El CrossFit Open comenzó el 23 de febrero con WOD 17. 1, y el WOD final, 17. 5, se anunciará el 27 de marzo. A medida que salga cada Open WOD, proporcionaré comentarios y apoyo inmediatos a cualquier persona interesada en optimizar su rendimiento en estos WODs.
Todos los jueves durante el Open, filmamos estos videos en mi gimnasio, Precision CrossFit, justo después del ANUNCIO del WOD, para que reciban exactamente los mismos consejos y conocimientos que les doy a los atletas en mi gimnasio. ayudarlo a lograr el mismo rendimiento de alto calibre por el que se conoce a Team Precision.
Antes de las 8:00 a. m. , complete
3 juegos de:
Luego, 3 rondas de:
Antes de las 12:00 p. m. , 3 series de
Antes de las 4:00 p. m. , 3 series de:
Antes de las 8:00 p. m. , 3 series de:
Antes de la medianoche, 3 series de
Si se completan todos los ensayos, la demora es de 4 minutos.
Escalas adicionales, estándares de movimiento y más están disponibles en la página oficial CrossFit Open 17. 3.
A diferencia de THE WOD 17. 1 y 17. 2, que incluían movimientos con mancuernas, 17. 3 regresa a los movimientos CrossFit simples y probados que hemos visto en cada Open desde el principio: fragmentos y tirones de pecho en el timón.
Aunque pocos de nosotros llegamos al final de este WOD, puede hacer varias cosas para asegurarse de obtener la mejor puntuación posible.
Paso
No salgas por la puerta demasiado rápido en la primera vuelta. Mantén tu ritmo cardíaco bajo control. Es un entrenamiento al ritmo de la caminata.
Recuerda dejar de tirar antes de tiempo, incluso en la primera vuelta. Esto te salvará el agarre y te ayudará a encajar a largo plazo. Incluso puedes elegir sencillos efectivos, si realmente quieres mantener el ritmo.
Eficiencia
Afortunadamente para Team Precision, entrenamos para la eficiencia durante todo el año. Con estos movimientos y este patrón de repetición, la eficiencia probablemente superará la fuerza pura o incluso un motor excelente. Aquí también, la tecnología es la clave; tienes que usar la técnica correcta (por ejemplo, sets contra individuales) así como una buena técnica.
Concéntrate en tu debilidad
Haga de este entrenamiento el más débil de los dos movimientos para usted. Relájese un poco en el movimiento en el que está mejor y concentre más su energía y atención en el más débil.
Cuidado con los desempates
Los desempates están al final de cada ronda, predigo que mucha gente llegará aproximadamente al mismo punto en este WOD, y el desempate puede ser un factor importante para encontrarte en la clasificación.
Finalmente, como les dije a mis atletas: no se preocupen demasiado por esos fragmentos realmente pesados al final, nunca llegarán tan lejos. Y eso es una buena noticia, de alguna manera. En lugar de temer una confrontación con su 1WD, puede concentrarse en la técnica, la eficiencia y el ritmo mientras obtiene una puntuación muy competitiva.
¡Buena suerte!
¿Tienes dificultades como principiante en el Open? Echa un vistazo a: