad no solo para comparar tu desempeño, sino para compartir algo particularmente estimulante con tus amigos y la comunidad de tu propia caja. Y esta semana, con todos mis entrenadores, haré el WOD para dar un buen comienzo en el Open 2018.
Como dije, no espero ir a las regionales este año. Solo quiero hacer mi mejor esfuerzo. Al dar todo lo que pueda, estaré seguro de que mi puntaje será un punto de referencia sólido para el futuro y, en mi caso, tendré la oportunidad de mostrar a los miembros de mi gimnasio lo que mis entrenadores y yo somos capaces, y algo más. . Cuando las personas se unen y hacen cualquier cosa que les exija dar todo, se convierte en algo especial. Sí, es un entrenamiento. Por supuesto, esta es una demostración. Pero también es una fiesta.
En el mundo de CrossFit, celebrar a la comunidad significa WOD, aplausos, música fuerte y probablemente muchas discusiones amistosas. Mis entrenadores y yo vamos a dar todo para celebrar. Tú también deberías hacerlo.
Haz tantas repeticiones como puedas en 7 minutos de
Este es un entrenamiento cronometrado. Si terminas los octavos de final, sube al 21, si terminas el 21, pasa al 24, etc.
Los hombres usan 100 libras. Las mujeres consumen 65 libras. Escalas adicionales, estándares de movimiento y más están disponibles en la página oficial de CrossFit Open 18. 5.
Para terminar el Open de este año, CrossFit HQ ha dejado a la comunidad con una opción. No había un WOD fácil para elegir, pero las opciones aseguraron que este final sería familiar y divertido.
Con este WOD de siete minutos, terminaremos el Open 2018 con algo demasiado familiar: otra variante de Fran. Con el verso simple pero devastador de propulsores y tirones, CrossFit HQ ha propuesto un WOD que todos pueden comprender y planificar de inmediato.
Por supuesto, hay algunas cosas a considerar
Primero, está el ritmo. Al ingresar a este WOD rápido y duro, te sentirás como un cocinero duro cuando termines los 12 en unos minutos. Vas a tanquear. Mira, siete minutos es mucho tiempo, síguete con cuidado. Puedes ser agresivo, pero no temerario.
Para controlar el ritmo de manera efectiva, deberá considerar varias cosas: Primero, los propulsores. Estos, querrás separarlos con cuidado cuando las series sean un poco más grandes. Desde el principio, no te detengas. Pero ten cuidado a medida que las series se hacen más grandes y asegúrate de no dejar caer la barra con una o dos repeticiones Luego está tu descanso. No tome cada gota de compás o transición como una pausa. Sea consciente de sus descansos y ni siquiera pierda momentos cuando interrumpa series o haga transiciones. Divida las series en tan pocos segmentos ininterrumpidos.
Como todos los WOD que cuentan, una simple limpieza (bien haga su área y garantice las transiciones más suaves posibles) puede marcar la diferencia. Haz todo lo que puedas para minimizar los tiempos de transición. Configura tu área de entrenamiento para la máxima eficiencia y las transiciones más rápidas posibles. El solo hecho de mantener la barra lo más cerca posible de la barra de tracción puede ahorrarle repeticiones adicionales. Recuerda que cada paso y reposicionamiento innecesario reduce tu Para aquellos de ustedes que lo hacen bien en el ranking, cada paso en falso puede ser un tropiezo en el ranking. Si aún no lo ha hecho este año, asegúrese de revisar mi información de preparación para el Open del año pasado. Hay un montón de consejos e ideas que le ayudarán con este WOD y el próximo WOD.
Finalmente, están los tirones de la barra del pecho. Este es el movimiento más importante para marcar el ritmo y dividir en series óptimas. Si tus tirones no son fuertes, detén las series antes. Y no pases por alto el valor de los sencillos. En mi gimnasio, Precision CrossFit, hemos tenido mucho de éxito con singles en tirones con barra de pecho y otros movimientos de gimnasia. Para una discusión más profunda sobre esto, vea The Final Four: Movimientos de peso corporal para el CrossFit Open.
En definitiva, hay que calmarse pero hacerlo de forma inteligente. Estos movimientos y formatos son muy familiares. Por esta razón, no solo debe poder desarrollar un buen plan de juego, sino también controlarse con precisión durante todo el curso y adaptarse a un rendimiento óptimo.
Así que mira mi video. Entonces sal, diviértete y esfuérzate mucho, cerrando la apertura de este año con tu mejor esfuerzo hasta ahora.
Aquí están todos nuestros consejos anteriores para el CrossFit Open WOD 2018: