Los tobillos sólidos tienen que ver con los zapatos de soporte y los ejercicios de fuerza aislados, ¿no?No, de hecho, tampoco tienen nada que ver. Estas filosofías pueden incluso aumentar el riesgo de lesiones porque no permiten que el pie y el tobillo se muevan. naturalmente como deseen.
La movilidad y estabilidad adecuadas del tobillo reducirán el riesgo de lesiones y determinarán si se cae, si cojea o no.
- Su tobillo está sostenido por ligamentos fuertes cuya función también es proporcionar retroalimentación mecánica al resto de su cuerpo para que pueda moverse con suavidad y eficiencia.
- Estos ligamentos son una gran parte de la propiocepción que.
- Junto con sus ojos y oídos internos.
- Permite que su cerebro sepa dónde se encuentra en relación con su entorno.
Estos ligamentos ayudan a sostener los músculos y tendones que almacenan energía elástica para la propulsión. No están diseñados para generar energía. Cuando los tobillos se cansan, no brindan la retroalimentación necesaria, por lo que nuestros movimientos se vuelven lentos, torpes y amortiguados. Una señal común de esto es cuando un tobillo rueda fácilmente hacia adentro durante el aterrizaje durante el ciclo de caminata, tal vez no hasta el punto de lesionarse. usted (un esguince) pero lo suficiente como para que lo note.
Puedes culpar de este evento a una superficie irregular oa rocas por las que tuviste que apresurarte durante un recorrido, pero la verdadera causa es que tu cuerpo se está cansando, esto se debe a varias razones que voy a discutir, ya que tus tobillos son uno de los primeros lugares para hacerle saber que su cuerpo se está descomponiendo.
La propiocepción y la cinestesia son términos que se utilizan comúnmente para describir la posición y el movimiento:
Las fuentes articulares (articulaciones) están sostenidas por los ligamentos que las conectan. La cantidad de estrés externo que pueden soportar sus ligamentos estará influenciada por otros aspectos que afectan la posición y el movimiento. Esto significa que si hay problemas de tendones y músculos, que son común en los atletas, habrá más estrés en las articulaciones y ligamentos. También significa que otros tipos de estrés, tanto interno (por ejemplo, estilo de vida o dieta deficiente) como externo (por ejemplo, lesiones pasadas y calzado inadecuado), pueden afectar la propiocepción y cinestesia, y por lo tanto puede causar problemas de ligamentos.
Además de la propiocepción, los ojos y el oído interno (sistema vestibular) también determinan la posición y los movimientos del cuerpo. Un estrés excesivo en el sistema nervioso puede cambiar la orientación y los movimientos de su cuerpo. Esto puede resultar de un entrenamiento o carrera excesivos, una mala recuperación, sueño o dieta Finalmente, tus ojos pueden perder la concentración, lo que altera tu equilibrio, y para aquellos que corren muchas horas, de todos modos, sabes exactamente lo importante que es.
Por eso, si cierra los ojos, es mucho más difícil mantener el equilibrio, especialmente si su sistema de retroalimentación musculoesquelética está cansado (o simplemente no está entrenado). Párese sobre un pie con los ojos abiertos, luego cierre los ojos y vea cómo Su equilibrio debería ser igual de bueno, pero la mayoría de las personas no pueden mantener el equilibrio y muchas caen cuando lo hacen.
Pueden producirse desequilibrios musculares en la zona de la cabeza y el cuello, afectando el oído interno y alterando así la posición y los movimientos del cuerpo. Ahora se ejerce más tensión sobre otros tejidos corporales, especialmente los ligamentos, ya que los músculos y tendones se cansan. Estos tejidos deben trabajar mucho. Es difícil controlar el movimiento y la postura. Lo siguiente que sabes es que comienzas a tropezar con superficies ligeramente irregulares y a girar un tobillo una y otra vez. Este es un ejemplo perfecto y bastante común de cómo un problema en un área del cuerpo (cabeza / cuello) puede afectar un área remota (tobillo / pie).
Además, durante la carrera y el salto, la energía se almacena y libera constantemente en los tejidos conectivos del pie y especialmente en el tobillo. Cuanto más débiles sean estos tejidos, menos potencia y velocidad generarás. Los zapatos convencionales a menudo cambian significativamente la propiocepción. No solo puede provocar el debilitamiento de los tejidos estructurales, sino también un equilibrio y un movimiento deficientes.
Los aparatos ortopédicos también pueden causar problemas. Si su cuerpo no sabe exactamente cómo se mueve su pie y cómo se carga, descarga y se recupera con cada paso, corre un alto riesgo de lesión. Agregue el sistema nervioso crónico y el estrés hormonal que la mayoría de las personas enfrentan todos los días y estará simplemente esperando para lastimarse la rodilla o rodar un tobillo.
Los ligamentos necesitan rehabilitación. Caminar, pararse, moverse y correr (si lo desea) descalzo o con un zapato que no altere la biomecánica y la propiocepción son las formas más simples y efectivas de ayudar a reparar y recuperar ligamentos, así como a aumentar la fuerza general.
Equilibrarse sobre un pie o caminar sobre una tabla plana como enseñamos en MovNat es ideal para un mayor desarrollo del equilibrio y la salud del tejido conectivo. Por supuesto, nunca debe estirar las lesiones de los ligamentos, ya que los ligamentos no pueden mantener su forma y tensión originales cuando están demasiado estirado o demasiado a menudo más allá de cierto punto. Los movimientos dinámicos son buenos, pero los estiramientos estáticos prolongados no lo son.
El trabajo de los puntos gatillo en los ligamentos a veces es necesario, pero debe tener cuidado si no tiene experiencia y realiza este tipo de terapia en usted mismo, ya que puede causar más daño. A menudo recomiendo mantenerse fuera del área donde se siente la lesión. y tratar el entorno en su lugar? Músculos más carnosos y, a veces, tendones. Esto ayuda a que estos tejidos vuelvan a funcionar para que los ligamentos no tengan que hacer un trabajo que se supone que no deben hacer. Esto significa tratar las pantorrillas y los músculos de la pierna circundante en lugar de los ligamentos del tobillo.
Concéntrate en todo tu cuerpo cuando te muevas e incluso cuando necesites rehabilitar una zona. No nos movemos como unidades aisladas. Somos seres humanos dinámicos, versátiles y vitales diseñados para adaptarse a una variedad de superficies y condiciones. Entrena tu cuerpo. para hacer esto desafiándolo a menudo en un entorno natural y estará listo para cualquier cosa que se le presente.
También disfrutarás: