El CrossFit Open comenzó el 23 de febrero con WOD 17. 1 y se extenderá hasta el 27 de marzo. A medida que salga cada Open WOD, proporcionaré comentarios y apoyo inmediatos a cualquiera que quiera optimizar su rendimiento en estos WOD.
Filmado en Precision CrossFit momentos después del anuncio de WOD, esta es una grabación del informe que les di a mis atletas, por lo que recibirán exactamente los mismos consejos y conocimientos que les di a los atletas en mi gimnasio tan pronto como vimos los entrenamientos.
- Como siempre he dicho.
- Apuntar al éxito en el Open es una excelente manera de incorporar metas en tu entrenamiento durante todo el año.
- Incluso si no vas a lograr niveles más altos de competencia.
Completa tantas rondas y ensayos como puedas en 12 minutos de
Las mancuernas Rx pesan 50 libras para hombres y 35 libras para mujeres. Hay escalas adicionales, estándares de movimiento y más disponibles en la página oficial CrossFit Open 17. 2.
Como el WOD anterior, sentí que era un regalo para nuestro gimnasio; somos fuertes en todos los elementos de este WOD. Lo que con este WOD, creo, es que no es un entrenamiento con mancuernas. Tampoco es un entrenamiento intensivo, aunque estos te darán mucho gas. No, es entrenamiento de gimnasia. . Tener una técnica impecable y movimientos eficientes de gimnasia en bicicleta te llevará lejos con este.
Pero las mancuernas son un factor importante. En primer lugar, espero que las mancuernas hagan menos para agotarte y más para desgastar tu agarre. Las mancuernas, por su propia naturaleza, obviamente no se pueden «limpiar» como una barra. Así que además del problema de agarre, hay Ser un elemento tipo curl de bíceps, y eso es otra cosa a tener en cuenta en este WOD. Con los músculos de los dedos en el timón y en el timón, estas limpiezas con mancuernas probablemente agotarán su agarre y harán que mueva los brazos.
En segundo lugar, es durante la limpieza con mancuernas que tienes la oportunidad de tomar un descanso estratégico planificado. No es un buen plan colocar las mancuernas después de completar 8 limpiezas, y luego recogerlas y comenzar tus espacios. Haga una limpieza adicional. Recogerlos para las ranuras debe ser su octava limpieza. Por lo tanto, debe planear hacer una serie de 7 limpiezas, dejarlas caer y descansar, luego limpiar el octavo ensayo y comenzar sus grietas.
También me gustaría recordarles que consulten las técnicas presentadas en mis instrucciones técnicas anteriores para el entrenamiento competitivo para el CrossFit Open. En particular, deben ver un video anterior sobre ejercicios de peso corporal donde realicé movimientos de gimnasia en bicicleta, llamado The Final Cuatro: esto puede ser útil, especialmente cuando llegas al punto en el que realizas repeticiones únicas en los músculos de los dedos en la barra o en la barra.
Este WOD, al final, consiste en llegar lo más lejos posible a la segunda ronda general si quieres subir a lo más alto de la clasificación, así que sumérgete en mi análisis y buena suerte con tus entrenamientos. ¡Haz lo mejor que puedas!
No olvide repostar para el Open WOD: